Träning

Träningsvärk

Jag älskar känslan av träningsvärk! Då känner jag verkligen att jag har gjort något nyttig med kroppen och kommer närmare mitt mål. Just nu har jag en ordentlig träningsvärk i ryggen från gårdagens gympass. Jag trodde att jag skulle känna mig mycket svagare efter en veckans träningspaus och förkylning, men jag hade inte tappat mycket alls! Tror faktiskt inte att jag tappade något överhuvudtaget..?

Jag brukar ha otroligt svårt att komma tillbaka till träning efter sjukdom, så därför var mitt huvudmål att bara ta mig till gymmet. Det gjorde jag och det kändes så otroligt bra! Det gör även att det inte blir särskilt svårt att ta sig dit idag, för det första steget är ju redan avklarat. Detta är ett av mina huvudmål med min livsstilsförändring – att tycka att det är självklart att jag ska träna. Vissa dagar är det det, andra absolut inte. Men det går framåt!

Det är inte bara blod, svett och tårar på gymmet. Man måste även ge sig tiden att leka och ha roligt!

0
Read More

Att ta sig tillbaka efter sjukdom

Jag har börjat träna många gånger, men jag har aldrig hållit fast vid regelbunden träning i mer än två månader. Ibland har jag bara blivit less (läs: lat), ibland har jag inte haft tid eller tagit mig tiden, och ofta har det berott på att jag blivit sjuk och därmed behövt ta en paus. Om jag avstår från träning mer än två dagar i rad har jag mycket svårare att komma igång igen! Och vid sjukdom blir det av förklarliga skäl ett längre uppehåll. Problemet är inte uppehållet i sig, utan att jag sen aldrig kommer igång igen. Uppehållet som skulle vara en vecka är helt plötsligt en månad för att bli ett helt år! Därför har jag varit så rädd för att bli sjuk nu. Vilket ändå hände.

Jag har varit förkyld sen i söndags och så här långt träningsuppehåll har jag inte haft sen i maj när jag la om min livsstil och påbörjade min viktresa. Nu när jag börjar bli frisk så har jag ingen lust att träna. Ingen motivation alls till att varken dra till gymmet eller ut och springa. Motivation är som bortblåst. Kosten har jag fortfarande under kontroll, men det är enklare för mig. För säkerhetsskull har jag dock ändå börjat räkna kalorier, för att vara säker på att min hetsätning inte kommer tillbaka.

Skulle jag bara träna när jag är motiverad, skulle det inte blir mycket gjort.

Bara för att jag inte är motiverad, betyder det inte att jag inte kommer träna. Jag räknar med att vara tillräckligt frisk och pigg imorgon för att träna, och då ska jag göra det oavsett om jag vill och är motiverad eller inte. För det handlar inte om att vara motiverad konstant. Det är ingen. Det handlar om att prioritera. Det handlar om att välja vad som är viktigt. Det handlar om att bita ihop och bara köra. Motivationen kommer med resultat.

0
Read More

Nya vanor – nya intressen

Jag har jobbat in mina nya vanor och med dom har jag även fått nya intressen. Jag tycker numera att det är väldigt roligt att googla träningstips! Dels letar jag fram nya övningar för att sen testa dom på gymmet men även tips kring kost före och efter träning, bcaa, proteinintag, kosttillskott, fettförbränning, ja allt! Jag gillar att kost och träning har blivit en sån stor del av min vardag, det känns som att jag är på god väg att faktiskt implementera hållbara vanor. Vilket var mitt mål.

Nu är jag på väg till jobbet och känner träningsvärken börja komma i rumpan och baksida lår. Jag älskar träningsvärk, då känns det verkligen som att jag har gjort något bra! Jag gillar även när jag får mer träningsvärk i rumpan än i framsida lår eftersom det kan vara svårt att få kontakt med rumpmusklerna, nu vet jag att jag har gjort rätt!

Inte precis en ny övning, men otroligt bra för baksida lår! Jag är väldigt ”tom” i muskulaturen på benens baksida, därför blir det extra fokus på dom områdena.

0
Read More

Hänghud

Jag är livrädd för att få lös, hängig hud nu när jag går ner i vikt. En av de främsta anledningarna till att jag går ner i vikt och vill bli smal är ju av rent utseendemässiga skäl – jag vill känna mig snygg i kläder, i underkläder och på stranden. Hänghud skulle göra att jag känner att måste fortsätta dölja min kropp och tänka på vilken bikini jag väljer, hur låga byxor jag ser bra ut i och så vidare. Jag vill ju kunna välja precis vilka kläder jag vill och se bra ut i dom, och väljer jag att vara utan kläder vill jag se precis lika bra ut då!

Hur gör man för att undvika hänghud? Hur kan jag påverka? Hur mycket går ens att påverka?

Jag kom över den här artikeln; https://mamma.fit/2016/12/08/kan-du-tajta-till-hanghud-med-traning/ och där tipsas det om gelatin-tillskott! Något jag aldrig har hört talas om… Har någon testat det?

Övriga tips jag hittar online är styrketräning för att fylla upp huden inifrån, men hur mycket kan man egentligen fylla upp maghuden med muskler? Att dricka mycket vatten och äta omättat fett ska också ha en positiv påverkan. Att vara ung är också positivt, och det är ju lätt att påverka… Räknas snart 30 som ung? Det känns oerhört jobbigt att detta är de enda sätten man kan påverka.

Igår hade jag mycket energi kvar på kvällen så det blev ett snabbt överkroppspass. Ingen hänghud på armarna än så länge i alla fall!

0
Read More

Söndagsmorgon

Idag gjorde jag något jag aldrig gjort förut – jag sprang innan frukost! Anledningen till att jag aldrig har gjort det är för att jag har varit övertygad om att jag inte kan det, att jag är för otränad. Jag har etsat en gång för många år sen, och orkade inte alls. Sen dess har den känslan suttit kvar, att jag inte orkar om jag inte har ”nytt bränsle” i kroppen. Det i kombination med dåligt självförtroende inom träning har gjort att jag aldrig mer testade springa innan frukost. Ända tills idag.

Jag tänkte att 5 km blir en lagom runda. Det är en distans jag är trygg med och är säker på att jag klarar utan att bli alltför trött, jag brukar ha rätt mycket energi kvar när jag kommer i mål. Jag valde att springa en annan runda än den vanliga för jag var inte sugen på elljusspår och skog, men distansen blev ungefär densamma (300 m kortare för att vara exakt). Och det gick bra! Det var inte särskilt mycket tyngre än att springa på eftermiddagen eller kvällen, jag kände mig stark hela vägen och otroligt nöjd med att jag klarade av det!

Dagens lärdomar!

1. Jag har bättre kondition än jag tror
2. Det är otroligt mycket lättare att springa på asfalt än kuperat elljusspår

Nu ska jag äta frukost, se Nyhetsmorgon och sen åka och handla mat inför veckan.

5 km i bra tempo, härliga svettfläckar och fantastiskt god frukos!

0
Read More

FRIYAY

Äntligen fredag och lite ledighet, jag har varit otroligt trött hela veckan så helgen kommer verkligen lägligt!

På grund av dålig planering så fick jag ett ordentligt blodsockerfall på hemvägen från jobbet. Jag blev så otroligt hungrig och sötsugen att jag höll på att köpa en varmkorv, sen fick jag en snabb tanke att gå in i godisbutiken (men det var en otroligt snabb tanke, skulle aldrig falla mig in), sen funderade jag på sushi innan jag tog mitt förnuft till fånga och gick in i matbutiken och köpte en proteinbar och en energidryck! Så nöjd över att jag lyckades välja rätt! Proteinbaren var dock ett onödigt köp då jag har svårt för sött om jag är hungrig, blir väldigt lätt illamående då, så en tugga räckte och sen åkte den ner i väskan! Den blir dock utmärktlördagsgodis imorgon. Energidrycken däremot var perfekt, kall och god och precis vad jag behövde för att orka hem och fixa riktigt mat! Nu har jag hunnit äta och vila och känner mig redo för att dra till gymmet!

Kvällens pass bli löpintervaller och därefter ben + rumpa. Jag är fortfarande extremt ovan intervallspringare men jag tänkte börja med 10 min uppvärmning i mitt vanliga tempo och därefter lägga in 30 sekunders-intervaller så många gånger jag orkar och sen avsluta med att springa som vanligt igen. Siktar på att springa 5 km. Benen kommer vara rejält trötta!

Dålig planering öppnar för dåliga beslut. Så nöjd över att jag gjorde rätt val!

0
Read More

Vilodag

Idag hade jag tänkt gymma, alternativt springa, men det blev inte. Dels pga att jag är otroligt trött idag och har haft ont i huvudet till och fråga hela dagen, och dels för att jag har känt av min höft litegrann både igår och idag. Jag har en medfödd höftsjukdom som gör att höftkulan inte alltid rör sig som den ska och i perioder får jag ont,särskilt vid högre belastning än normalt. Det är en av orsakerna till att jag promenerade länge innan jag la in löpning i min träning.

Det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen. Ju mer otränad man är, desto lättare att få skador. Samma om man har övervikt. Jag som är en allt-eller-inget person har väldigt lätt för att köra för hårt i början och på så vis dra på mig skador och bli sjuk, då hamnar jag ur träningsrutinen och har otroligt svårt att komma tillbaka! Oftast tar det va 7-8 månader innan nästa gång… Så därför är jag oerhört noga med att lyssna in min kropp och vila när jag behöver.

Jag försöker samtidigt att aldrig vila mer än två dagar i rad, för då har jag mycket svårare att ta mig ut. Två vilodagar går bra, och det behöver min kropp i bland. Tre vilodagar gör mig lat och slö.

Så här såg jag ut imorse när jag skulle till jobbet. Jag älskar hur mycket bättre alla kläder sittersen jag har gått ner i vikt! Eller ja, alla och alla, ett gäng blusar och byxor har ju faktiskt blivit förstora… Jag älskar också att jag kan stå framför en helkroppsspegel utan att få ångest.
0
Read More

Att jobba mot sitt mål

Många frågar mig vad jag gör, hur jag äter och tränar och vad jag gör för att få motivation. Min motivation kommer från att jag verkligen vill nå mitt mål. Jag prioriterar att nå mitt mål och jag tycker att det är värt att kämpa för.

Du får vad du förtjänar.
Varken mer eller mindre.

För att nå målet måste man kämpa och göra rätt val. Jag väljer att äta lite mer kolhydrater, dels för att det är gott och dels för att det ger mig mer kraft när jag tränar.

Jag väljer också att träna eftersom jag vill forma min kropp. Förmodligen skulle jag gå ner i vikt snabbare om jag enbart fokuserade på kosten och promenader, men jag tycker det är snyggare med en smal kropp formad av muskler än en smal, tanig kropp.

Jag älskar gymmet och träningsvärken dagen efter!

0
Read More

Att bli smal – en gång för alla

Jag har känt en stor frustration kring att jag går ner i vikt långsamt. Jag vill att det ska gå mycket snabbare ÖN så här. Det jag gör är att försöka fokusera på att min viktresa är en hel livsstilsförändring och då är det bättre att sakta och inte gå upp igen, än att bara resa i vikt för att två månader sena skena i vikt igen.

Jag har testat alla dieter som finns tror jag, ofta gått ner snabbt men aldrig fått hållbara resultat. Denna gång är det en livsstilsförändring och då får det ta lite mera tid om det nu krävs. Huvudsaken är att jag når mitt mål. Men, då jag är en rastlös person som vill ha allt nu känns det ändå frustrerande. Jag är en allt eller inget-person så vill jag ändå ha tempo i viktnedgången.

Jag förstår att det kan ta tid. Jag accepterar det. Men jag gillar det inte. Men eftersom att denna gång gör jag alltid annorlunda så får jag även låta det ta tid. För det viktigaste av allt är dels att forma min kropp snygg och smal och dels att hålla den vikten för resten av livet.

Oftast äter jag relativt kalorisnålt och med begränsat med kolhydrater. Idag åt jag sushi! Första gången på 4 månader och det smakade helt fantastiskt. Istället för ångest av kolhydraterna ska jag använda dom till att få extra kraft i intervallträning som väntar!

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier