Nystart!

Ä N T L I G E N! Äntligen är min hemsida klar och äntligen är min blogg flyttad till rätt portal och äntligen, äntligen, äntligen är allt klart!

Min resa började på Instagram och där får jag dagligen en massa motivation och inspiration, precis som att många blir inspirerade av mig. Jag tycker att det är fantastiskt roligt och önskar att jag fick prata kost och träning hela dagen, ge råd till folk och hjälpa dom att göra en viktresa precis som jag själv gjort – för jag vet både hur svårt det kan vara och hur mycket man bättre man mår när man inte är överviktig.

Därför har jag suttit många sena kvällar och skrivit ihop en bok – min Viktminskningshandbok! Den innehåller hela min viktresa, hur jag tog mig ur min hetsätning, började träna, lyckades behålla min motivation och tog mig från fetma till normalvikt på 37 veckor! Jag har samlat alla mina tankar kring just viktminskning och mat, hur man ska äta och hur ett bra kostupplägg är för en dag. Den innehåller även ett gäng recept ifall inspirationen tryter. Fokuset i boken ligger på det mentala – hur får man till en hållbar livsstilsförändring, viktminskning, hur man gör när motivationen försvinner och hur ska man tänka?

Jag ser lanseringen av denna hemsida som en nystart, för mig och kanske även för er! Jag vill ha en plattform att använda för att kunna nå ut till människor, samtidigt som mitt största fokus inte längre är viktminskning då jag är nere å normalvikt. Jag vill fortfarande gå ner i vikt, men inte så snabbt. Jag vill bygga muskler, bli starkare och få bättre kondition. Jag vill hjälpa andra att lyckas. Jag vill sprida träningsglädje, inspirera och motivera.

Före- och efterbildFrån fetma till normalvikt. 82,5 kg till 60,0. Första bilden togs 4 maj -17 och andra bilden idag.

 

1
Read More

Vad är lagom viktnedgångstakt?

Vad är lagom viktnedgångstakt? Så pass snabbt att man märker att det händer något och att man inte tappar motivationen, men så pass långsamt att det är hälsosamt och försöker undvika löshud. Dessutom måste man hinna med att få in rutin på sina nya vanor, annars hamnar vi i riskzonen för jojo-bantning. Jag vet, jag har testat alla quickfix-dieter som finns tror jag. Många gånger har jag dessutom fått väldigt stora resultat, väldigt snabbt, och så fort jag slutat dieten ”och bara levt hälsosamt” så har jag hamnat tillbaka i mina gamla vanor och vikten har skenat igen. 10 kg ner på två månader, 15-20 kg upp på tre månader. Så har jag gjort otroligt många gånger, så jag vet vad jag pratar om. Jag har också otroligt många i min närhet som gjort så, men ingen har fått bestående resultat. Helt enkelt för att det inte är ett hållbart sätt, vi har inte hittat et nytt sätt att äta, motionera och leva utan vi har bara gjort en diet underett litet tag, inte dragit några lärdomar och så fort vi hoppar av dieten (för det måste man göra, det är helt orimligt att leva på diet resten av livet) så går man upp alla kilon igen. Oftast alla kilon och lite till.

Jag har gjort många fel, därför har jag också haft möjlighet att analysera mitt beteende och sett vad som gått fel och varför jag inte fått hållbara resultat. Jag har även många vänner som gjort diverse dieter och andra genvägar till en smal kropp. Ingen har fått hållbara resultat utan alla bantar fortfarande med jämna mellanrum. Alla har gjort samma fel. Ingen har hittat en ny, hållbar livsstil.

För att hitta en ny livsstil måste man anstränga sig lite mer än att bara dricka shakes i en månad. Shakes är vlcd (very low calorie diet) och funkar väldigt snabbt, precis som allt annat med lite kalorier, och sen går man upp allt igen när man återgår till sitt normala liv. Det ”normala” livet som gjorde en tjock från första början. Nyckeln till en livsstilsförändring som ger hållbara resultat är:

1) man måste ge det tid. Nya vanor sätter sig efter 2 månader. Så lång tid tar det alltså innan man har en chans att få hållbarhet.

2) man måste äta gott och tillräckligt mycket. Du kan inte leva på mat du inte tycker är god, du kan inte heller leva hungrig eller med för lite ork. Man måste äta bra mat för att få hållbarhet!

3) man måste känna att det är lätt och roligt. Om det inte är lätt, så blir det för svårt och krångligt och man kommer göra fel, få dåligt samvete och känna sig misslyckad. Inte precis road to success. Det måste vara roligt för att annars känns det tvingande och då kommer man tappa motivationen och vilja ”fuska”.

4) man måste leva utan regler och tillåta sig själv att äta onyttigt om man tycker det är gott, utan att få dåligt samvete. Det är otroligt viktigt för psykiska hälsan och för att få in långsiktiga vanor.

5) under en kortare period i början, 2 veckor, kan det vara klokt att utesluta ALLT sött och onyttigt (även sötningsmedel) för att få en stor kontrast och bryta sina dåliga vanor helt.

6) Följande 2 månader är då vanorna sätter sig. Då är det lämpligt att tillåta sig själv på lördagar att äta friare, tex godis, efterrätt eller en pizza. Det handlar inte om att fuska utan om att göra ett aktivt val.jag ser det inte som fusk, för fusk implicerar att man gör något dåligt, något som är fel. Det är inte fel att äta onyttigt så länge man gör det med måtta. jag vill inte ha något i mitt liv som ger mig dåligt samvete i onödan eller ha regler, jag vill leva fritt och göra aktiva val för det mår jag bättre av mentalt.

Efter dessa två m veckor + två månader har de nya vanorna börjat sätta sig, och då är det bara att fortsätta göra medvetna val och prioritera rätt tills man når sitt mål.

Jag tycker att 0,5-0,8 kg är rimlig viktnedgångstakt att satsa på över tid. Vissa veckor blir det mer, visa veckor mindre och vissa kanske det blir en viktuppgång. Det gör inget, så länge man behåller sitt fokus och fortsätter göra medvetna val. Då kommer du att nå dina mål, utan att ha känslan av att du har gjort avkall på både det enda och andra. Man ska inte behöva undvika alla restauranger tills man nått målvikt, man ska få välja att äta lyxigt, men man ska också välja att prioritera sin viktnedgång!

Det handlar om balans. Den där jäkla svåra balansen. Men det kommer, efter 2 strikta veckor, 2 relativt strikta månader.

-0,57 kg/vecka under 37 veckor

Jag har gått ner i snitt 0,57 kg per vecka, i 37 veckor. Det ger en viktminskning på 21 kg. Dessutom har jag fått hållbara vanor, jag behöver inte längre tänka på vad jag äter för jag gör bra val. Jag behöver inte längre tvinga mig att träna, för jag älskar att gå till gymmet. Jag har även byggt muskler under den här tiden, lärt mig vad som är en lämplig portion och börjat älska känslan av att ta ut sig riktigt hårt på gymmet. Det är värt mer än allt!

Jag är inte klar, men jag är en god bit på vägen!

0
Read More

Clean eating

Jag sa ju att jag skulle köra clean aeting i några dagar, undvika socker, sötningsmedel, tillsatser, koffein och annat som inte är rent och naturligt. Det gick ju inte så bra… Så fort jag kom in på affären så såg jag ju nya, guliga Noccon som jag velat testa! Och så klart köpte jag och testade den. Jag kan antingen välja att se detta som ett misslyckande och bli lite nestämd. Eller, så inser jag att det var mitt aktiva val att köpa och testa den för att jag ville. Jag misslyckades inte, jag gjorde bara som jag ville och som jag kände för. Jag tycker ju egentligen inte att det är fel med sötningsmedel, tillsatser och koffein även om jag inte tycker att det är direkt hälsosamt.

Jag har sagt det förr och säger det igen – ju fler kostregler och förbud jag har, desto mer sugen blir jag på det jag inte får äta! Ät allt, men inte alltid är det enda som funkar för mig och är hållbart långsiktigt. Det gäller att hitta sin grej, för vi är alla olika. Så clean eating i all ära, men att ha för mycket krav mår ingen bra av. Sen gäller det att känna sig själv – måste du ha regler för att hålla dig på banan eller vill du göra tvärtemot alla regler och känna valfriheten?

​Dagens lunch blev en räksallad med wasabisås (otroligt clean eating) och mellis blev nya noccon (inte särskilt clean eating). Balans, på mitt sätt!

0
Read More

Bootybuilding

När jag tränar ben så försöker jag fokusera mycket på rumpan, dels för att rumpan är ett av mina problemområden (ihop med magen) men även för att det snyggaste jag vet är en fyllig och putig rumpa! Jag tyckte förut att det var svårt att träna rumpan utan att benen får störst påfrestning, men nu har jag lyckats få ihop ett program som ger mig en lagom träningsvärk i låren men en helt sjuk träningsvärk i rumpan! Precis som jag vill ha det. Mitt mål är att få fasta lår men inte så mycket mer volym på framsidan, däremot vill jag bygga lite volym i baksida lår och massor av volym på bootyn, för att tala klarspråk! 🙂

Jag köra detta pass ungefär en gång i veckan, men inte på någon specifik dag (då jag inte kommer överens med scheman) utan det blir med ca 4-7 dagars mellanrum. Ibland Harper jag utifrån humör, men detta är mitt grundprogram.

Uppvärmningen är 10-20 min löpning på bandet eller crosstrainer. Crosstrainern tycker jag är tyngre men oerhört tråkig så det blir inte så ofta jag kör den.

Därefter börjar styrketräningen! Jag kör squats, utfall, sumo-squats, sittande bencurl, hipthrusters mot bänk & golv, benpress, liggande bencurl och rygglyft x 2.

1. Squat-kombination i Smith-maskinen med vikter. Jag börjar med vanliga squats och kör 10 reps, byter till utfall och kör 10 reps per ben och avslutar med 10 sumo-squats. Eftersom att jag kör allt i ett svep så orkar inte alltid gå ner så djupt i utfallen men då fokuserar jag istället på att verkligen få tryck på rumpan och inte bara låren. Sumo-squats är som ett vanligt benböj men väldigt bredbent för att få mer träning för insidan av låren och rumpan – helt perfekt! Tänk på att ha vikten på hela foten, jag brukar tänka att jag ska trycka ner hälen hela tiden, för att få mer aktivitet i rumpan. Jag kör denna kombo 4 varv.

2. Därefter kör jag sittande bencurl som tar på baksidan lår. Jag kör ca 12 x 3 reps.

3. Tredje övningen är hipthrusters. Denna övning är min favorit och huvudanledningen till den otroliga träningsvärken i rumpmusklerna! Jag lutar axlarna/skuldrorna mot en bänk, lägger upp en skivstång i knäet och flyttar fram fötterna en bit. Så lyfter jag höften med hjälp av rumpmusklerna. Jag kör så många reps jag orkar (ca 15 st) och vilar sedan ett tag. Jag brukar köra 12-15 långsamma rep (dvs nästan hela vägen ner till golvet) och därefter några små pumpande för att verkligen få till den där brännande känslan i musklerna, jag kör ca 4 varv även på denna övning. Det ser väldigt suspekt ut med denna halvliggande juckrörelse, men det är det värt för resultatet 😉 Därefter kör jag samma övning fast liggande på golvet och utan vikt. Jag brukar lägga en step up-bräda eller liknande mot en vägg och så köra med ett ben åt gången. Jag har alltså vänster fot på brädan, höger rakt upp i luften och lyfter upp höften från marken så kroppen blir rak, därefter upprepar jag med andra benet. Jag kör 3 varv.

4. Därefter kör jag benpress i maskin. Jag lastar på tungt, så pass tungt att jag knappt orkar 12 reps. Här är det viktigt att trycka med hela foten, även hälarna, för att få belastning på rumpan.

5. Nästa övning är liggande bencurl. Jag kör både sittande och liggande för att jag tycker att dom tar olika på lårens baksida, det blir även effektivare träning om man tar ut muskeln ordentligt. Jag kör 12 x 2 reps, sista varvet superset’ar jag, dvs jag kör så många jag orkar, lättar en vikt, kör så många jag orkar, lättar en vikt och kör så många jag orkar (det blir ca 12 + 5 + 5 reps).

6. Näst sista och sista övningen tar inte bara på benen och rumpan utan även på nedre delen av ryggen, jag tycker dessa är sköna och praktiska att kombinera. Jag börjar med rygglyft i maskin med vikter, 12 x 3 reps, och kör sedan samma övning fast utan vikter i ställning, även där 12 x 3 reps.

Efter dessa ben- och rumpövningar så avslutar jag alltid med mage. Detta eftersom att bålen behöver vara stark, jag har ett stillasittande kontorsjobb så jag behöver ständigt jobba med min hållning, men även för att det krävs otroligt mycket jobb för att få en stark och snygg mage. Enda gången jag inte avslutar med mage är om jag redan har dödlig träningsvärk där! Jag är (tyävrr) väldigt slarvig med stretching men sträcker alltid ut baksida lår, där är jag stelast och därför väljer jag att prioritera dessa muskler när jag är för lat för att köra en ordentligt strechning.

Squats, utfall och sumo-squats

Sittande bencurl och hipthrusters x 2

Benpress, liggande bencurl och rygglyft. Här visas rygglyft i ställning, jag brukar även köra samma övning men i maskin och med vikt.

0
Read More

Hur jag startade min viktresa

När jag bestämde mig för att nu får det vara nog, nu ska jag gå ner i vikt, gick jag igenom ett antal steg.

Det första jag gjorde var att fundera på varför det inte fungerat tidigare, för denna gång ville jag göra allting tvärtom! Förut hade jag skämts över att jag skulle banta, nu ska jag göra det helt öppet. Förut ville jag absolut inte prata om min vikt, nu är jag helt öppen även med den. Förut började jag alltid träna stenhårt, nu fokuserade jag på kosten först för att få bukt med min hetsätning. Därefter, efter ca 2 månader, la jag in hårdare träning. Detta gjorde att jag fick ett helt annat stöd från min omgivning samt att jag redan hade kosten under kontroll innan jag började med löpning. Viktiga punkter eftersom att hård träning triggar hunger vilket gör att jag börjar hetsäta okontrollerat och går upp i vikt.

Därefter funderade jag på vad jag ville uppnå. Ett tydligt mål. 50 kg innan 2018 och en riktigt snygg och slimmad kropp! Mer om målet i ett inlägg senare idag. Men ha ha en tydlig målbild har varit väldigt viktigt för min motivation!

Efter det så dokumenterade jag mitt utgångsläge, vilket var bland det jobbigaste jag gjort. Jag vägde mig, och fick ångestattack och bara grät när jag insåg att mitt BMI låg på fetma grad 1 (82,5 kg till 157 cm). Jag tog före-bilder framifrån och från sidan, bilder jag knappt orkade titta på men uppskattar att ha idag. Jag mätte även kroppen runt överarm, bröst, under brösten, midja, mage och lår. Jag tucker dock att det är svårt att mäta exakt likadant varje gång så jag följer inte upp måtten så flitigt…

Jag började väga mig varje dag, vilket jag fick (och får) otroligt mycket kritik för! Men för mig fungerade det bra. Att ha koll på vikten motiverar mig. Pga min hetsätning kan jag även gå upp flera kg på endast en vecka, daglig vägning ger mig kontroll. Det hjälper mig även att lära känna min kropp och hur den reagerar på en viss kost, träning, ägglossning till exempel.

Det första jag gjorde rent konkret var att börja räkna kalorier och utesluta allt onödigt från kosten såsom socker, godis, bakverk, glass, bröd, pasta, potatis, skräpmat och så vidare. Första två månaderna åt hag knappt sådant alls. Nu äter jag mycket friare, men har återgått till kaloriräkning för att få mer kontroll över takten på min viktminskning. Träningsmässigt så gick jag endast powerwalks. Men jag går så snabbt jag kan och oftast 5-9 km. Det är mycket bättre för både konditionen och förbränningen än man kan tro. När jag sedan började springa, efter ca 2 månader, hade jag redan börjat bygga upp konditionen och det kändes helt ok att springa några km!

Efter dessa steg var det bara att vara fokuserad, prioritera och välja rätt. Då kommer vikten att minska och med resultat så kommer motivationen!

Många viktiga val ligger bakom denna förändring! Särskild i början när inget går på rutin och hjärnan skriker dagligen att den vill ligga på soffan och käka chips…

0
Read More

Ingefärsshot

I stort sett varje morgon så tar jag en ingefärsshot! Ingefära innehåller otroligt mycket nyttigheter och är positivt för förbränningen och matsmältning, det är antiinflammatoriskt, fungerar mot mensvärk och innehåller antioxidanter bland annat. Det är så många fördelar att med att få i sig ingefära att jag försöker komma ihåg att göra ny dryck så fort det är, för att förbättra min hälsa så mycket jag kan. Jag vill ju inte bara gå ner i vikt och bli smalare utan även hälsosammare, piggare och friskare!

Det här har jag i min ingefärsshot:

1 stor bit färsk ingefära
3 citroner
1-2 msk honung (kan uteslutas)
1 liter vatten

Riv ingefäran grovt på ett rivjärn och lägg i en kastrull ihop med vattnet. Värm blandningen försiktigt, det får inte koka för då förstörs mycket av det nyttiga i ingefäran! Låt dra minst 20 min. Pressa i saften av tre citroner. Sila blandningen så att du får en slät dryck. Rör ner honungen så att det löser sig och häll upp drycken i en flaska! Förvaras kylt.

I ett tappert försök att snabba på mitt tillfrisknande så har jag ökat mängden shots idag, håll tummarna att det hjälper lite!

0
Read More

Lördagsfrukosten

Sovmorgon, mys och lyxfrulle. Så började min lördag! Jag har varit trött hela veckan då det var otroligt skönt med en lugn fredagskväll och sen få sova ut ordentligt.

Jag var sugen på en riktigt god frukost så det fick bli kesoplättar med bär – otroligt gott och fullproppat med nyttigheter! En bättre start på morgon får man leta efter.

Jag gör mina kesoplättar så här, receptet är lagom för två hungriga personer:
4 ägg
En liten burk keso
Ca 2 dl havregryn
Lite bakpulver
Salt

Allt mixas ihop till en någorlunda slät smet, jag tycker det är gott med lite struktur men det är endast en smaksak. Jag brukar smaksätta mina med kanel och vaniljpulver, men kardemumma, blåbär, kokos och kakao blir också riktigt gott! Smeten behöver stå ett svälla ett litet tag och sen är det bara att steka plättarna på låg värme.

Kesoplättar med chokladproteinpudding, färska blåbär, banan och tinade blandade bär!

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier