Motivation

Att komma tillbaka efter sjukdom

Jag har alltid haft otroligt svårt att hitta tillbaka till träningen efter en sjukdomstid. Och med otroligt svårt menar jag att det ofta har tagit omkring 10-12 månader innan jag tränat nästa gång… Med andra ord kan man säga att så fort jag blivit sjuk, så har jag slutat att träna helt. Slutat att röra på mig. Slutat att äta hälsosamt. Det är väl okej (inom rimliga gränser) så länge man är sjuk, men så fort man börjar må bättre är det viktigt att hitta tillbaka till bra rutiner igen.

Det är lättare sagt än gjort, att komma tillbaka efter träning. Man tappar ork – energi, kondition och muskler – när man är sjuk och man är inte återställd bara för att man är frisk. Det är svårt att hitta motivationen, man har ingen lust att ta sig ur soffan och det känns allmänt motigt med fysiskt aktivitet. Det stadiet måste man övervinna, annars är det lätt att ens träningsuppehåll blir ett helt år. Tiden rinner iväg, och det blir inte lättare imorgon, eller nästa vecka… Det är jätteviktigt att man tvingar sig till gymmet den där första, jobbigaste gången för det kommer gå lättare! Så vila tills du är frisk, helt frisk, och välj sedan din favoritträning! Tvinga dig om så behövs, men bara gör det. Du kommer inte att ångra dig.

Jag har haft en envis förkylning i snart två veckor. Den gjorde att jag inte har kunnat träna på väldigt länge. Jag har funderat lite på hur jag ska komma tillbaka till träning och rutiner igen, eftersom det varit ett av mina största problem. Den här gången var det dock annorlunda! Jag längtade till gymmet nästan hela tiden, vilket gjorde att jag provtränade lite för tidigt och hostan och ont i halsen kom tillbaka. Hem och vila några dagar till, och sen börja träna väldigt lugnt! Idag har jag tränat mitt andra pass sen jag blev frisk, och känner fortfarande att jag mår bra. Det är verkligen skönt att hitta tillbaka till sina rutiner och ärligt kunna säga att numera är jag en sådan som tränar regelbundet och dessutom älskar det! Det var nog nästan mer än jag nånsin trott om mig själv…

Hipthrusters

Bild från träningspasset tidigare idag. Det blev en benpass för att väcka kroppen efter min sjukdomstid.

Dagens träningspass

  • 10 min cykel
  • Sittande benpress
  • Liggande benpress
  • Liggande bencurl
  • Utsida lår och rumpa i ”knipmaskinen”
  • Hipthrusters
2
Read More

Nystart!

Ä N T L I G E N! Äntligen är min hemsida klar och äntligen är min blogg flyttad till rätt portal och äntligen, äntligen, äntligen är allt klart!

Min resa började på Instagram och där får jag dagligen en massa motivation och inspiration, precis som att många blir inspirerade av mig. Jag tycker att det är fantastiskt roligt och önskar att jag fick prata kost och träning hela dagen, ge råd till folk och hjälpa dom att göra en viktresa precis som jag själv gjort – för jag vet både hur svårt det kan vara och hur mycket man bättre man mår när man inte är överviktig.

Därför har jag suttit många sena kvällar och skrivit ihop en bok – min Viktminskningshandbok! Den innehåller hela min viktresa, hur jag tog mig ur min hetsätning, började träna, lyckades behålla min motivation och tog mig från fetma till normalvikt på 37 veckor! Jag har samlat alla mina tankar kring just viktminskning och mat, hur man ska äta och hur ett bra kostupplägg är för en dag. Den innehåller även ett gäng recept ifall inspirationen tryter. Fokuset i boken ligger på det mentala – hur får man till en hållbar livsstilsförändring, viktminskning, hur man gör när motivationen försvinner och hur ska man tänka?

Jag ser lanseringen av denna hemsida som en nystart, för mig och kanske även för er! Jag vill ha en plattform att använda för att kunna nå ut till människor, samtidigt som mitt största fokus inte längre är viktminskning då jag är nere å normalvikt. Jag vill fortfarande gå ner i vikt, men inte så snabbt. Jag vill bygga muskler, bli starkare och få bättre kondition. Jag vill hjälpa andra att lyckas. Jag vill sprida träningsglädje, inspirera och motivera.

Före- och efterbildFrån fetma till normalvikt. 82,5 kg till 60,0. Första bilden togs 4 maj -17 och andra bilden idag.

 

1
Read More

Monday motivation

Vem behöver inte lite extra motivation på måndagar? Vi är många som är lite extra trötta och sega, men även många som väljer att se måndagar som en perfekt chans till en nystart!

Jag gillar måndagar, just av den anledningen! Man har en helt ny och fräsch vecka framför sig som man kan göra precis vad man vill med, man kan se till att göra bättre ifrån sig än förra veckan och bli en bättre version av sig själv. Lite starkare, lite mer disciplinerad och lite närmare sina mål.

Idag har jag först jobbat, därefter handlat mat och sen gymmat! Det blev fokus på axlar, biceps och bröst!

– Biceps curl med skivstång (15 kg)
– Biceps curl med hantlar (7 kg st)
– Bröst i kabelmaskinen
– Biceps curl i kabelmaskinen
– Bänkpress (20 kg)
– Pullups med gummiband
– Brände slut på axlar och armar med det berömda ”repet”!

Jag avslutade mitt pass med 6 min i trappan. Sån kärlek till den maskinen! Efter 6 min var benen riktigt trötta och jag genomsvettig – smacka om effektiv! Att jag dessutom har trött och träningsvärkiga ben från igår gjorde den inte lättare!

Bröst i kablarna

0
Read More

Fredagsfys

Ingen fredag utan fredagsfys, eller? Det är åtminstone en rutin jag trivs väldigt bra! Jag sitter så my mer skönare i soffan när jag fått göra av med en massa energi och har en trött kropp. Dessutom känns det som ett väldigt peppande och hälsosamt sätt att starta helgen!

Dagen träning blev ben, ben, ben och så lite cardio. Benen var ordentligt trötta på promenaden hemmåt.

– tunga intervaller på crosstrainer
– liggande bencurl
– sittande bencurl
– benpress
– utfall
– squats
– sumo squats
– utfallsgång
– situps på lutande bräda

Jag tog 100 kg * 5 i benpressen! Har aldrig vågat, eller kunnat, ta så mycket tidigare! Älskar framsteg, det om något boostar ens motivation!

0
Read More

Clean eating

Jag sa ju att jag skulle köra clean aeting i några dagar, undvika socker, sötningsmedel, tillsatser, koffein och annat som inte är rent och naturligt. Det gick ju inte så bra… Så fort jag kom in på affären så såg jag ju nya, guliga Noccon som jag velat testa! Och så klart köpte jag och testade den. Jag kan antingen välja att se detta som ett misslyckande och bli lite nestämd. Eller, så inser jag att det var mitt aktiva val att köpa och testa den för att jag ville. Jag misslyckades inte, jag gjorde bara som jag ville och som jag kände för. Jag tycker ju egentligen inte att det är fel med sötningsmedel, tillsatser och koffein även om jag inte tycker att det är direkt hälsosamt.

Jag har sagt det förr och säger det igen – ju fler kostregler och förbud jag har, desto mer sugen blir jag på det jag inte får äta! Ät allt, men inte alltid är det enda som funkar för mig och är hållbart långsiktigt. Det gäller att hitta sin grej, för vi är alla olika. Så clean eating i all ära, men att ha för mycket krav mår ingen bra av. Sen gäller det att känna sig själv – måste du ha regler för att hålla dig på banan eller vill du göra tvärtemot alla regler och känna valfriheten?

​Dagens lunch blev en räksallad med wasabisås (otroligt clean eating) och mellis blev nya noccon (inte särskilt clean eating). Balans, på mitt sätt!

0
Read More

Nyårsmål

Jag har satt upp 10 stycken nyårsmål. Anledningen till att det är mål och inte nyårslöften är för att löften är ångestframkallande och tvingande helt i onödan. Många ger nyårslöften om att äta bättre och träna mer, men om man äter en pizza, har man då misslyckats? Jag vill inte leva med den känslan så därför väljer jag att sätta upp mål att jobba mot. Det gör inget om man inte lever upp till målen varenda dag, huvudsaken är att man jobbar mot målen, prioriterar därefter samt är målinriktad. Då kan man få igenom en hållbar förändring, och med mindre ångest än löften som man (oftast) misslyckas med. Man måste vara snäll mot sig själv.

 

Mina 10 nyårsmål

1. Klara pullups
Jag vill verkligen klara av att dra mig upp. Det vore verkligen en häftig känsla, jag skulle känna mig så stark! För att nå detta mål så tränar jag rygg, axlar och biceps. Vilket jag hade gjort hur som helst. Men just för detta mål så är starka biceps och en stark rygg nödvändigt.

2. Äta hälsosamt till vardags
Jag har inget behov av att äta hälsosamt varenda dag och jag ser ingen anledning till det heller. Man blir inte tjock av en onyttig dag, en pizza, en kebabrulle, godis eller annat. Man går upp i vikt av att äta för mycket kalorier, dvs äta mer än du gör av med. Då spelar det ingen roll om kalorierna kommer från chips eller kyckling. För mycket blir mycket. Däremot så påverkas hur du mår av vad du äter, precis som hur mycket du kan äta. Trots det så vill jag äta allt jag tycker är gott, men jag behöver inte äta det varje dag. Jag tänker dock aldrig få ångest över en söndagspizza eller lördagsgodis, jag kommer däremot undvika onyttiga saker till vardags. Det är en dålig vana och dåligt för hälsan på alla sätt att äta för fett, för mycket socker, för mycket tillsatser och så vidare. Därför vill jag vara så hälsosam jag kan tillvardags.

3. Fortsätta äta ”allt men inte alltid”
Detta hänger ihop med mål nr 2. Jag vill inte känna någon ångest kring mat, jag vill heller inte ha några förbud kring kosten då jag anser att det är extremt ohälsosamt och ohållbart långsiktigt! Jag vill ha en hållbar förändring, aldrig behöva undvika middagsbjudningar, komma med jobbiga krav som gäst eller undvika vissa restauranger. Jag vill leva avslappnat, ”normalt”, enkelt och hålbart.

4. Få bort min hetsätning helt
Ibland får jag återfall. Fortfarande. Jag kan överäta, äta så mycket att jag börjar må illa men känner mig ändå inte mätt. Jag kan hetsa i mig flera mackor innan jag kommer på mig själv och stoppar mig. Jag kan hetsa i mig resterna från middagen, trots att jag är mätt, istället för att lägga i en matlåda eller kasta bort. Det händer dock extremt mycket mer sällan nu, men det händer fortfarande. Det vill jag ska upphöra under 2018.

5. Jobba vidare med att gilla min kropp
Jag vill må bra, känna att jag är fin och var bekväm i min kropp. Jag vill aldrig mer ha känslan av att jag måste sitta på ett visst sätt för att dölja valkarna, eller stå väldigt rakt för att se smalare ut, eller på något annat vis må dåligt över mitt utseende och min kropp. Självklart är träningen ett viktigt steg, men utan att jobba inifrån med självkänslan så spelar det ingen roll hur smal eller tärnad jag är. Man måste acceptera sig själv, och sen börja gilla den man är.

6. Träna regelbundet, dvs max 3 vilodagar på rad.
Jag vill absolut behålla min träningsrutin. Jag mår så mycket bättre när jag tränar att det har blivit en viktig del av min vardag. Så vill jag ha det. Att träningen även gör mig snyggare och hjälper mig nå mitt viktmål är en stor bonus! Jag har även upptäckt att om jag vilar mer än 3 dagar på rad så minskar min träningsmotivation och jag har svårare för att ta mig till gymmet eller ut i löpspåret. Tränar jag ofta, vill jag även träna.

7. Nå min målvikt på 50 kg
Jag behöver gå ner ca 12 kg till innan jag nått min målvikt. Jag har alltid haft 50 kg som målvikt, men den är till viss del flytande. Jag har aldrig varit smal så jag vet inte hur jag skulle se ut, eller vilken vikt jag kommer trivas med. Det får jag se då, men 50 kg är ett rimligt mål som jag tror kommer passa mina 157 cm!

8. Vara viktstabil
Ett av mina absolut viktigaste mål! Jag siktar på att både bli smal och hälsosam, och stanna så. Jag vill inte längre ha ett liv med jojo-bantning, dieter och ångest för att jag ännu en gång fuskade med dieten. Jag vill ha det enkelt, avslappnat och hållbart.

9. Springa 10 km på <60 min
Jag har alltid velat kunna springa en mil, det känns som en häftig distans! Jag har aldrig varit någon löpare utan kort och tjock, vilket gör att en mil både varit ouppnåeligt men samtidigt rimligt. En lång distans, men ändå lätt att relatera till. Detta mål ska jag klara i vår så fort det är skönt att springa utomhus!

10. Äta mer vegetariskt
För min hälsa, för miljön, för köttindustrin, för ekonomin, för min kropp, för min hud, för framtiden, för jorden. Det finns inga anledningar eller argument för att inte äta mer vegetariskt. Däremot siktar jag inte på att bli vegetarian, men jag vill att min kost ska influeras mer av växtbaserad mat.

​10 nyårsmål för 2018

0
Read More

Hur jag startade min viktresa

När jag bestämde mig för att nu får det vara nog, nu ska jag gå ner i vikt, gick jag igenom ett antal steg.

Det första jag gjorde var att fundera på varför det inte fungerat tidigare, för denna gång ville jag göra allting tvärtom! Förut hade jag skämts över att jag skulle banta, nu ska jag göra det helt öppet. Förut ville jag absolut inte prata om min vikt, nu är jag helt öppen även med den. Förut började jag alltid träna stenhårt, nu fokuserade jag på kosten först för att få bukt med min hetsätning. Därefter, efter ca 2 månader, la jag in hårdare träning. Detta gjorde att jag fick ett helt annat stöd från min omgivning samt att jag redan hade kosten under kontroll innan jag började med löpning. Viktiga punkter eftersom att hård träning triggar hunger vilket gör att jag börjar hetsäta okontrollerat och går upp i vikt.

Därefter funderade jag på vad jag ville uppnå. Ett tydligt mål. 50 kg innan 2018 och en riktigt snygg och slimmad kropp! Mer om målet i ett inlägg senare idag. Men ha ha en tydlig målbild har varit väldigt viktigt för min motivation!

Efter det så dokumenterade jag mitt utgångsläge, vilket var bland det jobbigaste jag gjort. Jag vägde mig, och fick ångestattack och bara grät när jag insåg att mitt BMI låg på fetma grad 1 (82,5 kg till 157 cm). Jag tog före-bilder framifrån och från sidan, bilder jag knappt orkade titta på men uppskattar att ha idag. Jag mätte även kroppen runt överarm, bröst, under brösten, midja, mage och lår. Jag tucker dock att det är svårt att mäta exakt likadant varje gång så jag följer inte upp måtten så flitigt…

Jag började väga mig varje dag, vilket jag fick (och får) otroligt mycket kritik för! Men för mig fungerade det bra. Att ha koll på vikten motiverar mig. Pga min hetsätning kan jag även gå upp flera kg på endast en vecka, daglig vägning ger mig kontroll. Det hjälper mig även att lära känna min kropp och hur den reagerar på en viss kost, träning, ägglossning till exempel.

Det första jag gjorde rent konkret var att börja räkna kalorier och utesluta allt onödigt från kosten såsom socker, godis, bakverk, glass, bröd, pasta, potatis, skräpmat och så vidare. Första två månaderna åt hag knappt sådant alls. Nu äter jag mycket friare, men har återgått till kaloriräkning för att få mer kontroll över takten på min viktminskning. Träningsmässigt så gick jag endast powerwalks. Men jag går så snabbt jag kan och oftast 5-9 km. Det är mycket bättre för både konditionen och förbränningen än man kan tro. När jag sedan började springa, efter ca 2 månader, hade jag redan börjat bygga upp konditionen och det kändes helt ok att springa några km!

Efter dessa steg var det bara att vara fokuserad, prioritera och välja rätt. Då kommer vikten att minska och med resultat så kommer motivationen!

Många viktiga val ligger bakom denna förändring! Särskild i början när inget går på rutin och hjärnan skriker dagligen att den vill ligga på soffan och käka chips…

0
Read More

Att ta sig tillbaka efter sjukdom

Jag har börjat träna många gånger, men jag har aldrig hållit fast vid regelbunden träning i mer än två månader. Ibland har jag bara blivit less (läs: lat), ibland har jag inte haft tid eller tagit mig tiden, och ofta har det berott på att jag blivit sjuk och därmed behövt ta en paus. Om jag avstår från träning mer än två dagar i rad har jag mycket svårare att komma igång igen! Och vid sjukdom blir det av förklarliga skäl ett längre uppehåll. Problemet är inte uppehållet i sig, utan att jag sen aldrig kommer igång igen. Uppehållet som skulle vara en vecka är helt plötsligt en månad för att bli ett helt år! Därför har jag varit så rädd för att bli sjuk nu. Vilket ändå hände.

Jag har varit förkyld sen i söndags och så här långt träningsuppehåll har jag inte haft sen i maj när jag la om min livsstil och påbörjade min viktresa. Nu när jag börjar bli frisk så har jag ingen lust att träna. Ingen motivation alls till att varken dra till gymmet eller ut och springa. Motivation är som bortblåst. Kosten har jag fortfarande under kontroll, men det är enklare för mig. För säkerhetsskull har jag dock ändå börjat räkna kalorier, för att vara säker på att min hetsätning inte kommer tillbaka.

Skulle jag bara träna när jag är motiverad, skulle det inte blir mycket gjort.

Bara för att jag inte är motiverad, betyder det inte att jag inte kommer träna. Jag räknar med att vara tillräckligt frisk och pigg imorgon för att träna, och då ska jag göra det oavsett om jag vill och är motiverad eller inte. För det handlar inte om att vara motiverad konstant. Det är ingen. Det handlar om att prioritera. Det handlar om att välja vad som är viktigt. Det handlar om att bita ihop och bara köra. Motivationen kommer med resultat.

0
Read More

Du får vad du förtjänar

Att tänka igenom sina val är grunden för att lyckas. Oavsett om det handlar om vad jag ska laga till middag, vad jag gäller för snacks eller om jag funderar på om jag verkligen ska gå till gymmet så har det beslutet stor inverkan på min framtid och mitt resultat. En extra godis påverkar i sig inne så mycket, men bara det att jag äter något jag inte planerat gör att jag hamnar lite längre från mitt mål mentalt. Därför tänker jag igenom varje beslut, vad är mest värt, vilka uppoffringar vill jag göra. Och så gör jag den uppoffringen tills det inte längre är en uppoffring utan vardag. Det är inte längre jobbigt att välja frukt framför godis. Det är inte längre jobbigt att röra på mig.

Du kan inte göra som du alltid har gjort, och förvänta dig nya resultat

Jag har jobbat hårt för att få in mina rutiner, och fler och fler sitter automatiskt utan att jag ens behöver anstränga mig. Jag tänker inte längre på vad jag ska äta, för 90 % av gångerna äter jag bra och de övriga 10 % har jag valt att äta onyttigt för att jag tycker att det är värt det. Jag ”råkar” inte längre trycka i mig en hel chipspåse efter en pizza trots att jag är proppmätt och lite lätt illamående. Jag väljer och gör genomtänka beslut. Äter jag onyttigt en väl ser jag till att kasta bort resterna, för att det är inget jag ens vill bli lockad av dagen efter. Det handlar om att prioritera och välja rätt om jag ska uppnå mitt mål med att gå ned totalt 32,5 kg.

Du får vad du förtjänar, varken mer eller mindre

Imorse var jag inte alls särskilt sugen på en prommis, det var grått ute och regnet hängde i luften. Och inte bara hängde, det duggregnade faktiskt lite smått. Men det spelar ingen roll. Jag tänkte igenom vad mitt alternativ var – ligga kvar i sängen och sen flytta mig till soffan och se Nyhetsmorgon. Alternativt gå en rask powerwalk, förbränna lite extra samt boosta förbränningen för resten av dagen. Alternativ två skulle även innebära att min träningsvärk från igår inte bli lika illa, samt att jag blir starkare mentalt eftersom jag inte viker ner mig. Jag valde alternativ två för att det är bäst för mig!

​Så det blev en morgonprommis! 6 km i rask tempo med små regndroppar som föll med jämna mellanrum. Så nöjd!
0
Read More

Stolt över viktnedgång?

Jag har svårt att känna mig stolt över den viktnedgång jag åstadkommit. Jag ser det inte som en stor prestation utan snarare som att jag äntligen har börjat leva som man ska. Jag ser det som att jag rättar till mina tidigare misstag, mer än som att jag gör något fantastiskt nu. Jag har ätit och levt fel, och lever nu rätt. Är det något att jag vara stolt över? Jag tycker inte det. Jag kan tycka att det är duktigt eller bra av en att ställa om sitt liv, men något att vara stolt över? Nej. Ska jag även vara stolt över att jag gick till jobbet imorse eller för att jag använder bilbälte? Det är helt enkelt bara så man gör, för att man borde, för sin egen skull, för att må bra och för att förbättra ens livs förutsättningar.

Jag kan känna mig oerhört glad över att jag gjort denna livsstilsförändring, och nöjd över det resultat jag åstadkommit hittills. Men inte stolt. Möjligtvis att jag kan känna mig stolt när jag gått ner alla kilon jag vill gå ner och därefter format kroppen med styrketräning, för då har jag ju faktiskt presterat. Än så länge har jag ju bara rättat till mina tidigare misstag. Och med risk för att trampa på extremt många tår, så himla svårt är det ju faktiskt inte. Det handlar nämligen inte om att hitta sin motivation, att komma på en massa knep och sånt. Det handlar om att bestämma sig. Att verkligen besluta sig för att nå sitt mål och därefter se till att prioritera varenda dag. Då lyckas man.

Jag har ju bara rätt till mina misstag

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier