Viktnedgång

Nystart!

Ä N T L I G E N! Äntligen är min hemsida klar och äntligen är min blogg flyttad till rätt portal och äntligen, äntligen, äntligen är allt klart!

Min resa började på Instagram och där får jag dagligen en massa motivation och inspiration, precis som att många blir inspirerade av mig. Jag tycker att det är fantastiskt roligt och önskar att jag fick prata kost och träning hela dagen, ge råd till folk och hjälpa dom att göra en viktresa precis som jag själv gjort – för jag vet både hur svårt det kan vara och hur mycket man bättre man mår när man inte är överviktig.

Därför har jag suttit många sena kvällar och skrivit ihop en bok – min Viktminskningshandbok! Den innehåller hela min viktresa, hur jag tog mig ur min hetsätning, började träna, lyckades behålla min motivation och tog mig från fetma till normalvikt på 37 veckor! Jag har samlat alla mina tankar kring just viktminskning och mat, hur man ska äta och hur ett bra kostupplägg är för en dag. Den innehåller även ett gäng recept ifall inspirationen tryter. Fokuset i boken ligger på det mentala – hur får man till en hållbar livsstilsförändring, viktminskning, hur man gör när motivationen försvinner och hur ska man tänka?

Jag ser lanseringen av denna hemsida som en nystart, för mig och kanske även för er! Jag vill ha en plattform att använda för att kunna nå ut till människor, samtidigt som mitt största fokus inte längre är viktminskning då jag är nere å normalvikt. Jag vill fortfarande gå ner i vikt, men inte så snabbt. Jag vill bygga muskler, bli starkare och få bättre kondition. Jag vill hjälpa andra att lyckas. Jag vill sprida träningsglädje, inspirera och motivera.

Före- och efterbildFrån fetma till normalvikt. 82,5 kg till 60,0. Första bilden togs 4 maj -17 och andra bilden idag.

 

1
Read More

Vad är lagom viktnedgångstakt?

Vad är lagom viktnedgångstakt? Så pass snabbt att man märker att det händer något och att man inte tappar motivationen, men så pass långsamt att det är hälsosamt och försöker undvika löshud. Dessutom måste man hinna med att få in rutin på sina nya vanor, annars hamnar vi i riskzonen för jojo-bantning. Jag vet, jag har testat alla quickfix-dieter som finns tror jag. Många gånger har jag dessutom fått väldigt stora resultat, väldigt snabbt, och så fort jag slutat dieten ”och bara levt hälsosamt” så har jag hamnat tillbaka i mina gamla vanor och vikten har skenat igen. 10 kg ner på två månader, 15-20 kg upp på tre månader. Så har jag gjort otroligt många gånger, så jag vet vad jag pratar om. Jag har också otroligt många i min närhet som gjort så, men ingen har fått bestående resultat. Helt enkelt för att det inte är ett hållbart sätt, vi har inte hittat et nytt sätt att äta, motionera och leva utan vi har bara gjort en diet underett litet tag, inte dragit några lärdomar och så fort vi hoppar av dieten (för det måste man göra, det är helt orimligt att leva på diet resten av livet) så går man upp alla kilon igen. Oftast alla kilon och lite till.

Jag har gjort många fel, därför har jag också haft möjlighet att analysera mitt beteende och sett vad som gått fel och varför jag inte fått hållbara resultat. Jag har även många vänner som gjort diverse dieter och andra genvägar till en smal kropp. Ingen har fått hållbara resultat utan alla bantar fortfarande med jämna mellanrum. Alla har gjort samma fel. Ingen har hittat en ny, hållbar livsstil.

För att hitta en ny livsstil måste man anstränga sig lite mer än att bara dricka shakes i en månad. Shakes är vlcd (very low calorie diet) och funkar väldigt snabbt, precis som allt annat med lite kalorier, och sen går man upp allt igen när man återgår till sitt normala liv. Det ”normala” livet som gjorde en tjock från första början. Nyckeln till en livsstilsförändring som ger hållbara resultat är:

1) man måste ge det tid. Nya vanor sätter sig efter 2 månader. Så lång tid tar det alltså innan man har en chans att få hållbarhet.

2) man måste äta gott och tillräckligt mycket. Du kan inte leva på mat du inte tycker är god, du kan inte heller leva hungrig eller med för lite ork. Man måste äta bra mat för att få hållbarhet!

3) man måste känna att det är lätt och roligt. Om det inte är lätt, så blir det för svårt och krångligt och man kommer göra fel, få dåligt samvete och känna sig misslyckad. Inte precis road to success. Det måste vara roligt för att annars känns det tvingande och då kommer man tappa motivationen och vilja ”fuska”.

4) man måste leva utan regler och tillåta sig själv att äta onyttigt om man tycker det är gott, utan att få dåligt samvete. Det är otroligt viktigt för psykiska hälsan och för att få in långsiktiga vanor.

5) under en kortare period i början, 2 veckor, kan det vara klokt att utesluta ALLT sött och onyttigt (även sötningsmedel) för att få en stor kontrast och bryta sina dåliga vanor helt.

6) Följande 2 månader är då vanorna sätter sig. Då är det lämpligt att tillåta sig själv på lördagar att äta friare, tex godis, efterrätt eller en pizza. Det handlar inte om att fuska utan om att göra ett aktivt val.jag ser det inte som fusk, för fusk implicerar att man gör något dåligt, något som är fel. Det är inte fel att äta onyttigt så länge man gör det med måtta. jag vill inte ha något i mitt liv som ger mig dåligt samvete i onödan eller ha regler, jag vill leva fritt och göra aktiva val för det mår jag bättre av mentalt.

Efter dessa två m veckor + två månader har de nya vanorna börjat sätta sig, och då är det bara att fortsätta göra medvetna val och prioritera rätt tills man når sitt mål.

Jag tycker att 0,5-0,8 kg är rimlig viktnedgångstakt att satsa på över tid. Vissa veckor blir det mer, visa veckor mindre och vissa kanske det blir en viktuppgång. Det gör inget, så länge man behåller sitt fokus och fortsätter göra medvetna val. Då kommer du att nå dina mål, utan att ha känslan av att du har gjort avkall på både det enda och andra. Man ska inte behöva undvika alla restauranger tills man nått målvikt, man ska få välja att äta lyxigt, men man ska också välja att prioritera sin viktnedgång!

Det handlar om balans. Den där jäkla svåra balansen. Men det kommer, efter 2 strikta veckor, 2 relativt strikta månader.

-0,57 kg/vecka under 37 veckor

Jag har gått ner i snitt 0,57 kg per vecka, i 37 veckor. Det ger en viktminskning på 21 kg. Dessutom har jag fått hållbara vanor, jag behöver inte längre tänka på vad jag äter för jag gör bra val. Jag behöver inte längre tvinga mig att träna, för jag älskar att gå till gymmet. Jag har även byggt muskler under den här tiden, lärt mig vad som är en lämplig portion och börjat älska känslan av att ta ut sig riktigt hårt på gymmet. Det är värt mer än allt!

Jag är inte klar, men jag är en god bit på vägen!

0
Read More

Vilodag

Idag valde jag att skippa träningen. Jag har träningsvärk i varenda muskel och kroppen känns riktigt trött efter att ha tränat 5 dagar i rad, så ikväll blev det en välförtjänt kväll i soffan med frukt, cola zero och lite jobb. Mysigt!

Jag tycker det är viktigt att tillåta sig själv att vila, och då är det okej med en lat kväll där man knappt lämnar soffan. Är kroppen trött ska man lyssna på den. För att orka träna så måste man även återhämta sig, ladda batterierna och fylla kroppen med bränsle. Man tjänar inget på att pressa sig över gränserna, dels ökar skade- och sjukdomsrisken men sen är det inte heller kul. Och om det inte är kul, är risken större att man tappar motivationen och lägger ner träningen helt till slut. Självklart behövs det en balans mellan att lyssna på kroppen och tvinga sig till att träna – frågan man måste ställa sig är om man är lat, eller faktiskt lite sliten?

​Frukt & cola zero. Och tulpaner! Så härligt våriga! 

0
Read More

Före och efter

Så här har alltså min kropp ändrats, från fetma till normaltvikt. Det skiljer – 21 kg på bilderna, vänsta är tagen 4 maj och högra idag. Jag är så otroligt nöjd med hur långt jag har kommit! Före-bilden är dock väldigt jobbig att, jag kände mig aldrig så där stor? Jag blir både förskräckt och ångestfylld när jag ser hur stor jag är, men samtidigt lättad, lycklig och stolt över hur långt jag har kommit!

Varenda kroppsdel har blivit mindre! Från mer framträdande käkben och mindre dubbelhaka till smalare armar och det mest uppenbara – mindre mage! Till och med mina fötter har fått mindre fett, trodde inte ens man hade fläskiga fötter… 😛 Jag är så otroligt glad över den skillnad jag hittills har fått men även så peppad och motiverad att fortsätta äta bra och träna för att verkligen skapa min drömkropp!

Före -> Efter
Maj -> Januari​

​Fetma -> Normalviktig​

0
Read More

Normalviktig

Halleluja moment imorse när jag ställde mig på vågen! Jag är inte längre överviktig. Enligt bmi är jag helt normalviktig och inte längre tjock! En helt fantastisk känsla och jag har verkligen längtar efter den här dagen – längtat och jobbat för det! Lyckan jag känner nu gör allt värt det.

Jag firade dagen med inte mindre än två(!) träningspass! Jag vaknade en timme före alarmet och var pigg, så då kunde jag ju lika gärna kliva upp och ta en löptur. Jag har saknat att kunna springa ute men imorse var det alltså dags, inte härligt men helt ok åtminstone. Tunga ben, trätt kropp men jag sprang, ute, och det var ändå skönt! Tog det lugnt utan något fokus på tid. 4,81 km – 31:44 min.

Efter jobbet så testade jag ett nytt gym! Så kul med miljöombyte och andra maskiner. Jag testade Studio Fitness, deras absolut största fördel var Bootybuilder-maskinen och trappmaskinen. Dom är fantastiska!

Nu ligger jag i soffan med en träningstrött kropp. Har ätit lite havrebollar med dadlar och är himla nöjd över att inte längre vara överviktig! Det blev även en helt otrolig boost för min motivation!

Rygg + rumpa. Så kul att testa nytt gym!

0
Read More

Från 44 till 38 på 20 veckor!

Idag har jag varit en sväng på stan, igen! Jag hittade en superfin topp på mq som jag ville prova. Började leta efter efter en i strl 42, men ändrade mig till en storlek 40 som jag tog med till provrummet. Den satt för löst så jag testade en 38, som satt perfelt! Helt otroligt. Sist jag var på mq och provade kläder, så passade 44 bra. Det vägrade jag att köpa. Nu har jag gått ner hela 4 storlekar!

Att märka att jag minskar på klädstorlekar är en helt fantastisk känsla och väldigt konkret bevis på att jag blir smalare, och i mina ögon finare!

En topp i strl 38 (och då är den inte ens stretchig). Så himla nöjd

Att se såna här resultat är oerhört viktigt för min motivation. Det är ett bevis på att mitt sätt funkar. Nu ska jag dra till gymmet och jobba vidare på formen!

0
Read More

Att bestämma sitt mål

Ett mål är viktigt att ha, dels måste du veta var du siktar och dels måste du veta när du är framme. Utan ett mål är det svårare att fokusera, svårare att hålla riktningen och även svårare att motivera sig. Jag funderade mycket på vad som var mitt mål, förutom att bli smal. Att bli smal är så varken specifikt eller tydligt, utan det kan innebära lite vad som helst. Då blir det svårare att vara målmedveten, och då kommer jag ju inte veta om och när jag har nått mitt mål. Därför satte jag ett väldigt specifikt mål. 50 kg.

Anledningen till att mitt mål är 50 kg är dels för att jag kommer ihåg när jag vägde 57 kg, då var jag 14-15 år och ungefär lika lång som idag. Då tyckte jag att jag var tjock, vilket jag verkligen inte var, men jag önskar en slankare kropp än så. Jag vill ha slanka former, men ändå kvinnliga former. Jag vill inte se tanig och benig ut, men smal. Jag vill inte ha valkar någonstans. Jag tror att min kropp kommer se ut som jag vill när jag väger ca 50 kg. Enligt BMI är 50 kg inom spannet för normalvikt till min längd, vilket är viktigt för jag siktar absolut inte mot undervikt. Spannet för normalvikt till 157 cm är 46-62 kg (18,5-25 i BMI). 50 kg är alltså inte för lite för min längd, vilket många tror. Många, väldigt många, reagerar negativt på min låga målvikt, men jag gissar att det beror på att dom inte tänker på hur kort jag är? Jag är liksom ingen stor tjej, och ska inte heller ha en högt vikt. Och behöver jag säga att mitt nästa stora delmål är 62 kg..!

Jag får många frågor om jag verkligen måste nå 50 kg. Och nej, jag skulle kunna tänka mig att stanna på en tidigare vikt om jag tycker att jag har en fin kropp! Jag är inte så tävlingsinriktad mot mig själv att jag måste väga 50 kg till varje pris. Dock kommer jag ha kvar mitt mål på 50 kg så länge som möjligt, antingen tills jag når det eller tills jag tycker att jag har en riktigt fin kropp som inte bör bli smalare utan bara formas med muskler.

Hittills har jag gått ner 15,3 kg. Jag har 17,2 kg kvar till min målvikt. Det vill jag allra helst nå innan 2018. Det går om jag ökar mitt viktminskningsnitt till 1,22 kg per vecka. Svårt, men inte omöjligt. Det är en av anledningarna till att jag har börjat räkna kalorier igen. Jag vill ha bättre koll på min kost och större kontroll över min viktminskning. Mitt nuvarande viktminskningssnitt är 0,76 kg per vecka, vilket inte är dåligt men inte heller något jag är nöjd med.

Min totala viktminskning är 15,3 kg. Att ha passerat 15 kg känns helt fantastiskt! Min nuvarande (eller ja, i torsdags) vikt är 67,2 kg. Det innebär att jag endast har 5,2 kg kvar till normalvikt! Minns inte ens när jag vägde så lite sist… Kanske 9an? Kanske början av gymnasiet?
0
Read More

Ändrade planer!

Min veckorsnitt sen jag började min livsstilsförändring den 4 maj är – 0,76 kg per vecka. Det är jag inte nöjd med. Jag är visserligen nöjd med att jag har gått ner i vikt varenda vecka sen starten, men jag är inte nöjd med tempot. Mitt mål är att gå ner – 1 kg per vecka, då skulle jag vara nöjd.

Därför har jag funderat och beslut mig för att göra vissa ändringar, främst med min kost. Det är i stort sett omöjligt att träna sig smal om man äter fel. Min första åtgärd blir att börja räkna kalorier igen, under en obestämd tid. Detta ska jag göra för att återigen få kontroll över portionsstorleken då jag har börjat känna igen vissa hetsätningstendenser och svårigheter att känna mättnad (innan det är först). Det handlar alltså inte främst om vad jag äter utan om hur mycket jag äter.

Kalorier in < kalorier ut

Att räkna kalorier är något jag vet funkar, äter man mindre än man förbrukar så går man ner i vikt. Så enkelt är det. Kaloriräkning är lite jobbigt men det ger mig så mycket tillbaka att jag tycker det är värt det. Jag lär mig vad som är en lämplig portionsstorlek (även om det tydligen kan behöva övas på), kaloriinnehåll i mat och näringsvärden. Det kommer jag även ha nytta av när jag nått min målvikt och ska hålla den. Ytterligare en fördel av kaloriräkning är jag jag kan ha bättre kontroll över mitt veckointag. Jag äter gärna snålare på vardagar för att äta lyxigare och kaloririkare på lördagar.

Som min viktkurva ser ut nu så kommer jag nå min målvikt på 50 kg i mars. Det tycker inte jag känns okej. Därför ska jag först se till att få ordning på kosten, begränsa mitt kalorintag och välja rätt mat. Därefter ska jag komma igång med träningen igen. Jag har ju inte tärnat sen i lördags (söndags?) på grund av min förkylning, men det gör att det blir svårare att komma igång igen. Jag ska dock inte göra samma misstag som miljoner gånger förr och aldrig mer komma igång. Kosten ändras och räknas redan från idag och träningen hoppas jag kan komma igång imorgon!

Jag är inte nöjd över min viktkurva utan vill ha den brantare. Jag ska nå mitt mål tidigare än i mars!

0
Read More

Sambokilona – hejdå!

Igår slog det med att nu har jag samma kropp som när jag först träffade min sambo. Jag har alltså äntligen blivit av med alla sambokilon! Det tog 2,5 år att lägga på mig ca 15 kg, och 4,5 månader att bli av med dom. Jag kan tillägga att jag inte vet exakt vikt när vi träffades, utan denna bedömning är gjord på min nuvarande viktnedgång och hur kläder sitter. Så jag är nu uppskattningsvis lika tung som när vi träffades men ganska exakt lika smal (eller tjock).

Jag var alltså överviktig redan när jag träffade min sambo men la på mig väldigt mycket vikt, pga goda middagar, myskvällar, skräpmat, godis titt som tätt, hembakat osv… Min övervikt gjorde att jag började må väldigt dåligt i mig själv, med min kropp och med mitt utseende. Jag lät det gå alldeles för långt innan jag tog tag i det och mådde dåligt alldeles för länge.

2,5 års viktuppgång är borta på 4,5 månader

Jag är så otroligt glad över att vara tillbaka på denna vikt och kroppsform. Det är en viktig milstolpe för mig. På något vis känns det som att det värsta är över nu, nu kan det bara bli bättre.

Jag börjar känna mig alltmer bekväm i min kropp, med min figur och med mitt utseende. Jag mår så otroligt mycket bättre!

0
Read More

Hänghud

Jag är livrädd för att få lös, hängig hud nu när jag går ner i vikt. En av de främsta anledningarna till att jag går ner i vikt och vill bli smal är ju av rent utseendemässiga skäl – jag vill känna mig snygg i kläder, i underkläder och på stranden. Hänghud skulle göra att jag känner att måste fortsätta dölja min kropp och tänka på vilken bikini jag väljer, hur låga byxor jag ser bra ut i och så vidare. Jag vill ju kunna välja precis vilka kläder jag vill och se bra ut i dom, och väljer jag att vara utan kläder vill jag se precis lika bra ut då!

Hur gör man för att undvika hänghud? Hur kan jag påverka? Hur mycket går ens att påverka?

Jag kom över den här artikeln; https://mamma.fit/2016/12/08/kan-du-tajta-till-hanghud-med-traning/ och där tipsas det om gelatin-tillskott! Något jag aldrig har hört talas om… Har någon testat det?

Övriga tips jag hittar online är styrketräning för att fylla upp huden inifrån, men hur mycket kan man egentligen fylla upp maghuden med muskler? Att dricka mycket vatten och äta omättat fett ska också ha en positiv påverkan. Att vara ung är också positivt, och det är ju lätt att påverka… Räknas snart 30 som ung? Det känns oerhört jobbigt att detta är de enda sätten man kan påverka.

Igår hade jag mycket energi kvar på kvällen så det blev ett snabbt överkroppspass. Ingen hänghud på armarna än så länge i alla fall!

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier