Motivation

Att jobba mot sitt mål

Många frågar mig vad jag gör, hur jag äter och tränar och vad jag gör för att få motivation. Min motivation kommer från att jag verkligen vill nå mitt mål. Jag prioriterar att nå mitt mål och jag tycker att det är värt att kämpa för.

Du får vad du förtjänar.
Varken mer eller mindre.

För att nå målet måste man kämpa och göra rätt val. Jag väljer att äta lite mer kolhydrater, dels för att det är gott och dels för att det ger mig mer kraft när jag tränar.

Jag väljer också att träna eftersom jag vill forma min kropp. Förmodligen skulle jag gå ner i vikt snabbare om jag enbart fokuserade på kosten och promenader, men jag tycker det är snyggare med en smal kropp formad av muskler än en smal, tanig kropp.

Jag älskar gymmet och träningsvärken dagen efter!

0
Read More

Att prioritera sin tid

För att hinna träna så mycket som jag vill göra måste jag vara tydligen med prioriteringar, både mot mig själv och mot min sambo. Eftersom att jag jobbar heltid och har ca 2,5 timmars pendlingstid dagligen så måste jag prioritera min tid dom få timmar jag är hemma (och vaken). Ska jag träna så kan jag antingen träna direkt efter jobbet, vilket resulterat i en sen middag. Andra alternativet är först middag och sen träna, men då måste jag avvakta en timme för att inte få håll. Under den timmen har jag lätt för att komma in i mina gamla vanor att sitta i soffan hela kvällen. Då är det viktigt för mig att verkligen prioritera vad jag gör med min tid och fundera på vad som är viktigt för mig!

Vad ska jag välja att prioritera att göra idag för att komma närmare mitt mål?

Vad är mest värt min tid?

Många som genomför en viktresa eller är aktiva inom hälsa och fitness på sociala medier går promenad på morgon, gymmar på dagen och rör på sig eventuellt en gång till på kvällen. Hur har dessa människor tid? Arbetslösa? Jobbar natt? Ungefär så lägger jag upp mina helgdagar.

Att få tiden att räcka till till heltidsjobb och träning är en sak, men att sen få tid över för övriga intressen och ett socialt liv är oerhört svårt. Just nu känns det som att mitt liv består av endast jobb och träning men det gör ingenting, åtminstone inte under den här perioden. Just nu är det viktigaste för mig att jag lyckas hålla igång träning, får till en bra kombination sv löpning och gym, och äter hälsosam mat.

Jag har tid att träna för att jag väljer det

0
Read More

Just do it

Många frågar mig hur jag gör för att motivera mig, och framför allt hålla mig motiverad. Det handlar självklart om en vilja att lyckas, en längtan efter att nå sitt mål och glädjen över framsteg. Men det här är dom bra dagarna. Ibland vill man inte träna, och ibland vill man ingenting alls. Då handlar det inte längre om motivation – utan prioriteringar.

Det handlar inte alltid om att vara motiverad, det handlar om att bara göra. Man kan inte alltid känna efter så mycket och vänta på motivation och att det ska vara kul. Ibland får man bara bita ihop och köra. Vill man så kan man.

Känn inte efter så mycket. Bit ihop.

Det är inte alltid roligt att ta sig till gymmet. Det är inte heller alltid roligt och härligt att springa. Men det gör ingenting för oftast är det roligt och varenda gång tar det mig lite närmare mitt mål.

0
Read More

BMI

Jag använder mig bland annat av BMI som verktyg i denna viktresa. Det är en skala som sträcker sig från undervikt till fetma, där under 16 är undervikt och över 40 är allvarligaste sorten av fetma. BMI bekrönas främst på din längd och vikt, men skalan kan även ta hänsyn till din ålder och ditt kön. Jag använde BMI först som utgångsläge (vilket visade på fetma), sen för delmålen övervikt (avklarat) och normalvikt (om ca 8 kg) men även för mitt viktmål på 50 kg. Många, väldigt många, har starka åsikter om hur fel jag gör som fokuserar på BMI så därför vill jag ägna ett helt inlägg åt just BMI.

För det första så är BMI inte min enda måttstock. Jag går även på spegeln då jag vill ha en kropp som jag tycker är fin rent utseendemässigt. Jag vill ha en vältränad, stark kropp som orkar springa 1 mil på under 1 timme. Jag vill ha kvinnliga former med bröst, höfter och rumpa men platt mage och slanka former. Då är BMI, vågen, spegeln och före & efter bilder väldigt bra tillsammans! Så jag stirrar mig inte blind på BMI. Dock vet jag att jag var väldigt överviktig, dvs fetma, vid start och fortfarande har övervikt, så helt galet visar det inte just för mig.

Många motståndare till BMI använder argumentet att muskler väger mer än fett och därför får man en högre BMI-siffra trots att man är smal. Just här kommer spegeln in i bilden. Är jag muskulös? Nej. Är många som använder sig av detta argument muskulösa? Nej. Siktar jag på att bli väldigt muskulös? Nej. Detta argument håller alltså inte för mig och inte för många andra som vill gå ner i vikt. Detta argument är viktigt för vältränade personer!

Ett annat argument är att alla har olika typer av benstomme, olika breda axlar, osv. Ett skelett varierar dock inte så mycket i vikt att det påyrkar ens BMI då spannet för normalvikt är 16 kg (för mig som är 157 cm) och spannet för övervikt är 12,4 kg. Det är väldigt stora spann och att därmed skylla ens övervikt eller fetma på grov benstomme är enligt mig förnekelse. Grov benstomme eller en bredaxlad och bredhöftad figur kan absolut göra så att du bör ligga i övre delen av spannet, men inte passera gränsen. Jag har varken särskilt breda axlar eller breda höfter så detta argument håller inte för mig.

Ett tredje argument är att som kvinna kan man ha stora bröst och därmed väga mer. Det är sant, men det är väldigt sällan bröst väger 6 kg styck, vilket skulle göra att man går från över spannet på normalvikt till fetma endast pga brösten. Brösten består dessutom till stor del av fett, så går man ner i vikt minskar även brösten i storlek. Hur mycket dom minskar är däremot högst individuellt. Jag har inte några enorma bröst som står för stor del av min övervikt, så detta argument håller inte heller för mig.

BMI har många nackdelar, men jag har sett att nackdelarna ofta hålls fram som en ursäkt till sin höga vikt, för att man inte vill eller orkar acceptera sin övervikt. Jag har grov benstomme och stora bröst, så det är därför jag väger så här mycket. Trivs du då med din kropp, perfekt! Strunta i BMI och lev lyckligt. Men använd det inte som en ursäkt för din vikt. BMI är en bra måttstock för dom flesta som vill gå ner i vikt och så länge du inte har massor med muskler.

Längst till vänster är mitt utgångsläge – 82,5 kg och ett BMI på 33,4 vilket är fetma.
Andra bilden är jag idag – 69,3 kg och ett BMI på 28,1 vilket är övre spannet på övervikt.
Tredje bilden visualiserar att jag når normalvikt – 61,5 kg och ett BMI på 24,9.
Sista bilden är min målvikt – 50 kg och ett BMI på 20,2 vilket är mitt i spannet för normalvikt.

Som jag tidigare skrev så är BMI inte min enda måttstock men jag tycker att BMI får oförtjänt mycket kritik. Det är absolut inget man ska stirra sig blind på men det är ett bra hjälpmedel! Enligt en BMI-räknare är min optimala vikt 53,5 kg och spannet för min normalvikt ligger mellan 45,6 och 61,6 kg. Känns rimligt och har platts för både muskler, bröst. rumpa och tillfällig vätskeuppgång!

0
Read More

Min träningsrutin

Jag har fått in en bra rutin på min träning nu! Jag har hittar vad jag trivs med samtidigt som det ger mig resultat! Fram tills för en månad sen bestod all min träning av endast powerwalks, vilket hjälpte mig att gå ner nästan 9 kg. För att jag ska kalla det powerwalk innebär det att jag går så pass snabbt att jag blir svettig och andfådd, håller ett tempo på mindre än 9:40 min/km och går minst 30 min men oftast uppemot en timme. En sådan prommis är bra både för förbränningen och konditionen!

Senaste månaden har jag utökat min träning med löpning och styrketräning. Ett standardpass, som jag kör 3-6 gånger/vecka ser ut så här:

• 5,1 km löpning. Jag håller ett tempo på ca 6:30 min/km så rundan tar då 33 min. Jag vill ligga under 6 min/km så att rundan tar mindre än 30 min.

När jag kommer hem kör jag direkt styrketräning. Den består av:

• Squats – vanliga, sumo, squats med pump (gå ner, pumpa tre gångfart, upp) och med hällyft (gå ner i sumosquat, upp på tå en sväng, upp).
• Utfallssteg
• Situps
• Armhövningar – så många riktiga jag orkar, därefter från knäna.
• Benlyft – ligger på mage, lyfter låren och flyttar benen ut, lyfter benen tillbaka och upprepar tills det bränner i rumpan)
• Plankan

Därefter försöker jag att alltid komma ihåg att stretcha för att få en flexibel och smidigt kropp!

Denna rutin känns väldigt bra för mig då den gör igenom i stort sett hela kroppen. Jag tycker det är en skön blandning av cardio och styrka. Jag har planerat att lägga in styrkepass på gym också för att få in mer träning för ryggen och för att det är kul, jag har dock inte bestämt upplägg ännu.

Jag är så nöjd med mitt resultat från första månaden med träning! Första bilden togs 11 juli, andra bilden 11 augusti. En månad är inte lång tid men otroligt mycket har hunnit hända med min kropp! Det skiljer dock bara 2,6 kg mellan bilderna.

De förändringar jag har märkt sen jag började träna är att jag orkar mycket mer, jag har bättre kondition och är starkare. Men förutom det så har Nina celluliter minskat, rumpan är fastare, ryggen är inte lika hängig, låren är smalare och mer välformade, mina axlar är numera på samma höjd(!) och jag har naturligt en annan hållning. Dessutom har min hy blivit bättre, men det har jag nog kosten att tacka!

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier