Från 44 till 38 på 20 veckor!

Idag har jag varit en sväng på stan, igen! Jag hittade en superfin topp på mq som jag ville prova. Började leta efter efter en i strl 42, men ändrade mig till en storlek 40 som jag tog med till provrummet. Den satt för löst så jag testade en 38, som satt perfelt! Helt otroligt. Sist jag var på mq och provade kläder, så passade 44 bra. Det vägrade jag att köpa. Nu har jag gått ner hela 4 storlekar!

Att märka att jag minskar på klädstorlekar är en helt fantastisk känsla och väldigt konkret bevis på att jag blir smalare, och i mina ögon finare!

En topp i strl 38 (och då är den inte ens stretchig). Så himla nöjd

Att se såna här resultat är oerhört viktigt för min motivation. Det är ett bevis på att mitt sätt funkar. Nu ska jag dra till gymmet och jobba vidare på formen!

0
Read More

Träningsvärk

Jag älskar känslan av träningsvärk! Då känner jag verkligen att jag har gjort något nyttig med kroppen och kommer närmare mitt mål. Just nu har jag en ordentlig träningsvärk i ryggen från gårdagens gympass. Jag trodde att jag skulle känna mig mycket svagare efter en veckans träningspaus och förkylning, men jag hade inte tappat mycket alls! Tror faktiskt inte att jag tappade något överhuvudtaget..?

Jag brukar ha otroligt svårt att komma tillbaka till träning efter sjukdom, så därför var mitt huvudmål att bara ta mig till gymmet. Det gjorde jag och det kändes så otroligt bra! Det gör även att det inte blir särskilt svårt att ta sig dit idag, för det första steget är ju redan avklarat. Detta är ett av mina huvudmål med min livsstilsförändring – att tycka att det är självklart att jag ska träna. Vissa dagar är det det, andra absolut inte. Men det går framåt!

Det är inte bara blod, svett och tårar på gymmet. Man måste även ge sig tiden att leka och ha roligt!

0
Read More

Att bestämma sitt mål

Ett mål är viktigt att ha, dels måste du veta var du siktar och dels måste du veta när du är framme. Utan ett mål är det svårare att fokusera, svårare att hålla riktningen och även svårare att motivera sig. Jag funderade mycket på vad som var mitt mål, förutom att bli smal. Att bli smal är så varken specifikt eller tydligt, utan det kan innebära lite vad som helst. Då blir det svårare att vara målmedveten, och då kommer jag ju inte veta om och när jag har nått mitt mål. Därför satte jag ett väldigt specifikt mål. 50 kg.

Anledningen till att mitt mål är 50 kg är dels för att jag kommer ihåg när jag vägde 57 kg, då var jag 14-15 år och ungefär lika lång som idag. Då tyckte jag att jag var tjock, vilket jag verkligen inte var, men jag önskar en slankare kropp än så. Jag vill ha slanka former, men ändå kvinnliga former. Jag vill inte se tanig och benig ut, men smal. Jag vill inte ha valkar någonstans. Jag tror att min kropp kommer se ut som jag vill när jag väger ca 50 kg. Enligt BMI är 50 kg inom spannet för normalvikt till min längd, vilket är viktigt för jag siktar absolut inte mot undervikt. Spannet för normalvikt till 157 cm är 46-62 kg (18,5-25 i BMI). 50 kg är alltså inte för lite för min längd, vilket många tror. Många, väldigt många, reagerar negativt på min låga målvikt, men jag gissar att det beror på att dom inte tänker på hur kort jag är? Jag är liksom ingen stor tjej, och ska inte heller ha en högt vikt. Och behöver jag säga att mitt nästa stora delmål är 62 kg..!

Jag får många frågor om jag verkligen måste nå 50 kg. Och nej, jag skulle kunna tänka mig att stanna på en tidigare vikt om jag tycker att jag har en fin kropp! Jag är inte så tävlingsinriktad mot mig själv att jag måste väga 50 kg till varje pris. Dock kommer jag ha kvar mitt mål på 50 kg så länge som möjligt, antingen tills jag når det eller tills jag tycker att jag har en riktigt fin kropp som inte bör bli smalare utan bara formas med muskler.

Hittills har jag gått ner 15,3 kg. Jag har 17,2 kg kvar till min målvikt. Det vill jag allra helst nå innan 2018. Det går om jag ökar mitt viktminskningsnitt till 1,22 kg per vecka. Svårt, men inte omöjligt. Det är en av anledningarna till att jag har börjat räkna kalorier igen. Jag vill ha bättre koll på min kost och större kontroll över min viktminskning. Mitt nuvarande viktminskningssnitt är 0,76 kg per vecka, vilket inte är dåligt men inte heller något jag är nöjd med.

Min totala viktminskning är 15,3 kg. Att ha passerat 15 kg känns helt fantastiskt! Min nuvarande (eller ja, i torsdags) vikt är 67,2 kg. Det innebär att jag endast har 5,2 kg kvar till normalvikt! Minns inte ens när jag vägde så lite sist… Kanske 9an? Kanske början av gymnasiet?
0
Read More

Hur jag startade min viktresa

När jag bestämde mig för att nu får det vara nog, nu ska jag gå ner i vikt, gick jag igenom ett antal steg.

Det första jag gjorde var att fundera på varför det inte fungerat tidigare, för denna gång ville jag göra allting tvärtom! Förut hade jag skämts över att jag skulle banta, nu ska jag göra det helt öppet. Förut ville jag absolut inte prata om min vikt, nu är jag helt öppen även med den. Förut började jag alltid träna stenhårt, nu fokuserade jag på kosten först för att få bukt med min hetsätning. Därefter, efter ca 2 månader, la jag in hårdare träning. Detta gjorde att jag fick ett helt annat stöd från min omgivning samt att jag redan hade kosten under kontroll innan jag började med löpning. Viktiga punkter eftersom att hård träning triggar hunger vilket gör att jag börjar hetsäta okontrollerat och går upp i vikt.

Därefter funderade jag på vad jag ville uppnå. Ett tydligt mål. 50 kg innan 2018 och en riktigt snygg och slimmad kropp! Mer om målet i ett inlägg senare idag. Men ha ha en tydlig målbild har varit väldigt viktigt för min motivation!

Efter det så dokumenterade jag mitt utgångsläge, vilket var bland det jobbigaste jag gjort. Jag vägde mig, och fick ångestattack och bara grät när jag insåg att mitt BMI låg på fetma grad 1 (82,5 kg till 157 cm). Jag tog före-bilder framifrån och från sidan, bilder jag knappt orkade titta på men uppskattar att ha idag. Jag mätte även kroppen runt överarm, bröst, under brösten, midja, mage och lår. Jag tucker dock att det är svårt att mäta exakt likadant varje gång så jag följer inte upp måtten så flitigt…

Jag började väga mig varje dag, vilket jag fick (och får) otroligt mycket kritik för! Men för mig fungerade det bra. Att ha koll på vikten motiverar mig. Pga min hetsätning kan jag även gå upp flera kg på endast en vecka, daglig vägning ger mig kontroll. Det hjälper mig även att lära känna min kropp och hur den reagerar på en viss kost, träning, ägglossning till exempel.

Det första jag gjorde rent konkret var att börja räkna kalorier och utesluta allt onödigt från kosten såsom socker, godis, bakverk, glass, bröd, pasta, potatis, skräpmat och så vidare. Första två månaderna åt hag knappt sådant alls. Nu äter jag mycket friare, men har återgått till kaloriräkning för att få mer kontroll över takten på min viktminskning. Träningsmässigt så gick jag endast powerwalks. Men jag går så snabbt jag kan och oftast 5-9 km. Det är mycket bättre för både konditionen och förbränningen än man kan tro. När jag sedan började springa, efter ca 2 månader, hade jag redan börjat bygga upp konditionen och det kändes helt ok att springa några km!

Efter dessa steg var det bara att vara fokuserad, prioritera och välja rätt. Då kommer vikten att minska och med resultat så kommer motivationen!

Många viktiga val ligger bakom denna förändring! Särskild i början när inget går på rutin och hjärnan skriker dagligen att den vill ligga på soffan och käka chips…

0
Read More

Att ta sig tillbaka efter sjukdom

Jag har börjat träna många gånger, men jag har aldrig hållit fast vid regelbunden träning i mer än två månader. Ibland har jag bara blivit less (läs: lat), ibland har jag inte haft tid eller tagit mig tiden, och ofta har det berott på att jag blivit sjuk och därmed behövt ta en paus. Om jag avstår från träning mer än två dagar i rad har jag mycket svårare att komma igång igen! Och vid sjukdom blir det av förklarliga skäl ett längre uppehåll. Problemet är inte uppehållet i sig, utan att jag sen aldrig kommer igång igen. Uppehållet som skulle vara en vecka är helt plötsligt en månad för att bli ett helt år! Därför har jag varit så rädd för att bli sjuk nu. Vilket ändå hände.

Jag har varit förkyld sen i söndags och så här långt träningsuppehåll har jag inte haft sen i maj när jag la om min livsstil och påbörjade min viktresa. Nu när jag börjar bli frisk så har jag ingen lust att träna. Ingen motivation alls till att varken dra till gymmet eller ut och springa. Motivation är som bortblåst. Kosten har jag fortfarande under kontroll, men det är enklare för mig. För säkerhetsskull har jag dock ändå börjat räkna kalorier, för att vara säker på att min hetsätning inte kommer tillbaka.

Skulle jag bara träna när jag är motiverad, skulle det inte blir mycket gjort.

Bara för att jag inte är motiverad, betyder det inte att jag inte kommer träna. Jag räknar med att vara tillräckligt frisk och pigg imorgon för att träna, och då ska jag göra det oavsett om jag vill och är motiverad eller inte. För det handlar inte om att vara motiverad konstant. Det är ingen. Det handlar om att prioritera. Det handlar om att välja vad som är viktigt. Det handlar om att bita ihop och bara köra. Motivationen kommer med resultat.

0
Read More

Jag kan själv

Många har föreslagit att jag ska följa den ena dieten efter den andra. Att jag ska använda mig av en personlig tränare. Att jag ska köpa ett kostschema. Och så vidare i all oändlighet! Det är även flertalet personliga tränare som hört av sig och velat sälja kostscheman. Jag har alltid tackat nej.

De allra flesta som ger mig kostråd har aldrig träffat mig, inte ens pratat med mig. De har sett små ögonblick av mitt liv här och på Instagram och tror sen att de har världens bästa lösning på alla mina problem, som inte ens alltid är ett problem utan det var deras tolkning… Jag tycker faktiskt att det blir rätt komiskt när helt okända människor utan kostutbildning ger mig tips, dom vet ju inte ens min utgångspunkt! Men samtidigt är det en otroligt härlig känsla att helt okända människor bryr sig och faktiskt tar sig tiden att ge mig råd. Sen om jag följer dom är ju en annan sak, men det är kul med engagemang och diskussioner!

Jag undviker att gå på dieter likt lchf eller 5:2, jag undviker att använda mig av kostscheman och jag vill inte ansluta mig till några ”kost- och bantningsklubbar” likt Viktväktarna eller Herbalife.

Det är av främst av två anledningar;

1. Jag vill känna att jag klarade att gå ner i vikt själv, på mitt sätt. Det är viktigt för mig och för min självkänsla att gå ner i vikt på egen hand, utan coacher, utan operation, utan scheman och utan någon som säger åt mig hur och vad jag ska göra. Jag vill, och kommer, klara av detta själv. På mitt sätt. Mitt sätt är dessutom gratis, varför betala för något jag gör lika bra själv?

2. Jag vill ha en hållbar förändring, och då måste jag hitta långvariga lösningar och klara av att vara självständig. Jag tänker bli smal och hälsosam, en gång för alla. När jag nått min målvikt kommer jag aldrig mer bli överviktig utan även om jag pendlar har jag aldrig tänkt gå över normalvikt. Jag bet ännu inte vilken vikt jag kommer trivas i, men jag kan garantera att det inte är i övervikt. Jag tror inte på att man kan, eller bör, levs efter en diet hela livet. Jag tror inte att det är nyttig att utesluta vissa livsmedel som tex potatis och havregryn. Jag tror inte på att ha måltidsbars och shakes som en del av ens liv. Att ersätta någon måltid pga tidsbrist eller dålig matlust är en helt annan sak än att tänka ”nu ska jag dricka shakes tills jag blir smal”. Ja men sen då? Ska man bli tjock sen igen? Jag vill också leva fritt, utan förbud. Det kan jag inte göra om jag lever efter en diet.

15 kg lättare helt på egen hand! 17 kg kvar, även de på egen hand

Men missförstå mig inte! Jag älskar att få kommentarer, både positiva och negativa, råd och tips, och diskuterar gärna kring viktnedgång och olika metoder. Men jag gör på mitt eget vis.

0
Read More

Ändrade planer!

Min veckorsnitt sen jag började min livsstilsförändring den 4 maj är – 0,76 kg per vecka. Det är jag inte nöjd med. Jag är visserligen nöjd med att jag har gått ner i vikt varenda vecka sen starten, men jag är inte nöjd med tempot. Mitt mål är att gå ner – 1 kg per vecka, då skulle jag vara nöjd.

Därför har jag funderat och beslut mig för att göra vissa ändringar, främst med min kost. Det är i stort sett omöjligt att träna sig smal om man äter fel. Min första åtgärd blir att börja räkna kalorier igen, under en obestämd tid. Detta ska jag göra för att återigen få kontroll över portionsstorleken då jag har börjat känna igen vissa hetsätningstendenser och svårigheter att känna mättnad (innan det är först). Det handlar alltså inte främst om vad jag äter utan om hur mycket jag äter.

Kalorier in < kalorier ut

Att räkna kalorier är något jag vet funkar, äter man mindre än man förbrukar så går man ner i vikt. Så enkelt är det. Kaloriräkning är lite jobbigt men det ger mig så mycket tillbaka att jag tycker det är värt det. Jag lär mig vad som är en lämplig portionsstorlek (även om det tydligen kan behöva övas på), kaloriinnehåll i mat och näringsvärden. Det kommer jag även ha nytta av när jag nått min målvikt och ska hålla den. Ytterligare en fördel av kaloriräkning är jag jag kan ha bättre kontroll över mitt veckointag. Jag äter gärna snålare på vardagar för att äta lyxigare och kaloririkare på lördagar.

Som min viktkurva ser ut nu så kommer jag nå min målvikt på 50 kg i mars. Det tycker inte jag känns okej. Därför ska jag först se till att få ordning på kosten, begränsa mitt kalorintag och välja rätt mat. Därefter ska jag komma igång med träningen igen. Jag har ju inte tärnat sen i lördags (söndags?) på grund av min förkylning, men det gör att det blir svårare att komma igång igen. Jag ska dock inte göra samma misstag som miljoner gånger förr och aldrig mer komma igång. Kosten ändras och räknas redan från idag och träningen hoppas jag kan komma igång imorgon!

Jag är inte nöjd över min viktkurva utan vill ha den brantare. Jag ska nå mitt mål tidigare än i mars!

0
Read More

Supersmoothie

Jag vill verkligen bli av med min förkylning så jag försöker ge min kropp så mycket näring som möjligt. Jag var sugen på något lätt till mellis idag så det fick bli smoothie, dom är dessutom extra lätt att göra sprängfyllda med näring!

Blåbär och spenat ger massa vitaminer och antioxidanter – perfekt mot min förkylning! Och egentligen precis jämt…

Jag mixade detta:

Ca 2 dl blåbär
1,5 dl hallon, jordgubbar och vinbär
En rejäl näve färsk spenat
1 dl lättkvarg
1 dl lättmjölk
Lite vatten för konsistens
Ca 0,5-1 msk stevia

0
Read More

Proteinscones

Alltid när jag är sjuk så blir jag sugen på kolhydrater i alla dess former! Just nu är min stora craving plättar och mjukbröd, inte det allra hälsosammast… För ett halvår sen hade jag inte orkat bry mig, men nu gör jag hälsosammare varianter på det jag är sugen på! Idag blev det proteinscones till brunch, så goda och så mycket hälsosammare än vanliga scones.

Du behöver detta för två st scones:

1,5 dl naturell kvarg (jag tog lätta varianten)
1,5 dl havregryn (jag tog fiberhavregryn)
1 tsk bakpulver
0,5-1 tsk salt
Ev sesamfrön på toppen

Rör ihop alla ingredienserna och forma till två bollar. Grädda på 200 grader i 20-22 min. Låt svalna lite och servera!

Så goda! Mjölfria, glutenfria och fulla med protein!

0
Read More

Ingefärsshot

I stort sett varje morgon så tar jag en ingefärsshot! Ingefära innehåller otroligt mycket nyttigheter och är positivt för förbränningen och matsmältning, det är antiinflammatoriskt, fungerar mot mensvärk och innehåller antioxidanter bland annat. Det är så många fördelar att med att få i sig ingefära att jag försöker komma ihåg att göra ny dryck så fort det är, för att förbättra min hälsa så mycket jag kan. Jag vill ju inte bara gå ner i vikt och bli smalare utan även hälsosammare, piggare och friskare!

Det här har jag i min ingefärsshot:

1 stor bit färsk ingefära
3 citroner
1-2 msk honung (kan uteslutas)
1 liter vatten

Riv ingefäran grovt på ett rivjärn och lägg i en kastrull ihop med vattnet. Värm blandningen försiktigt, det får inte koka för då förstörs mycket av det nyttiga i ingefäran! Låt dra minst 20 min. Pressa i saften av tre citroner. Sila blandningen så att du får en slät dryck. Rör ner honungen så att det löser sig och häll upp drycken i en flaska! Förvaras kylt.

I ett tappert försök att snabba på mitt tillfrisknande så har jag ökat mängden shots idag, håll tummarna att det hjälper lite!

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier