Hälsa

Vilodag

Idag hade jag tänkt gymma, alternativt springa, men det blev inte. Dels pga att jag är otroligt trött idag och har haft ont i huvudet till och fråga hela dagen, och dels för att jag har känt av min höft litegrann både igår och idag. Jag har en medfödd höftsjukdom som gör att höftkulan inte alltid rör sig som den ska och i perioder får jag ont,särskilt vid högre belastning än normalt. Det är en av orsakerna till att jag promenerade länge innan jag la in löpning i min träning.

Det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen. Ju mer otränad man är, desto lättare att få skador. Samma om man har övervikt. Jag som är en allt-eller-inget person har väldigt lätt för att köra för hårt i början och på så vis dra på mig skador och bli sjuk, då hamnar jag ur träningsrutinen och har otroligt svårt att komma tillbaka! Oftast tar det va 7-8 månader innan nästa gång… Så därför är jag oerhört noga med att lyssna in min kropp och vila när jag behöver.

Jag försöker samtidigt att aldrig vila mer än två dagar i rad, för då har jag mycket svårare att ta mig ut. Två vilodagar går bra, och det behöver min kropp i bland. Tre vilodagar gör mig lat och slö.

Så här såg jag ut imorse när jag skulle till jobbet. Jag älskar hur mycket bättre alla kläder sittersen jag har gått ner i vikt! Eller ja, alla och alla, ett gäng blusar och byxor har ju faktiskt blivit förstora… Jag älskar också att jag kan stå framför en helkroppsspegel utan att få ångest.
0
Read More

Planering och åter planering…

Idag har jag varit och kollat på min pojkväns fotbollsmatch, väldigt mysigt! Jag är uppväxt i en liten by och spenderade mycket tid både på och bredvid fotbollsplanen så det känns på något vis som att komma hem när man står dör bredvid planen och småpratar med folk man känner lite halvt.

Just såna här gånger är det extra viktigt för mig att planera min kost, för fotbollsmatcher förknippar jag väldigt starkt med en läsk och lite snacks. Eftersom att jag är medveten om detta så behöver det inte innebära några problem. Jag vet att det finns att det finns Cola zero i kiosken där, men utbudet på nyttiga snacks är begränsat, för att inte säga helt obefintligt.

Där hade jag packat ner snacks i handväskan! En sockerfri läsk och en sockerfri kexchoklad från Nicks var helt perfekt och stillade mitt sug att köpa något onyttigt.

Vissa dagar måste man planera mer än andra. Men det är det värt!

0
Read More

Att bli smal – en gång för alla

Jag har känt en stor frustration kring att jag går ner i vikt långsamt. Jag vill att det ska gå mycket snabbare ÖN så här. Det jag gör är att försöka fokusera på att min viktresa är en hel livsstilsförändring och då är det bättre att sakta och inte gå upp igen, än att bara resa i vikt för att två månader sena skena i vikt igen.

Jag har testat alla dieter som finns tror jag, ofta gått ner snabbt men aldrig fått hållbara resultat. Denna gång är det en livsstilsförändring och då får det ta lite mera tid om det nu krävs. Huvudsaken är att jag når mitt mål. Men, då jag är en rastlös person som vill ha allt nu känns det ändå frustrerande. Jag är en allt eller inget-person så vill jag ändå ha tempo i viktnedgången.

Jag förstår att det kan ta tid. Jag accepterar det. Men jag gillar det inte. Men eftersom att denna gång gör jag alltid annorlunda så får jag även låta det ta tid. För det viktigaste av allt är dels att forma min kropp snygg och smal och dels att hålla den vikten för resten av livet.

Oftast äter jag relativt kalorisnålt och med begränsat med kolhydrater. Idag åt jag sushi! Första gången på 4 månader och det smakade helt fantastiskt. Istället för ångest av kolhydraterna ska jag använda dom till att få extra kraft i intervallträning som väntar!

0
Read More

Att prioritera sin tid

För att hinna träna så mycket som jag vill göra måste jag vara tydligen med prioriteringar, både mot mig själv och mot min sambo. Eftersom att jag jobbar heltid och har ca 2,5 timmars pendlingstid dagligen så måste jag prioritera min tid dom få timmar jag är hemma (och vaken). Ska jag träna så kan jag antingen träna direkt efter jobbet, vilket resulterat i en sen middag. Andra alternativet är först middag och sen träna, men då måste jag avvakta en timme för att inte få håll. Under den timmen har jag lätt för att komma in i mina gamla vanor att sitta i soffan hela kvällen. Då är det viktigt för mig att verkligen prioritera vad jag gör med min tid och fundera på vad som är viktigt för mig!

Vad ska jag välja att prioritera att göra idag för att komma närmare mitt mål?

Vad är mest värt min tid?

Många som genomför en viktresa eller är aktiva inom hälsa och fitness på sociala medier går promenad på morgon, gymmar på dagen och rör på sig eventuellt en gång till på kvällen. Hur har dessa människor tid? Arbetslösa? Jobbar natt? Ungefär så lägger jag upp mina helgdagar.

Att få tiden att räcka till till heltidsjobb och träning är en sak, men att sen få tid över för övriga intressen och ett socialt liv är oerhört svårt. Just nu känns det som att mitt liv består av endast jobb och träning men det gör ingenting, åtminstone inte under den här perioden. Just nu är det viktigaste för mig att jag lyckas hålla igång träning, får till en bra kombination sv löpning och gym, och äter hälsosam mat.

Jag har tid att träna för att jag väljer det

0
Read More

Just do it

Många frågar mig hur jag gör för att motivera mig, och framför allt hålla mig motiverad. Det handlar självklart om en vilja att lyckas, en längtan efter att nå sitt mål och glädjen över framsteg. Men det här är dom bra dagarna. Ibland vill man inte träna, och ibland vill man ingenting alls. Då handlar det inte längre om motivation – utan prioriteringar.

Det handlar inte alltid om att vara motiverad, det handlar om att bara göra. Man kan inte alltid känna efter så mycket och vänta på motivation och att det ska vara kul. Ibland får man bara bita ihop och köra. Vill man så kan man.

Känn inte efter så mycket. Bit ihop.

Det är inte alltid roligt att ta sig till gymmet. Det är inte heller alltid roligt och härligt att springa. Men det gör ingenting för oftast är det roligt och varenda gång tar det mig lite närmare mitt mål.

0
Read More

Det är inte så farligt att gå hungrig

Jag har tidigare haft problem med hetsätning, i kombination med någon konstig skräck för att bli hungrig. Hela livet har jag tänkt att jag måste planera så att jag inte blir hungrig, tex om jag ska åka bort så är det bättre att äta lite nu så att jag inte blir hungrig senare. Som att hunger är det värsta som finns. När jag varit på väg hem från jobbet och behövt tanka bilen har jag passat på att köpa en varmkorv, för jag var ju lite hungrig och ska ju inte äta middag förens på en timme eller två. Eller om jag ska på stan och möta en kompis vid lunchtid men kliver upp först vid 10 har jag ändå skyndat och ätit frukost, för tänk om jag hinner bli jättehungrig annars?

Att inte äta framför och att inte vara rädd för att vara hungrig någon timme är något jag jobbat mycket med. Det gör inget om jag blir hungrig, det gör inget om jag missar en måltid, jag måste inte äta mellis bara för att. Det är okej att hinna bli hungrig, jättehungrig till och med. Jag dör inte av hunger.

Hetsen kring att alltid tänka på mat, alltid fixa mellis, alltid ha mat med sig är något jag verkligen har släppt. Jag vill sluta fokusera på mat. Därför jobbar jag på att det behöver inte alltid var gott. Inte så att det ska vara äckligt, men det behöver inte alltid vara mumsigt. Mat är bränsle för kroppen. Men man dör inte heller av att vara hungrig. Varenda måltid behöver inte heller vara god. Jag föredrar god mat, absolut, men varje måltid måste inte innehålla sås eller dressing, vara en trevlig kombination av kolhydrater och protein och grönsaker i alla regnbågens färger. Mat är bränsle. Det duger om det mättar. Jag jobbar på att släppa den dagliga fokusen på mat, jag behöver inte vara rädd för att bli hungrig, jag måste inte äta något bara för att det är myskväll, man måste inte tugga på något bara för att man ser en film.

Idag bestod min lunch av torr hoki-filé och en blandning av haricot verts, ärtor och soja bönor. Ingen sås, ingenting. Det dög. Inte mer än så. Men det gör inget! Jag blev mätt och fick i mig näring!

0
Read More

BMI

Jag använder mig bland annat av BMI som verktyg i denna viktresa. Det är en skala som sträcker sig från undervikt till fetma, där under 16 är undervikt och över 40 är allvarligaste sorten av fetma. BMI bekrönas främst på din längd och vikt, men skalan kan även ta hänsyn till din ålder och ditt kön. Jag använde BMI först som utgångsläge (vilket visade på fetma), sen för delmålen övervikt (avklarat) och normalvikt (om ca 8 kg) men även för mitt viktmål på 50 kg. Många, väldigt många, har starka åsikter om hur fel jag gör som fokuserar på BMI så därför vill jag ägna ett helt inlägg åt just BMI.

För det första så är BMI inte min enda måttstock. Jag går även på spegeln då jag vill ha en kropp som jag tycker är fin rent utseendemässigt. Jag vill ha en vältränad, stark kropp som orkar springa 1 mil på under 1 timme. Jag vill ha kvinnliga former med bröst, höfter och rumpa men platt mage och slanka former. Då är BMI, vågen, spegeln och före & efter bilder väldigt bra tillsammans! Så jag stirrar mig inte blind på BMI. Dock vet jag att jag var väldigt överviktig, dvs fetma, vid start och fortfarande har övervikt, så helt galet visar det inte just för mig.

Många motståndare till BMI använder argumentet att muskler väger mer än fett och därför får man en högre BMI-siffra trots att man är smal. Just här kommer spegeln in i bilden. Är jag muskulös? Nej. Är många som använder sig av detta argument muskulösa? Nej. Siktar jag på att bli väldigt muskulös? Nej. Detta argument håller alltså inte för mig och inte för många andra som vill gå ner i vikt. Detta argument är viktigt för vältränade personer!

Ett annat argument är att alla har olika typer av benstomme, olika breda axlar, osv. Ett skelett varierar dock inte så mycket i vikt att det påyrkar ens BMI då spannet för normalvikt är 16 kg (för mig som är 157 cm) och spannet för övervikt är 12,4 kg. Det är väldigt stora spann och att därmed skylla ens övervikt eller fetma på grov benstomme är enligt mig förnekelse. Grov benstomme eller en bredaxlad och bredhöftad figur kan absolut göra så att du bör ligga i övre delen av spannet, men inte passera gränsen. Jag har varken särskilt breda axlar eller breda höfter så detta argument håller inte för mig.

Ett tredje argument är att som kvinna kan man ha stora bröst och därmed väga mer. Det är sant, men det är väldigt sällan bröst väger 6 kg styck, vilket skulle göra att man går från över spannet på normalvikt till fetma endast pga brösten. Brösten består dessutom till stor del av fett, så går man ner i vikt minskar även brösten i storlek. Hur mycket dom minskar är däremot högst individuellt. Jag har inte några enorma bröst som står för stor del av min övervikt, så detta argument håller inte heller för mig.

BMI har många nackdelar, men jag har sett att nackdelarna ofta hålls fram som en ursäkt till sin höga vikt, för att man inte vill eller orkar acceptera sin övervikt. Jag har grov benstomme och stora bröst, så det är därför jag väger så här mycket. Trivs du då med din kropp, perfekt! Strunta i BMI och lev lyckligt. Men använd det inte som en ursäkt för din vikt. BMI är en bra måttstock för dom flesta som vill gå ner i vikt och så länge du inte har massor med muskler.

Längst till vänster är mitt utgångsläge – 82,5 kg och ett BMI på 33,4 vilket är fetma.
Andra bilden är jag idag – 69,3 kg och ett BMI på 28,1 vilket är övre spannet på övervikt.
Tredje bilden visualiserar att jag når normalvikt – 61,5 kg och ett BMI på 24,9.
Sista bilden är min målvikt – 50 kg och ett BMI på 20,2 vilket är mitt i spannet för normalvikt.

Som jag tidigare skrev så är BMI inte min enda måttstock men jag tycker att BMI får oförtjänt mycket kritik. Det är absolut inget man ska stirra sig blind på men det är ett bra hjälpmedel! Enligt en BMI-räknare är min optimala vikt 53,5 kg och spannet för min normalvikt ligger mellan 45,6 och 61,6 kg. Känns rimligt och har platts för både muskler, bröst. rumpa och tillfällig vätskeuppgång!

0
Read More

Att hålla sig motiverad!

Jag började min viktresa för 16 veckor sedan och har tappat 12 kg. Jag har en hyfsat balanserad kost och tränar regelbundet 3-5 dagar per vecka. Något jag aldrig tidigare har lyckats med! Viktminskningen går inte så fort som jag vill, men å andra sidan går träningen nästan bättre än jag vågat hoppas på och det känns väldigt viktigt eftersom jag vill ha en långsiktig förändring och en ny livsstil. Just nu är jag mest fokuserad på att äta en relativt kolhydratsnål kost inom mitt kaloribehov, löpa någon mil i veckan (1,5 mil – 2,8 mil på ett ungefär) och träna styrka för att se hur min kropp kan formas allt eftersom fettet försvinner och musklerna väcks till liv.

Många frågar mig hur jag gör för att hålla motivation uppe. Den allra största motivationen är mitt mål! Jag vill ha en smal, vältränad och stark kropp. Jag vill verkligen ha en fin figur (enligt vad jag tycker är fint). Jag vill kunna köpa kläder som passar bra på min kropp, kombinationen av kort och tjock är ingen höjdare i provrummet! Jag vill kunna känna mig snygg, inte bara bekväm, i bikini. Jag vill kunna springa en mil på under 60 min. Jag vill ha en smal kropp men ändå former. Jag vill kunna röra mig ute på sommaren utan att bli svettig i valkarna. Allt detta uppnås i och med min målvikt och dessa mål är motivation nog för mig!

Jag tänker ofta på om det är värt det. Är det värt att ligga kvar i soffan en kväll bara för att jag är lite trött? Oftast inte. Är det värt att byta om till träningskläder och ge sig ut på en löptur? I stort sett alltid. Är det värt att ta den där hamburgaren/kebabtallriken/vinglaset? Ibland, men absolut inte alltid. För mig handlar det om balans. Jag älskar mat och vill äta gott, vilket jag gör varje dag! Absolut inte ohälsosam kaloririk mat varje dag, men det händer! Just för att det blir så otroligt mycket lättare för mig att hålla motivationen uppe om jag lever utan reglar. Det är viktigt för mig att träna för att jag vill röra på mig, inte för att jag måste följa ett schema. Det är lätt att välja kyckling och broccoli till middag för att det är gott och för att det är bra för mig, men inte för att det står så på ett schema. Jag har hittat ett sätt utan måsten och krav som verkligen fungerar för mig, och det gör att min motivation inte försvinner. Den kan absolut dala litegrann, men då fokuserar jag på mitt mål och tänker åter igen om det är värt det.

Igår när jag kom hem från jobbet var jag trött och hungrig, precis som vanligt. Min fantastiska sambo överraskade mig med spontandejt på Taket, ett ställe med hur goda burgare som helst! Om det var värt att äta en burgare med bacon, rostad lök, karamelliserad lök och tryffelmajo? ABSOLUT! Var det värt att köpa pommes? Nej, så jag nöjde mig med att sno några av honom.

Gårdagens matintag var mer än vanligt, men istället för ångest så tog jag en först en morgonprommis och sen på kvällen blev det 7,2 km i skogen. Vips så var burgaren förbrännd och blev energi i löpspåret! Att inte ha ångest över mat, och att inte förbjuda någon mat är otroligt viktigt för att jag ska vilja och orka leva på detta sätt långsiktigt!

0
Read More

Hur jag tänker kring min kost

Ofta sägs det att kosten är 80 % av en viktminskning och träning är 20 %. Jag vet inte sanningsgraden i detta men jag tycker det låter rimligt då du går ner i vikt om ditt totala kaloriintag är lägre än din förbränning (mer ut än in) och det är lättare att begränsa sin kost än att träna bort 1200 kcal (vilket en pizza innehåller). Dock vet jag också att min kropp behöver träning för att forma sig och bli finare!

Jag har haft svårt att veta hur mycket jag ska äta då jag dels haft problem med hetsätning tidigare och har väldigt lätt att bli allt eller inget. Dvs antingen äter jag allt jag ser eller så endast typ sallad, vilket gör att hungern sedan slår till och jag äter återigen allt jag ser. Därför började denna viktresa med att jag räknande kalorier för att kunna kontrollera att jag äter lagom mycket. Jag har landat i att 1200 kcal/dag passar mig utmärkt. Det är tillräckligt mycket för att jag ska orka med mitt jobb, min träning, socialt liv och allt annat men samtidigt så pass lite att jag går ner i vikt.

Jag äter allt, men inte alltid

Jag har valt att inte ha något matregler utöver min kaloribegränsning för jag funkar så att om det är något jag inte får äta, så är det det enda jag vill äta! Av den anledning har jag inte strikta förbud utan allt är tillåtet, däremot äter jag inte allt i vilka mängder som helst eller hur ofta som helst. Att kunna säga att man äter allt trots att man går ner i vikt är väldigt skönt, det tar bort begränsningar och gör allt så mycket enklare. Att gå ner i vikt och leva hälsosamt ska vara enkelt. Att leva utan förbud är hållbart, livet ut.

Detta innebär också att jag äter pommes, hamburgare, bröd, dricker alkohol, äter socker och annat. Men det är oerhört sällan och i små mängder! De senaste 3,5 månaderna har jag druckit alkohol 3 gånger, ätit pommes två gånger, några naturgodisar, ätit helt fritt på restaurang några gånger (två- och trerätters), två kebabrullar, en sockervadd på gröna lund osv… Jag har valt att äta dessa saker för att jag har tyckt att det är värt det! Kalorierna är värt det om det är något jag verkligen vill ha, och för att det är ett speciellt tillfälle. Det är inte värt godis en helt vanlig lördag bara för att jag ska se en film, men första myskvällen 1,5 månader med min sambo gör det värt det! För mig är det otroligt viktigt att inte tänka i regler utan att tänka om det är värt det sett till smak, kalorier, förbränning och så vidare.

Jag unnar mig aldrig

Jag säger aldrig att jag unnar mig något, för då upplever jag det som att jag äter något jag inte borde, att jag gör fel och att jag fuskar. Livet är långt, och jag vill hitta ett hållbart sätt att leva. Därför ser jag till att alla mina val är medvetna och jag väljer dom för att jag vill, för att jag tycker att det är värt det. Jag fuskar inte och unnar mig något som är fel och äter något onyttigt, jag väljer att äta något onyttigt ibland för att det är så oerhört gott och värt kalorierna. Däremot är det inte värt att välja något onyttigt ofta.

Jag följer ingen diet

Anledningen att jag inte vill följa någon diet är dels för att jag inte vill ha några begränsningar i vad jag får och inte får äta, men även för att jag vill känna att jag väljer själv. Jag vill välja vad jag ska äta och när jag ska äta, inte äta något för att ”jag borde för att någon sa så”. Ta ett kosttips är en sak, att följa ett schema är något helt annat. Dieter lockar mig inte för fem öre och det skulle aldrig passa in långsiktigt i mitt liv. Fördelen med att inte gå på någon diet är att jag kan styra helt själv vad jag vill äta, vilket gör att jag äter gott varenda dag. 95 % av mina måltider är hälsosamma och hjälper mig att komma närmare mitt mål, samtidigt som det smakar gott! Det är viktigt för mig. En ytterligare fördel med att inte följa någon diet är att jag slipper hetsen kring makros, hur många gram protein borde jag äta, hur mycket kolhydrater blir för mycket, osv. Det är enkelt att slippa diettänket och bara fokusera på god, näringsrik mat som är lagad från grunden.

En vanliga dag ser mitt matintag ut så här:

Frukost: 1-2 ägg, eller en smoothie, frukt, fil med bär, eller ingenting.
Mellis: Om jag är på jobbet så äter jag ibland 5 st mandlar.
Lunch: Grönsaker och fisk, kyckling, köttfärsbiffar eller liknande. Ibland någon soppa.
Mellis: Som på förmiddagen, endast om jag är på jobbet och då 5 st mandlar.
Middag: Liknande som till lunch. Oftast inga stärkelserika kolhydrater utan äter hellre broccoli, morötter, vitkål (färsk eller stekt), harcot verts eller grönsallad.
Kväll: Oftast ingenting med ibland frukt, te eller lite fil med bär.

En fantastiskt middag från tidigare i somras!
Förätt, varmrätt och vin – och så oerhört värt det för det var bland det godaste jag ätit!

0
Read More

Min träningsrutin

Jag har fått in en bra rutin på min träning nu! Jag har hittar vad jag trivs med samtidigt som det ger mig resultat! Fram tills för en månad sen bestod all min träning av endast powerwalks, vilket hjälpte mig att gå ner nästan 9 kg. För att jag ska kalla det powerwalk innebär det att jag går så pass snabbt att jag blir svettig och andfådd, håller ett tempo på mindre än 9:40 min/km och går minst 30 min men oftast uppemot en timme. En sådan prommis är bra både för förbränningen och konditionen!

Senaste månaden har jag utökat min träning med löpning och styrketräning. Ett standardpass, som jag kör 3-6 gånger/vecka ser ut så här:

• 5,1 km löpning. Jag håller ett tempo på ca 6:30 min/km så rundan tar då 33 min. Jag vill ligga under 6 min/km så att rundan tar mindre än 30 min.

När jag kommer hem kör jag direkt styrketräning. Den består av:

• Squats – vanliga, sumo, squats med pump (gå ner, pumpa tre gångfart, upp) och med hällyft (gå ner i sumosquat, upp på tå en sväng, upp).
• Utfallssteg
• Situps
• Armhövningar – så många riktiga jag orkar, därefter från knäna.
• Benlyft – ligger på mage, lyfter låren och flyttar benen ut, lyfter benen tillbaka och upprepar tills det bränner i rumpan)
• Plankan

Därefter försöker jag att alltid komma ihåg att stretcha för att få en flexibel och smidigt kropp!

Denna rutin känns väldigt bra för mig då den gör igenom i stort sett hela kroppen. Jag tycker det är en skön blandning av cardio och styrka. Jag har planerat att lägga in styrkepass på gym också för att få in mer träning för ryggen och för att det är kul, jag har dock inte bestämt upplägg ännu.

Jag är så nöjd med mitt resultat från första månaden med träning! Första bilden togs 11 juli, andra bilden 11 augusti. En månad är inte lång tid men otroligt mycket har hunnit hända med min kropp! Det skiljer dock bara 2,6 kg mellan bilderna.

De förändringar jag har märkt sen jag började träna är att jag orkar mycket mer, jag har bättre kondition och är starkare. Men förutom det så har Nina celluliter minskat, rumpan är fastare, ryggen är inte lika hängig, låren är smalare och mer välformade, mina axlar är numera på samma höjd(!) och jag har naturligt en annan hållning. Dessutom har min hy blivit bättre, men det har jag nog kosten att tacka!

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier