Detox

Jag har funderat över om jag ska ändra min kost nu under 2018. Jag mår väldigt bra när jag håller nere på kolhydrater från bröd, pasta och ris och istället äter mycket grönsaker, frukt och rotsaker. Det gör även att jag lättare håller nere kalorierna och går ner i vikt. Nu under jul- och nyårshelgerna har jag ätit otroligt mycket som jag inte äter i vanliga fall, just för att jag älskar julmat, julgodis, glögg, champagne till nyår, vin, potatisgratäng till köttet och så vidare. Det är ett val jag gjort helt enkelt för att 1) jag tycker det är gott, 2) det är värt det, 3) jag vill känna att jag lever som vanligt och inte tänker ”bantning” och 4) jag har inga matförbud utan äter allt, men inte alltid. Dock känner jag nu att min kropp inte mår bra av det. Mycket fett, socker, tung mat och liknande har jag gjort att jag känner mig tung. Därför ska jag göra en utrensande detox för att få ny ork, få bort alla slaggprodukter från kroppen och få en ny, fräsch start på det nya året!

Från imorgon, 2 januari, kommer jag att köra en detox. Raw vegan juice detox.

Fördelar med juice-detox

Detoxdieter är designade för att eliminera gifter från kroppen och för att främja hälsa.

En detox funkar även som en kickstart för att påbörja ett nytt och hälsosamt leverne.

Målet med en detox är att bli av med transfetter, onaturliga tillsatser, socker, rester av bekämpningsmedel, färgämnen och konserveringsmedel.

Många som känner sig piggare, mer energiska och allmänt fräschare efter en detox.

Många upplever även att en detox har positiva effekter på sömnen och humöret samtidigt som huden blir renare och slätare.

Magen fungerar ofta bättre och att problem med magont, gaser och svullen mage blir mindre.

Många upplever även att man känner sig piggare i huvudet, med klarare tankar och bättre minne, samtidigt som det generella välmåendet ökar.

Då jag kommer köra raw vegan juice innebär det att jag inte kommer äta någon fast föda, inget animaliskt, inget som är upphettat utan allt är växtbaserat och helt rått. Jag kommer dricka både juicer och smoothies, färdiga som hemmagjorda. Jag kommer undvika koffein (kommer bli jobbigt!), alla animaliska produkter, allt som innehåller tillsatser och allt som inte går att köra i en blender. Dvs jag kommer äta alla bär, frukter, grönsaker och frön som går att mixa till juice eller smoothie.

Syftet är inte främst att gå ner i vikt, utan att få en nystart och rensa ut allt skräp jag har ätit senaste två veckorna.

0
Read More

Nyårsmål

Jag har satt upp 10 stycken nyårsmål. Anledningen till att det är mål och inte nyårslöften är för att löften är ångestframkallande och tvingande helt i onödan. Många ger nyårslöften om att äta bättre och träna mer, men om man äter en pizza, har man då misslyckats? Jag vill inte leva med den känslan så därför väljer jag att sätta upp mål att jobba mot. Det gör inget om man inte lever upp till målen varenda dag, huvudsaken är att man jobbar mot målen, prioriterar därefter samt är målinriktad. Då kan man få igenom en hållbar förändring, och med mindre ångest än löften som man (oftast) misslyckas med. Man måste vara snäll mot sig själv.

 

Mina 10 nyårsmål

1. Klara pullups
Jag vill verkligen klara av att dra mig upp. Det vore verkligen en häftig känsla, jag skulle känna mig så stark! För att nå detta mål så tränar jag rygg, axlar och biceps. Vilket jag hade gjort hur som helst. Men just för detta mål så är starka biceps och en stark rygg nödvändigt.

2. Äta hälsosamt till vardags
Jag har inget behov av att äta hälsosamt varenda dag och jag ser ingen anledning till det heller. Man blir inte tjock av en onyttig dag, en pizza, en kebabrulle, godis eller annat. Man går upp i vikt av att äta för mycket kalorier, dvs äta mer än du gör av med. Då spelar det ingen roll om kalorierna kommer från chips eller kyckling. För mycket blir mycket. Däremot så påverkas hur du mår av vad du äter, precis som hur mycket du kan äta. Trots det så vill jag äta allt jag tycker är gott, men jag behöver inte äta det varje dag. Jag tänker dock aldrig få ångest över en söndagspizza eller lördagsgodis, jag kommer däremot undvika onyttiga saker till vardags. Det är en dålig vana och dåligt för hälsan på alla sätt att äta för fett, för mycket socker, för mycket tillsatser och så vidare. Därför vill jag vara så hälsosam jag kan tillvardags.

3. Fortsätta äta ”allt men inte alltid”
Detta hänger ihop med mål nr 2. Jag vill inte känna någon ångest kring mat, jag vill heller inte ha några förbud kring kosten då jag anser att det är extremt ohälsosamt och ohållbart långsiktigt! Jag vill ha en hållbar förändring, aldrig behöva undvika middagsbjudningar, komma med jobbiga krav som gäst eller undvika vissa restauranger. Jag vill leva avslappnat, ”normalt”, enkelt och hålbart.

4. Få bort min hetsätning helt
Ibland får jag återfall. Fortfarande. Jag kan överäta, äta så mycket att jag börjar må illa men känner mig ändå inte mätt. Jag kan hetsa i mig flera mackor innan jag kommer på mig själv och stoppar mig. Jag kan hetsa i mig resterna från middagen, trots att jag är mätt, istället för att lägga i en matlåda eller kasta bort. Det händer dock extremt mycket mer sällan nu, men det händer fortfarande. Det vill jag ska upphöra under 2018.

5. Jobba vidare med att gilla min kropp
Jag vill må bra, känna att jag är fin och var bekväm i min kropp. Jag vill aldrig mer ha känslan av att jag måste sitta på ett visst sätt för att dölja valkarna, eller stå väldigt rakt för att se smalare ut, eller på något annat vis må dåligt över mitt utseende och min kropp. Självklart är träningen ett viktigt steg, men utan att jobba inifrån med självkänslan så spelar det ingen roll hur smal eller tärnad jag är. Man måste acceptera sig själv, och sen börja gilla den man är.

6. Träna regelbundet, dvs max 3 vilodagar på rad.
Jag vill absolut behålla min träningsrutin. Jag mår så mycket bättre när jag tränar att det har blivit en viktig del av min vardag. Så vill jag ha det. Att träningen även gör mig snyggare och hjälper mig nå mitt viktmål är en stor bonus! Jag har även upptäckt att om jag vilar mer än 3 dagar på rad så minskar min träningsmotivation och jag har svårare för att ta mig till gymmet eller ut i löpspåret. Tränar jag ofta, vill jag även träna.

7. Nå min målvikt på 50 kg
Jag behöver gå ner ca 12 kg till innan jag nått min målvikt. Jag har alltid haft 50 kg som målvikt, men den är till viss del flytande. Jag har aldrig varit smal så jag vet inte hur jag skulle se ut, eller vilken vikt jag kommer trivas med. Det får jag se då, men 50 kg är ett rimligt mål som jag tror kommer passa mina 157 cm!

8. Vara viktstabil
Ett av mina absolut viktigaste mål! Jag siktar på att både bli smal och hälsosam, och stanna så. Jag vill inte längre ha ett liv med jojo-bantning, dieter och ångest för att jag ännu en gång fuskade med dieten. Jag vill ha det enkelt, avslappnat och hållbart.

9. Springa 10 km på <60 min
Jag har alltid velat kunna springa en mil, det känns som en häftig distans! Jag har aldrig varit någon löpare utan kort och tjock, vilket gör att en mil både varit ouppnåeligt men samtidigt rimligt. En lång distans, men ändå lätt att relatera till. Detta mål ska jag klara i vår så fort det är skönt att springa utomhus!

10. Äta mer vegetariskt
För min hälsa, för miljön, för köttindustrin, för ekonomin, för min kropp, för min hud, för framtiden, för jorden. Det finns inga anledningar eller argument för att inte äta mer vegetariskt. Däremot siktar jag inte på att bli vegetarian, men jag vill att min kost ska influeras mer av växtbaserad mat.

​10 nyårsmål för 2018

0
Read More

Gott Nytt År

Bloggtorkan är över! Hösten har varit väldigt intensiv med otroligt mycket jobb, förkylningar, oro över att ej få förlängt på jobbet, stress över att hitta nytt jobb, lyckan över att få drömjobbet och massa annat att bloggen har blivit helt och hållet bortprioriteras. Den tid jag haft över har lagts på träning, pojkvän, vänner – och Instagram. Nu ska jag verkligen försöka hålla uppe bloggandet då jag dels gillar att skriva, dels är det ett bra sätt att förmedla tankar och åsikter och så är det ett väldigt bra sätt att bearbeta mina tankar kring min virknegång, hälsa, träning och allt annat som rör mitt (nya) sätt att leva.

Igår firade jag nyårsafton med min pojkvän och med hans kusin. Det blev en lugn, och fantastiskt god, middag hemma hos oss innan vi gick ut för att kolla på fyrverkerier och skåla in det nya året. Sen gick vi hem och sov. Helt klart min lugnaste nyårsafton på väldigt länge, men också en av mina trevligaste.

Kvällens meny

Förrätt: Två sorters snittar. Skagen & räkor och serrano & creme cheese.
Champagne i glaset.

Varmrätt: Oxfile, potatisgratäng, gräddsås med smak av whiskey, färskostfyllda champinjoner och rostade tomater.
Chianti i glaset.

Efterrätt: Vit chokladpannacotta med hjortronsås samt hjortron.
Champagne i glaset.

Kvällens outfit och finaste killen i världen!

Kvällens varmrätt och champagne

​Hoppas ni alla har haft ett fantastiskt nyårsfirande och är redo att ta tag i det nya året 🙂

0
Read More

Tisdagsträning

Det har varit dåligt med träning sista två-tre veckorna. Först var jag sjuk, sen lyckades jag ta mig tillbaka till träning och sen fick jag tidsbrist. Så där som det kan bli i vardagen. Mitt största problem har vid såna här tillfällen varit att komma tillbaka till träningen, det har liksom inte blivit av och så har mitt träningsuppehåll gått från dagar till veckor till månader och ibland till och med nåt år. Men, inte nu!

Trots flera kortare uppehåll (uppehåll är för mig 3 dagars vila) har jag kommit tillbaka till träning! Det har inte blivit löpning ute, för det är jag väldigt less på i kombination med att jag är en mes när det kommer till höstväder, men det har blivit gympass! Mina gympass börjar med 10-30 min cardio som uppvärmning och därefter tung styrketräning. Jag brukar dela upp kroppen i ben + rumpa, rygg, axlar och rumpa eller armar, axlar + bröst. Jag avslutar alltid med mage. Om jag haft ett längre uppehåll så kör jag gärna igenom hela kroppen, jag tycker det är skönt att få ta ut sig ordentligt och känna att hela kroppen får jobba.

Idag blev det ett kortare intervallpass – 20 min – men inte mindre jobbigt för det! Jag har inte lärt mig tycka om intervaller ännu… Sedan blev det ca 30 min styrketräning, ryggen och magen fick sig en ordentlig genomkörare! Härlig känsla.

0
Read More

Proteinhets & sockerskräck

Det finns otroligt många dieter nu för tiden, och lika många regler och varianter på dieter som det finns lingon i skogen. Inte konstigt att folk blir helt förvirrade och varken vet ut eller in, och så blir det att dom kör en halvvariant av en diet, plockar lite från en och något från en annan. Och inte alltför förvånande så blir resultatet dåligt och ”dieten” inte särskilt långvarig.

Jag tror på att välja ditt eget sätt, utifrån dina förutsättningar och vad du faktiskt tycker om att äta och göra. Att bästa sättet att få en hållbar viktminskning är att hitta ett sätt man trivs med och ett sätt att äta som man vill hålla för resten av livet. Då blir det en vana och en långsiktig, hållbar förändring.

Jag upplever även en enorm kolhydrats- och sockerskräck på sociala medier. Att äter man minsta lilla socker eller mjöl så är det helt omöjligt att gå ner i vikt, nästan så illa så att socker är roten till alla krig i världen. Socker är absolut onyttigt, tro inte att jag är för någon socker-diet, men jag har svårt att se varför denna hets finns? Det måste vara sockerfri soja, sockerfri ketchup, sockerfritt allt! OCH SOCKERFRITT ÄR BRA! Men jag är tveksam att det är sockret i sojan som gjorde någon tjock…

På samma vis upplever jag en proteinhets. Folk proppar i sig proteiner så det nästan kommer ut från öronen. Högst proteinintag vinner. Som om vi alla är muskelbyggare. Även här, proteiner är bra! Det är lite kalorier och mättar bra. Men det är en väldig hets att allt ska innehålla massvis med protein, till och med keso finns proteinberikat till en dyrare peng men nästan samma näringsvärde. Jag tror inte att vi alla behöver så mycket proteiner…

För några år sen var största diettrenden Clean Eating, där skulle man äta rena och naturliga produkter utan några tillsatser. Låter ju väldigt hälsosamt tycker jag, men absolut svårare att kontrollera kaloriintaget! Detta hör och ser jag nästan aldrig numera?

Varför går det sådana trender i dieter?

Jag tror på att välja ett sätt, och sen hålla sig till det för att få in en vana man vill leva på och bygga sina matvanor kring. Jag utesluter ingenting helt och hållet, men drar ner kraftigt på sådant som är onyttigt. Onyttigt för mig är bland annat socker, fett, snabbmat, vitt mjöl, godis, bakverk, chips, korv, köpesköttbullar och andra halvfabrikat. Observera dock att jag inte utesluter något helt! Dels på grund av att jag vill ha det så enkelt, okomplicerat och regelfritt som möjligt så att jag verkligen kan göra en livsstilsförändring, men även för att jag tycker att många av dessa onyttiga saker är väldigt goda! Då gör jag en avvägning av om det är värt det. Det är värt ibland, i inte allt för stor mängd, men absolut inte alltid. Och jag tycker att alla människor borde minska på sockret, så den nuvarande trenden är inte så dum!

Citron och ingefära är väl lite trendigt? Kör ju på såna shottar så lite sten i glashus kastar jag nog…

0
Read More

Spa-weekend

I helgen blev jag överraskad med spa och hotellvistelse med min mamma! Det var ett firande av min födelsedag i förtid. Så härligt, och ett välbehövligt avbrott i vardagen. Jag fick massage, jacuzzi, champagne, fantastiskt god mat, en klocka från Michael Kors och kvalitetstid med mamma – det händer inte ofta eftersom hon bor i Luleå och jag i Linköping.

Jag var orolig för hur det skulle gå med min hetsätning där det bjuda på riktigt god mat, och även frukostbuffé. Det gick över förväntan! Jag lyssnade på kroppen och åt tills jag bör mätt, och tvingade mig sen att lägga i från mig besticken och sluta äta. Jag njöt av maten, brydde mig inte om kalorier men desto med om hur maten smakade, att äta långsamt och inte för mycket. Det funkade! Det var dock oerhört svårt vid frukosten. Hela min kropp skrek att jag skulle gå en gång till och plocka lite av det godaste, men jag lyckades avstå. Mycket tack vare att min mamma nöjde sig med en portion. Men det var jobbigt och väldigt ovant. Efteråt kändes det fantastiskt bra!

Vi hann även träna lite under helgen, vilket var skönt. Ingen hård träning utan promenad i 75 min en dagen och 60 min lugn simning den andra, men huvudsaken var att jag rörde på mig! Förut hade det varit otänkbart, men nu kändes det skönt och avslappnande.

Jag lyckades även undkomma bikiniångest, för första gången i mitt liv tror jag? Inte för att jag är supernöjd med min kropp, långt ifrån, men för att jag är otroligt nöjd med hur långt jag har kommit!

Det var ett riktigt bra dygn på alla sätt och vis.

Skogspromenad upp på ett berg och simning. Så skönt!

Inte bara träning såklart utan även champagne, godsaker och en helt otroligt god frukostbuffé!

0
Read More

Att hantera “matiga” situationer

Igår kom min mamma på besök, jag bor ungefär 120 mil från familjen så varje besök är extra uppskattat! Hon har planerat en överraskning för mig eftersom att jag fyller 30 nästa helg (helt otroligt, känner mig som 23… När hände detta?). Det ska bli så himla mysigt och roligt att få spendera ett dygn med bara min älskade mamma, och det ska bli väldigt spännande att få veta vad vi ska göra! Det jag har fått veta är att jag ska packa för övernattning, och ta med bikini, träningskläder/promenadkläder och kvällsoutfit. Så spännande! Jag älskar verkligen överraskningar!

En sån här helg innebär dock ungefär en miljoner möjligheter till hetsätning och att göra fel val. Vad för snacks passar i bilen? Förr hade jag 100 av 100 gånger köpt godis och tagit med. Nu tycker jag att det räcker med något att dricka. En middag på restaurang kan innehålla otroligt många kalorier, men här kommer en sak som jag inte riktigt vill dra in på. Jag älskar mat, på ett annat sätt än att jag bara gillar att äta. Jag har ett stort matintresse, älskar fina råvaror, nya råvaror, nya maträtter, matkultur, matlagning, ja allt! För mig är maten inte bara ”gott”, för mig är det ett intresse och något jag verkligen kan njuta av. Så att spara in på middagen är inte mitt förstahandsval. Däremot kan jag spara in på alkoholen till maten, kanske räcker det med ett glas vin för smakens skull? Jag kan även absolut skippa drinken efteråt, eller välja ett glas torrt bubbel. Det finns möjligheter att göra bra, bättre, men även sämre val. Jag kommer köra en mellanväg.

Jag vill inte ha ett liv där jag uteslutar en viss mat helt, tex likt lchf, eller där jag undviker vissa situationer, tex restauranger. Jag vill kunna njuta av god mat och dryck men i lagom mängd. Det kommer blir mitt största fokus. Att välja det absolut godaste, för då är kalorierna mer värda, och sen äta lagom mycket. Det är mitt mål!

Så otroligt glad över att få en mysig helg med mammi

0
Read More

Jag har tappat kontrollen

Det känns som att jag har förlorat kontrollen över maten. Jag äter mer än jag borde. Jag känner inte när jag blir mätt förens jag är proppmätt och nästan illamående. Jag hetsäter. Det enda jag inte har tappat helt är vad jag stoppar i mig, vilket förmodligen är anledningen till att jag fortfarande går ner i vikt och inte upp. Jag är otroligt tacksam över att jag fick ett minus på vågen denna vecka, för jag har inte längre kontroll över hur jag äter.

Jag sa förra veckan att jag skulle börja räkna kalorier igen. Det gjorde jag, ett tag. Sen blev det inget mer på grund av glömska, tidsbrist, det var inte jag som lagat maten, vi åt utemat och så vidare… Av flera orsaker blev det inte alls som jag tänkt med kosten. Jag hade lika gärna kunnat få ett plus som ett minus på vågen känns det som. Det gör mig otroligt besviken och frusterad på mig själv, för att jag ännu inte kan klara av att kontrollera mig fullt ut.

Det är väl dock inte så konstigt? Jag har haft en ätstörning till och från i över 15 år. Hetsätning, korta perioder av självsvält, tillbaka till hetsätning, perioder av att kräkas upp maten när jag hetsätit så jag mår illa och har ont i magen och sen såklart perioder med en sund inställning till mat också! Men det har varit många fler perioder med okontrollerad hetsätning. Det är nog först nu som jag inser hur mycket som krävs för att jobba bort en ätstörning, och då har jag nog ändå haft en otroligt mild variant eftersom jag lever, mår bra, har självinsikt och inte blev helt enorm (även om fetma grad 1 inte är att skoja bort).

Jag har funderat mycket på hur jag ska göra för att komma tillbaka till att äta på ett vettigt sätt. Jag har funderat på äggfasta, olika detox-kurer, hålla en väldigt lågkaloridiet (vlcd) för att under en vecka eller två ta full kontroll över min kost. Men just nu blir det inget av det!

Det första jag ska göra är att fokusera på mättnadskänslan. Att verkligen känna efter om jag är hungrig, och hur det känns när jag blir mätt och då sluta äta direkt. Jag ska även begränsa min portionsstorlek. Det är allt jag faktiskt vill göra då min mamma ska hälsa på mig i helgen och hon har planerat en miniweekend som överraskning för oss två, jag vet ännu bara att vi ska åka bort men inte vad vi ska göra! Fantastiskt roligt, och då vill jag inte att fokus ska ligga på en diet utan istället att klara av olika situationer på ett hälsosamt sätt.

En viktnedgång, om än en liten en. Men med tanke på hur jag ätit senaste dagarna är jag ändå nöjd. Eller kanske inte nöjd, men tacksam.

0
Read More

Vilodag

Idag blir det ingen träning, dels på grund av att jag har träningsvärk i absolut hela kroppen men framför allt eftersom att jag ska på hockey ikväll! Luleå hockey, laget i mitt hjärta, spelar i Linköping ikväll och då måste man passa på! Jag får ju inte så många chanser per år att se dom…

❤️

0
Read More

Bootybuilding

När jag tränar ben så försöker jag fokusera mycket på rumpan, dels för att rumpan är ett av mina problemområden (ihop med magen) men även för att det snyggaste jag vet är en fyllig och putig rumpa! Jag tyckte förut att det var svårt att träna rumpan utan att benen får störst påfrestning, men nu har jag lyckats få ihop ett program som ger mig en lagom träningsvärk i låren men en helt sjuk träningsvärk i rumpan! Precis som jag vill ha det. Mitt mål är att få fasta lår men inte så mycket mer volym på framsidan, däremot vill jag bygga lite volym i baksida lår och massor av volym på bootyn, för att tala klarspråk! 🙂

Jag köra detta pass ungefär en gång i veckan, men inte på någon specifik dag (då jag inte kommer överens med scheman) utan det blir med ca 4-7 dagars mellanrum. Ibland Harper jag utifrån humör, men detta är mitt grundprogram.

Uppvärmningen är 10-20 min löpning på bandet eller crosstrainer. Crosstrainern tycker jag är tyngre men oerhört tråkig så det blir inte så ofta jag kör den.

Därefter börjar styrketräningen! Jag kör squats, utfall, sumo-squats, sittande bencurl, hipthrusters mot bänk & golv, benpress, liggande bencurl och rygglyft x 2.

1. Squat-kombination i Smith-maskinen med vikter. Jag börjar med vanliga squats och kör 10 reps, byter till utfall och kör 10 reps per ben och avslutar med 10 sumo-squats. Eftersom att jag kör allt i ett svep så orkar inte alltid gå ner så djupt i utfallen men då fokuserar jag istället på att verkligen få tryck på rumpan och inte bara låren. Sumo-squats är som ett vanligt benböj men väldigt bredbent för att få mer träning för insidan av låren och rumpan – helt perfekt! Tänk på att ha vikten på hela foten, jag brukar tänka att jag ska trycka ner hälen hela tiden, för att få mer aktivitet i rumpan. Jag kör denna kombo 4 varv.

2. Därefter kör jag sittande bencurl som tar på baksidan lår. Jag kör ca 12 x 3 reps.

3. Tredje övningen är hipthrusters. Denna övning är min favorit och huvudanledningen till den otroliga träningsvärken i rumpmusklerna! Jag lutar axlarna/skuldrorna mot en bänk, lägger upp en skivstång i knäet och flyttar fram fötterna en bit. Så lyfter jag höften med hjälp av rumpmusklerna. Jag kör så många reps jag orkar (ca 15 st) och vilar sedan ett tag. Jag brukar köra 12-15 långsamma rep (dvs nästan hela vägen ner till golvet) och därefter några små pumpande för att verkligen få till den där brännande känslan i musklerna, jag kör ca 4 varv även på denna övning. Det ser väldigt suspekt ut med denna halvliggande juckrörelse, men det är det värt för resultatet 😉 Därefter kör jag samma övning fast liggande på golvet och utan vikt. Jag brukar lägga en step up-bräda eller liknande mot en vägg och så köra med ett ben åt gången. Jag har alltså vänster fot på brädan, höger rakt upp i luften och lyfter upp höften från marken så kroppen blir rak, därefter upprepar jag med andra benet. Jag kör 3 varv.

4. Därefter kör jag benpress i maskin. Jag lastar på tungt, så pass tungt att jag knappt orkar 12 reps. Här är det viktigt att trycka med hela foten, även hälarna, för att få belastning på rumpan.

5. Nästa övning är liggande bencurl. Jag kör både sittande och liggande för att jag tycker att dom tar olika på lårens baksida, det blir även effektivare träning om man tar ut muskeln ordentligt. Jag kör 12 x 2 reps, sista varvet superset’ar jag, dvs jag kör så många jag orkar, lättar en vikt, kör så många jag orkar, lättar en vikt och kör så många jag orkar (det blir ca 12 + 5 + 5 reps).

6. Näst sista och sista övningen tar inte bara på benen och rumpan utan även på nedre delen av ryggen, jag tycker dessa är sköna och praktiska att kombinera. Jag börjar med rygglyft i maskin med vikter, 12 x 3 reps, och kör sedan samma övning fast utan vikter i ställning, även där 12 x 3 reps.

Efter dessa ben- och rumpövningar så avslutar jag alltid med mage. Detta eftersom att bålen behöver vara stark, jag har ett stillasittande kontorsjobb så jag behöver ständigt jobba med min hållning, men även för att det krävs otroligt mycket jobb för att få en stark och snygg mage. Enda gången jag inte avslutar med mage är om jag redan har dödlig träningsvärk där! Jag är (tyävrr) väldigt slarvig med stretching men sträcker alltid ut baksida lår, där är jag stelast och därför väljer jag att prioritera dessa muskler när jag är för lat för att köra en ordentligt strechning.

Squats, utfall och sumo-squats

Sittande bencurl och hipthrusters x 2

Benpress, liggande bencurl och rygglyft. Här visas rygglyft i ställning, jag brukar även köra samma övning men i maskin och med vikt.

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier