Hälsa

Nystart!

Ä N T L I G E N! Äntligen är min hemsida klar och äntligen är min blogg flyttad till rätt portal och äntligen, äntligen, äntligen är allt klart!

Min resa började på Instagram och där får jag dagligen en massa motivation och inspiration, precis som att många blir inspirerade av mig. Jag tycker att det är fantastiskt roligt och önskar att jag fick prata kost och träning hela dagen, ge råd till folk och hjälpa dom att göra en viktresa precis som jag själv gjort – för jag vet både hur svårt det kan vara och hur mycket man bättre man mår när man inte är överviktig.

Därför har jag suttit många sena kvällar och skrivit ihop en bok – min Viktminskningshandbok! Den innehåller hela min viktresa, hur jag tog mig ur min hetsätning, började träna, lyckades behålla min motivation och tog mig från fetma till normalvikt på 37 veckor! Jag har samlat alla mina tankar kring just viktminskning och mat, hur man ska äta och hur ett bra kostupplägg är för en dag. Den innehåller även ett gäng recept ifall inspirationen tryter. Fokuset i boken ligger på det mentala – hur får man till en hållbar livsstilsförändring, viktminskning, hur man gör när motivationen försvinner och hur ska man tänka?

Jag ser lanseringen av denna hemsida som en nystart, för mig och kanske även för er! Jag vill ha en plattform att använda för att kunna nå ut till människor, samtidigt som mitt största fokus inte längre är viktminskning då jag är nere å normalvikt. Jag vill fortfarande gå ner i vikt, men inte så snabbt. Jag vill bygga muskler, bli starkare och få bättre kondition. Jag vill hjälpa andra att lyckas. Jag vill sprida träningsglädje, inspirera och motivera.

Före- och efterbildFrån fetma till normalvikt. 82,5 kg till 60,0. Första bilden togs 4 maj -17 och andra bilden idag.

 

1
Read More

Vilodag

Idag valde jag att skippa träningen. Jag har träningsvärk i varenda muskel och kroppen känns riktigt trött efter att ha tränat 5 dagar i rad, så ikväll blev det en välförtjänt kväll i soffan med frukt, cola zero och lite jobb. Mysigt!

Jag tycker det är viktigt att tillåta sig själv att vila, och då är det okej med en lat kväll där man knappt lämnar soffan. Är kroppen trött ska man lyssna på den. För att orka träna så måste man även återhämta sig, ladda batterierna och fylla kroppen med bränsle. Man tjänar inget på att pressa sig över gränserna, dels ökar skade- och sjukdomsrisken men sen är det inte heller kul. Och om det inte är kul, är risken större att man tappar motivationen och lägger ner träningen helt till slut. Självklart behövs det en balans mellan att lyssna på kroppen och tvinga sig till att träna – frågan man måste ställa sig är om man är lat, eller faktiskt lite sliten?

​Frukt & cola zero. Och tulpaner! Så härligt våriga! 

0
Read More

Avbruten detox

Jag har beslutat mig för att avbryta min juice detox – helt enkelt för att jag inte mår bra av den! Jag har dock inte legat lågt i kalorier, jag har inte ens legat på kaloriunderskott, så kroppen har fått i sig tillräckligt med energi. Jag tror dock att det beror på vad energin kommer ifrån. Att i stort sett bara få i sig snabba kolhydrater (från frukt och bär) ger lätt ett svajigt blodsocker. Det kan ha orsakat min yrsel, men jag vet inte. Jag tror även min kropp reagerade på att proteinintaget blir så pass lågt. Jag vill dock inte riskera må dåligt, så då väljer jag att avbryta min juice detox, på grund av nedanstående anledningar;

– Igår kände jag mig yr, vilket gjorde att jag tog det säkra före det osäkra och åt mat innan jag visste vad yrseln beror av. Det kunde ha varit ett vanligt blodtrycksfall, vilket jag ofta får när jag har mens, men jag ville inte chansa. Bättre äta än att må dåligt, och bättre äta en gång för mycket än en gång för lite när hälsan ev sätts på spel.

– Jag fick hoppa över träningen pga min detox, eller åtminstone pga min yrsel. Det är inget jag vill göra. Jag älskar att träna, och jag älskar att träna hårt. Jag vill inte hoppa över träningen, ingen detox får göras på bekostnad av gymtid.

– Trots att jag inte legat på något stort kaloriunderskott så visade min kropp att den inte uppskattar detta. Levern och njurarna får minsann klara av reningen på egen hand, vilket dom gör alldeles utmärkt!

Resterande tid av veckan tänker jag dock äta så rent och hälsosamt jag bara kan, dvs undvika socker, sötningsmedel, tillsatser, halvfabrikat och liknande. Det får duga som detox. Clean eating är så som man egentligen alltid borde äta, men det är inte det lättaste. Man har inte alltid tid att laga mat från grunden. Man har inte alltid lust att skippa socker och sötningsmedel. Man vill ibland äta korv. Ja men då gör man det, ingen fara på taket. Men, den typen av mat är inte alltid så värst hälsosam. Därför vill jag äta rå ren och bra mat jag kan, för att kompensera allt dåligt (men underbart gott) jag åt under jul, nyår och däremellan. Det skapar en balans, ger min kropp ny energi och då kommer jag även ha ork att köra hårt på gymmet!

Jag kommer fortsätta dricka juicer och smoothies, men inte äta vegansk och raw varje måltid. Jag kommer blanda upp med rena, animaliska produkter såsom tex naturell kvarg, ägg och kyckling. Jag kommer äta grova grönsaker, bönor och linser. Men även frukt. Fylla på mina vitamin- och energinivåer, och köra hårt på gymmet! Det känns som att min kropp kommer ha mer ut av det!

​Frukostsmoothie på bärmix, naturell kvarg och fiberhavregryn

0
Read More

Yrsel

I eftermiddags blev jag yr. Jag vet inte om det beror på detoxen eller om det var ett helt vanligt blodtrycksfall pga mens, jag brukar få så ibland. Jag valde dock att ta det säkra före det osäkra och åt mat – kött med sallad och en bit bröd. Jag la mig och vilade på soffan och sen mådde jag bra!

Yrseln gjorde dock att jag kände mig matt och det bidrog till att jag hoppade över träningen idag. Det känns inte så kul att behöva hoppa över träning pga juice detox, då huvudsyftet var att få känna mig piggare, fräschare och friskare. Sen vet jag ju inte med 100 % säkerhet att yrsel beror på min detox, men det är ju en bra gissning.

Jag funderar på om jag ska avbryta min detox? Jag har inte bestämt mig ännu men då det går ut över både min träning och mitt välmående så känns det inte bra. Jag vill kunna träna, och jag älskar att träna hårt. Som det känns nu så skulle jag ha mer nytta av att äta ordentligt och träna ordentligt, än att köra klart denna juice detox. Men jag ska utvärdera imorgon, kommer nog dricka en juice till frukost men sen får jag utvärdera mitt mående och besluta mig för hur jag ska göra.

Ett alternativ till juice detox är att köra clean eating resten av veckan, dvs inget socker, inga tillsatser, inget sötningsmedel och inga halvfabrikat för att bara ge kroppen det allra renaste och bästa! Det är väl så man borde äta jämt, men jag har ingen lust att följa diet för resten av livet, eller ens ha för stora funderingar kring maten. Min grundsyn är ju att det ska vara enkelt och gott, man ska må bra och leva utan regler (inom vissa gränser så klart). Men som sagt, utvärderingar imorgon! Just nu mår jag bra men då har jag ju även middag i magen.

0
Read More

Detox

Jag har funderat över om jag ska ändra min kost nu under 2018. Jag mår väldigt bra när jag håller nere på kolhydrater från bröd, pasta och ris och istället äter mycket grönsaker, frukt och rotsaker. Det gör även att jag lättare håller nere kalorierna och går ner i vikt. Nu under jul- och nyårshelgerna har jag ätit otroligt mycket som jag inte äter i vanliga fall, just för att jag älskar julmat, julgodis, glögg, champagne till nyår, vin, potatisgratäng till köttet och så vidare. Det är ett val jag gjort helt enkelt för att 1) jag tycker det är gott, 2) det är värt det, 3) jag vill känna att jag lever som vanligt och inte tänker ”bantning” och 4) jag har inga matförbud utan äter allt, men inte alltid. Dock känner jag nu att min kropp inte mår bra av det. Mycket fett, socker, tung mat och liknande har jag gjort att jag känner mig tung. Därför ska jag göra en utrensande detox för att få ny ork, få bort alla slaggprodukter från kroppen och få en ny, fräsch start på det nya året!

Från imorgon, 2 januari, kommer jag att köra en detox. Raw vegan juice detox.

Fördelar med juice-detox

Detoxdieter är designade för att eliminera gifter från kroppen och för att främja hälsa.

En detox funkar även som en kickstart för att påbörja ett nytt och hälsosamt leverne.

Målet med en detox är att bli av med transfetter, onaturliga tillsatser, socker, rester av bekämpningsmedel, färgämnen och konserveringsmedel.

Många som känner sig piggare, mer energiska och allmänt fräschare efter en detox.

Många upplever även att en detox har positiva effekter på sömnen och humöret samtidigt som huden blir renare och slätare.

Magen fungerar ofta bättre och att problem med magont, gaser och svullen mage blir mindre.

Många upplever även att man känner sig piggare i huvudet, med klarare tankar och bättre minne, samtidigt som det generella välmåendet ökar.

Då jag kommer köra raw vegan juice innebär det att jag inte kommer äta någon fast föda, inget animaliskt, inget som är upphettat utan allt är växtbaserat och helt rått. Jag kommer dricka både juicer och smoothies, färdiga som hemmagjorda. Jag kommer undvika koffein (kommer bli jobbigt!), alla animaliska produkter, allt som innehåller tillsatser och allt som inte går att köra i en blender. Dvs jag kommer äta alla bär, frukter, grönsaker och frön som går att mixa till juice eller smoothie.

Syftet är inte främst att gå ner i vikt, utan att få en nystart och rensa ut allt skräp jag har ätit senaste två veckorna.

0
Read More

Nyårsmål

Jag har satt upp 10 stycken nyårsmål. Anledningen till att det är mål och inte nyårslöften är för att löften är ångestframkallande och tvingande helt i onödan. Många ger nyårslöften om att äta bättre och träna mer, men om man äter en pizza, har man då misslyckats? Jag vill inte leva med den känslan så därför väljer jag att sätta upp mål att jobba mot. Det gör inget om man inte lever upp till målen varenda dag, huvudsaken är att man jobbar mot målen, prioriterar därefter samt är målinriktad. Då kan man få igenom en hållbar förändring, och med mindre ångest än löften som man (oftast) misslyckas med. Man måste vara snäll mot sig själv.

 

Mina 10 nyårsmål

1. Klara pullups
Jag vill verkligen klara av att dra mig upp. Det vore verkligen en häftig känsla, jag skulle känna mig så stark! För att nå detta mål så tränar jag rygg, axlar och biceps. Vilket jag hade gjort hur som helst. Men just för detta mål så är starka biceps och en stark rygg nödvändigt.

2. Äta hälsosamt till vardags
Jag har inget behov av att äta hälsosamt varenda dag och jag ser ingen anledning till det heller. Man blir inte tjock av en onyttig dag, en pizza, en kebabrulle, godis eller annat. Man går upp i vikt av att äta för mycket kalorier, dvs äta mer än du gör av med. Då spelar det ingen roll om kalorierna kommer från chips eller kyckling. För mycket blir mycket. Däremot så påverkas hur du mår av vad du äter, precis som hur mycket du kan äta. Trots det så vill jag äta allt jag tycker är gott, men jag behöver inte äta det varje dag. Jag tänker dock aldrig få ångest över en söndagspizza eller lördagsgodis, jag kommer däremot undvika onyttiga saker till vardags. Det är en dålig vana och dåligt för hälsan på alla sätt att äta för fett, för mycket socker, för mycket tillsatser och så vidare. Därför vill jag vara så hälsosam jag kan tillvardags.

3. Fortsätta äta ”allt men inte alltid”
Detta hänger ihop med mål nr 2. Jag vill inte känna någon ångest kring mat, jag vill heller inte ha några förbud kring kosten då jag anser att det är extremt ohälsosamt och ohållbart långsiktigt! Jag vill ha en hållbar förändring, aldrig behöva undvika middagsbjudningar, komma med jobbiga krav som gäst eller undvika vissa restauranger. Jag vill leva avslappnat, ”normalt”, enkelt och hålbart.

4. Få bort min hetsätning helt
Ibland får jag återfall. Fortfarande. Jag kan överäta, äta så mycket att jag börjar må illa men känner mig ändå inte mätt. Jag kan hetsa i mig flera mackor innan jag kommer på mig själv och stoppar mig. Jag kan hetsa i mig resterna från middagen, trots att jag är mätt, istället för att lägga i en matlåda eller kasta bort. Det händer dock extremt mycket mer sällan nu, men det händer fortfarande. Det vill jag ska upphöra under 2018.

5. Jobba vidare med att gilla min kropp
Jag vill må bra, känna att jag är fin och var bekväm i min kropp. Jag vill aldrig mer ha känslan av att jag måste sitta på ett visst sätt för att dölja valkarna, eller stå väldigt rakt för att se smalare ut, eller på något annat vis må dåligt över mitt utseende och min kropp. Självklart är träningen ett viktigt steg, men utan att jobba inifrån med självkänslan så spelar det ingen roll hur smal eller tärnad jag är. Man måste acceptera sig själv, och sen börja gilla den man är.

6. Träna regelbundet, dvs max 3 vilodagar på rad.
Jag vill absolut behålla min träningsrutin. Jag mår så mycket bättre när jag tränar att det har blivit en viktig del av min vardag. Så vill jag ha det. Att träningen även gör mig snyggare och hjälper mig nå mitt viktmål är en stor bonus! Jag har även upptäckt att om jag vilar mer än 3 dagar på rad så minskar min träningsmotivation och jag har svårare för att ta mig till gymmet eller ut i löpspåret. Tränar jag ofta, vill jag även träna.

7. Nå min målvikt på 50 kg
Jag behöver gå ner ca 12 kg till innan jag nått min målvikt. Jag har alltid haft 50 kg som målvikt, men den är till viss del flytande. Jag har aldrig varit smal så jag vet inte hur jag skulle se ut, eller vilken vikt jag kommer trivas med. Det får jag se då, men 50 kg är ett rimligt mål som jag tror kommer passa mina 157 cm!

8. Vara viktstabil
Ett av mina absolut viktigaste mål! Jag siktar på att både bli smal och hälsosam, och stanna så. Jag vill inte längre ha ett liv med jojo-bantning, dieter och ångest för att jag ännu en gång fuskade med dieten. Jag vill ha det enkelt, avslappnat och hållbart.

9. Springa 10 km på <60 min
Jag har alltid velat kunna springa en mil, det känns som en häftig distans! Jag har aldrig varit någon löpare utan kort och tjock, vilket gör att en mil både varit ouppnåeligt men samtidigt rimligt. En lång distans, men ändå lätt att relatera till. Detta mål ska jag klara i vår så fort det är skönt att springa utomhus!

10. Äta mer vegetariskt
För min hälsa, för miljön, för köttindustrin, för ekonomin, för min kropp, för min hud, för framtiden, för jorden. Det finns inga anledningar eller argument för att inte äta mer vegetariskt. Däremot siktar jag inte på att bli vegetarian, men jag vill att min kost ska influeras mer av växtbaserad mat.

​10 nyårsmål för 2018

0
Read More

Proteinhets & sockerskräck

Det finns otroligt många dieter nu för tiden, och lika många regler och varianter på dieter som det finns lingon i skogen. Inte konstigt att folk blir helt förvirrade och varken vet ut eller in, och så blir det att dom kör en halvvariant av en diet, plockar lite från en och något från en annan. Och inte alltför förvånande så blir resultatet dåligt och ”dieten” inte särskilt långvarig.

Jag tror på att välja ditt eget sätt, utifrån dina förutsättningar och vad du faktiskt tycker om att äta och göra. Att bästa sättet att få en hållbar viktminskning är att hitta ett sätt man trivs med och ett sätt att äta som man vill hålla för resten av livet. Då blir det en vana och en långsiktig, hållbar förändring.

Jag upplever även en enorm kolhydrats- och sockerskräck på sociala medier. Att äter man minsta lilla socker eller mjöl så är det helt omöjligt att gå ner i vikt, nästan så illa så att socker är roten till alla krig i världen. Socker är absolut onyttigt, tro inte att jag är för någon socker-diet, men jag har svårt att se varför denna hets finns? Det måste vara sockerfri soja, sockerfri ketchup, sockerfritt allt! OCH SOCKERFRITT ÄR BRA! Men jag är tveksam att det är sockret i sojan som gjorde någon tjock…

På samma vis upplever jag en proteinhets. Folk proppar i sig proteiner så det nästan kommer ut från öronen. Högst proteinintag vinner. Som om vi alla är muskelbyggare. Även här, proteiner är bra! Det är lite kalorier och mättar bra. Men det är en väldig hets att allt ska innehålla massvis med protein, till och med keso finns proteinberikat till en dyrare peng men nästan samma näringsvärde. Jag tror inte att vi alla behöver så mycket proteiner…

För några år sen var största diettrenden Clean Eating, där skulle man äta rena och naturliga produkter utan några tillsatser. Låter ju väldigt hälsosamt tycker jag, men absolut svårare att kontrollera kaloriintaget! Detta hör och ser jag nästan aldrig numera?

Varför går det sådana trender i dieter?

Jag tror på att välja ett sätt, och sen hålla sig till det för att få in en vana man vill leva på och bygga sina matvanor kring. Jag utesluter ingenting helt och hållet, men drar ner kraftigt på sådant som är onyttigt. Onyttigt för mig är bland annat socker, fett, snabbmat, vitt mjöl, godis, bakverk, chips, korv, köpesköttbullar och andra halvfabrikat. Observera dock att jag inte utesluter något helt! Dels på grund av att jag vill ha det så enkelt, okomplicerat och regelfritt som möjligt så att jag verkligen kan göra en livsstilsförändring, men även för att jag tycker att många av dessa onyttiga saker är väldigt goda! Då gör jag en avvägning av om det är värt det. Det är värt ibland, i inte allt för stor mängd, men absolut inte alltid. Och jag tycker att alla människor borde minska på sockret, så den nuvarande trenden är inte så dum!

Citron och ingefära är väl lite trendigt? Kör ju på såna shottar så lite sten i glashus kastar jag nog…

0
Read More

Att hantera “matiga” situationer

Igår kom min mamma på besök, jag bor ungefär 120 mil från familjen så varje besök är extra uppskattat! Hon har planerat en överraskning för mig eftersom att jag fyller 30 nästa helg (helt otroligt, känner mig som 23… När hände detta?). Det ska bli så himla mysigt och roligt att få spendera ett dygn med bara min älskade mamma, och det ska bli väldigt spännande att få veta vad vi ska göra! Det jag har fått veta är att jag ska packa för övernattning, och ta med bikini, träningskläder/promenadkläder och kvällsoutfit. Så spännande! Jag älskar verkligen överraskningar!

En sån här helg innebär dock ungefär en miljoner möjligheter till hetsätning och att göra fel val. Vad för snacks passar i bilen? Förr hade jag 100 av 100 gånger köpt godis och tagit med. Nu tycker jag att det räcker med något att dricka. En middag på restaurang kan innehålla otroligt många kalorier, men här kommer en sak som jag inte riktigt vill dra in på. Jag älskar mat, på ett annat sätt än att jag bara gillar att äta. Jag har ett stort matintresse, älskar fina råvaror, nya råvaror, nya maträtter, matkultur, matlagning, ja allt! För mig är maten inte bara ”gott”, för mig är det ett intresse och något jag verkligen kan njuta av. Så att spara in på middagen är inte mitt förstahandsval. Däremot kan jag spara in på alkoholen till maten, kanske räcker det med ett glas vin för smakens skull? Jag kan även absolut skippa drinken efteråt, eller välja ett glas torrt bubbel. Det finns möjligheter att göra bra, bättre, men även sämre val. Jag kommer köra en mellanväg.

Jag vill inte ha ett liv där jag uteslutar en viss mat helt, tex likt lchf, eller där jag undviker vissa situationer, tex restauranger. Jag vill kunna njuta av god mat och dryck men i lagom mängd. Det kommer blir mitt största fokus. Att välja det absolut godaste, för då är kalorierna mer värda, och sen äta lagom mycket. Det är mitt mål!

Så otroligt glad över att få en mysig helg med mammi

0
Read More

Träningsvärk

Jag älskar känslan av träningsvärk! Då känner jag verkligen att jag har gjort något nyttig med kroppen och kommer närmare mitt mål. Just nu har jag en ordentlig träningsvärk i ryggen från gårdagens gympass. Jag trodde att jag skulle känna mig mycket svagare efter en veckans träningspaus och förkylning, men jag hade inte tappat mycket alls! Tror faktiskt inte att jag tappade något överhuvudtaget..?

Jag brukar ha otroligt svårt att komma tillbaka till träning efter sjukdom, så därför var mitt huvudmål att bara ta mig till gymmet. Det gjorde jag och det kändes så otroligt bra! Det gör även att det inte blir särskilt svårt att ta sig dit idag, för det första steget är ju redan avklarat. Detta är ett av mina huvudmål med min livsstilsförändring – att tycka att det är självklart att jag ska träna. Vissa dagar är det det, andra absolut inte. Men det går framåt!

Det är inte bara blod, svett och tårar på gymmet. Man måste även ge sig tiden att leka och ha roligt!

0
Read More

Jag kan själv

Många har föreslagit att jag ska följa den ena dieten efter den andra. Att jag ska använda mig av en personlig tränare. Att jag ska köpa ett kostschema. Och så vidare i all oändlighet! Det är även flertalet personliga tränare som hört av sig och velat sälja kostscheman. Jag har alltid tackat nej.

De allra flesta som ger mig kostråd har aldrig träffat mig, inte ens pratat med mig. De har sett små ögonblick av mitt liv här och på Instagram och tror sen att de har världens bästa lösning på alla mina problem, som inte ens alltid är ett problem utan det var deras tolkning… Jag tycker faktiskt att det blir rätt komiskt när helt okända människor utan kostutbildning ger mig tips, dom vet ju inte ens min utgångspunkt! Men samtidigt är det en otroligt härlig känsla att helt okända människor bryr sig och faktiskt tar sig tiden att ge mig råd. Sen om jag följer dom är ju en annan sak, men det är kul med engagemang och diskussioner!

Jag undviker att gå på dieter likt lchf eller 5:2, jag undviker att använda mig av kostscheman och jag vill inte ansluta mig till några ”kost- och bantningsklubbar” likt Viktväktarna eller Herbalife.

Det är av främst av två anledningar;

1. Jag vill känna att jag klarade att gå ner i vikt själv, på mitt sätt. Det är viktigt för mig och för min självkänsla att gå ner i vikt på egen hand, utan coacher, utan operation, utan scheman och utan någon som säger åt mig hur och vad jag ska göra. Jag vill, och kommer, klara av detta själv. På mitt sätt. Mitt sätt är dessutom gratis, varför betala för något jag gör lika bra själv?

2. Jag vill ha en hållbar förändring, och då måste jag hitta långvariga lösningar och klara av att vara självständig. Jag tänker bli smal och hälsosam, en gång för alla. När jag nått min målvikt kommer jag aldrig mer bli överviktig utan även om jag pendlar har jag aldrig tänkt gå över normalvikt. Jag bet ännu inte vilken vikt jag kommer trivas i, men jag kan garantera att det inte är i övervikt. Jag tror inte på att man kan, eller bör, levs efter en diet hela livet. Jag tror inte att det är nyttig att utesluta vissa livsmedel som tex potatis och havregryn. Jag tror inte på att ha måltidsbars och shakes som en del av ens liv. Att ersätta någon måltid pga tidsbrist eller dålig matlust är en helt annan sak än att tänka ”nu ska jag dricka shakes tills jag blir smal”. Ja men sen då? Ska man bli tjock sen igen? Jag vill också leva fritt, utan förbud. Det kan jag inte göra om jag lever efter en diet.

15 kg lättare helt på egen hand! 17 kg kvar, även de på egen hand

Men missförstå mig inte! Jag älskar att få kommentarer, både positiva och negativa, råd och tips, och diskuterar gärna kring viktnedgång och olika metoder. Men jag gör på mitt eget vis.

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier