Att komma tillbaka efter sjukdom

Jag har alltid haft otroligt svårt att hitta tillbaka till träningen efter en sjukdomstid. Och med otroligt svårt menar jag att det ofta har tagit omkring 10-12 månader innan jag tränat nästa gång… Med andra ord kan man säga att så fort jag blivit sjuk, så har jag slutat att träna helt. Slutat att röra på mig. Slutat att äta hälsosamt. Det är väl okej (inom rimliga gränser) så länge man är sjuk, men så fort man börjar må bättre är det viktigt att hitta tillbaka till bra rutiner igen.

Det är lättare sagt än gjort, att komma tillbaka efter träning. Man tappar ork – energi, kondition och muskler – när man är sjuk och man är inte återställd bara för att man är frisk. Det är svårt att hitta motivationen, man har ingen lust att ta sig ur soffan och det känns allmänt motigt med fysiskt aktivitet. Det stadiet måste man övervinna, annars är det lätt att ens träningsuppehåll blir ett helt år. Tiden rinner iväg, och det blir inte lättare imorgon, eller nästa vecka… Det är jätteviktigt att man tvingar sig till gymmet den där första, jobbigaste gången för det kommer gå lättare! Så vila tills du är frisk, helt frisk, och välj sedan din favoritträning! Tvinga dig om så behövs, men bara gör det. Du kommer inte att ångra dig.

Jag har haft en envis förkylning i snart två veckor. Den gjorde att jag inte har kunnat träna på väldigt länge. Jag har funderat lite på hur jag ska komma tillbaka till träning och rutiner igen, eftersom det varit ett av mina största problem. Den här gången var det dock annorlunda! Jag längtade till gymmet nästan hela tiden, vilket gjorde att jag provtränade lite för tidigt och hostan och ont i halsen kom tillbaka. Hem och vila några dagar till, och sen börja träna väldigt lugnt! Idag har jag tränat mitt andra pass sen jag blev frisk, och känner fortfarande att jag mår bra. Det är verkligen skönt att hitta tillbaka till sina rutiner och ärligt kunna säga att numera är jag en sådan som tränar regelbundet och dessutom älskar det! Det var nog nästan mer än jag nånsin trott om mig själv…

Hipthrusters

Bild från träningspasset tidigare idag. Det blev en benpass för att väcka kroppen efter min sjukdomstid.

Dagens träningspass

  • 10 min cykel
  • Sittande benpress
  • Liggande benpress
  • Liggande bencurl
  • Utsida lår och rumpa i ”knipmaskinen”
  • Hipthrusters
2
Read More

Kycklingkebab, röd hummus & örtig vitlökssås

Jag har fått tillbaka min förkylning. Igår när jag skulle träna så hann jag bara stå på trappmaskinen i 10 min innan jag hostade för fullt och kände att halsen sved. Då fanns det inte så mycket annat att göra än att avsluta träningen. Så nu ska jag vila idag, imorgon och eventuellt även lördag beroende på hur jag känner mig. Vill verkliga bli frisk och få träna, men det är ingen idé att börja träna för tidigt.

En fördel med att jag har träningsförbud är att jag har mer tid över för matlagning och kan jobba fram nya, goda recept! Idag var jag sugen på något lite mer kryddstarkt så det blev hemmagjord kycklingkebab! Jag älskar kebab, av alla sorter, men tyvärr är ju den från pizzerian på hörnet inte alltid den nyttigaste. Därför brukar jag ofta göra egen kebab, både kycklingkebab, köttfärskebab och som idag – kebabrulle!

Jag gjorde min kycklingkebab på innerfilé och åt den med hemmagjord röd hummus, en örtig vitlökssås, en syrlig vitkålssallad, grönsallad och tomat. Allt rullades in i libabröd, så himla gott! Och väldigt mycket lägre kaloriinnehåll än i köpesvarianten. Helt enkelt en väldigt god, näringsrik men kalorisnål kebabrulle!

Recept på örtig vitlökssås
1 dl lättkvarg
1 msk milda mini (4 %)
1 tsk salladskrydda
0,5 tsk salt
2 vitlöksklyftor

Pressa vitlöken och rör ihop alla ingredienser. Låt stå kallt minst 30 min innan servering (så börja med denna sås).

Recept på röd hummus
1 förpackning kikärtor
1/4 gul lök
2 vitlöksklyftor
2 msk tomatpure
1 hel tomat
1-2 tsk harissa (chilipasta)
1 tsk spiskummin
1 tsk salt

Häll bort spadet från kikärtorna och häll ner dem i en matberedare. Tillsätt lök, vitlök, tomat och alla kryddor och kör tills det blivit en slät röra.

Recept på hemmagjord kycklingkebab
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
700 g kycklinginnerfilé i små bitar
3 tsk paprikapulver
3 tsk spiskummin
1 tsk chiliflakes
1 tsk svartpeppar
1 tsk cayennepeppar
1 tsk gurkmeja
2 tsk oregano
1,5 tsk salt

Stek löken mjuk i pyttelite olja, pressa i vitlöken. Häll i alla kryddor och rör om. Tillsätt kycklingen och stek ca 15 minuter. Detta recept blir ganska kryddstarkt, så om du föredrar mild mat kan du minska mängden chili och cayennepeppar.

Bred hummusen på libabrödet, lägg på sallad, kycklingen, tomat och toppa med vitlökssåsen.


2
Read More

Overnight oats

Jag älskar Overnight oats till frukost, tycker det är himla gott, mättande, relativt kalorisnålt och dessutom både näringsrikt och proteinrikt. Jag äter det dock alldeles för sällan, för det måste ju förberedas kvällen innan…

Recept på Overnight oats
– 1 dl fiberhavregryn (vanliga funkar, men jag föredrar dessa för magen)
– 1 dl naturell lättkvarg
– 1 dl vatten
– 1 tsk Stevia
– 1 stor nypa kanel
– 1 stor nypa vaniljpulver
– 1 liten nypa kardemumma

Rör ihop allt, lägg i en burk med lock och låt stå i kylen över natten.
Toppa med mango innan du ska äta, supergott och nyttigt!

Overnight oats

Min förkylning hänger fortfarande i med hosta och ont i halsen, så idag blir det inte mycket gjort. Ska ut på en prommis lite senare för att testa orken och få friskluft.

0
Read More

Nystart!

Ä N T L I G E N! Äntligen är min hemsida klar och äntligen är min blogg flyttad till rätt portal och äntligen, äntligen, äntligen är allt klart!

Min resa började på Instagram och där får jag dagligen en massa motivation och inspiration, precis som att många blir inspirerade av mig. Jag tycker att det är fantastiskt roligt och önskar att jag fick prata kost och träning hela dagen, ge råd till folk och hjälpa dom att göra en viktresa precis som jag själv gjort – för jag vet både hur svårt det kan vara och hur mycket man bättre man mår när man inte är överviktig.

Därför har jag suttit många sena kvällar och skrivit ihop en bok – min Viktminskningshandbok! Den innehåller hela min viktresa, hur jag tog mig ur min hetsätning, började träna, lyckades behålla min motivation och tog mig från fetma till normalvikt på 37 veckor! Jag har samlat alla mina tankar kring just viktminskning och mat, hur man ska äta och hur ett bra kostupplägg är för en dag. Den innehåller även ett gäng recept ifall inspirationen tryter. Fokuset i boken ligger på det mentala – hur får man till en hållbar livsstilsförändring, viktminskning, hur man gör när motivationen försvinner och hur ska man tänka?

Jag ser lanseringen av denna hemsida som en nystart, för mig och kanske även för er! Jag vill ha en plattform att använda för att kunna nå ut till människor, samtidigt som mitt största fokus inte längre är viktminskning då jag är nere å normalvikt. Jag vill fortfarande gå ner i vikt, men inte så snabbt. Jag vill bygga muskler, bli starkare och få bättre kondition. Jag vill hjälpa andra att lyckas. Jag vill sprida träningsglädje, inspirera och motivera.

Före- och efterbildFrån fetma till normalvikt. 82,5 kg till 60,0. Första bilden togs 4 maj -17 och andra bilden idag.

 

1
Read More

Vad är lagom viktnedgångstakt?

Vad är lagom viktnedgångstakt? Så pass snabbt att man märker att det händer något och att man inte tappar motivationen, men så pass långsamt att det är hälsosamt och försöker undvika löshud. Dessutom måste man hinna med att få in rutin på sina nya vanor, annars hamnar vi i riskzonen för jojo-bantning. Jag vet, jag har testat alla quickfix-dieter som finns tror jag. Många gånger har jag dessutom fått väldigt stora resultat, väldigt snabbt, och så fort jag slutat dieten ”och bara levt hälsosamt” så har jag hamnat tillbaka i mina gamla vanor och vikten har skenat igen. 10 kg ner på två månader, 15-20 kg upp på tre månader. Så har jag gjort otroligt många gånger, så jag vet vad jag pratar om. Jag har också otroligt många i min närhet som gjort så, men ingen har fått bestående resultat. Helt enkelt för att det inte är ett hållbart sätt, vi har inte hittat et nytt sätt att äta, motionera och leva utan vi har bara gjort en diet underett litet tag, inte dragit några lärdomar och så fort vi hoppar av dieten (för det måste man göra, det är helt orimligt att leva på diet resten av livet) så går man upp alla kilon igen. Oftast alla kilon och lite till.

Jag har gjort många fel, därför har jag också haft möjlighet att analysera mitt beteende och sett vad som gått fel och varför jag inte fått hållbara resultat. Jag har även många vänner som gjort diverse dieter och andra genvägar till en smal kropp. Ingen har fått hållbara resultat utan alla bantar fortfarande med jämna mellanrum. Alla har gjort samma fel. Ingen har hittat en ny, hållbar livsstil.

För att hitta en ny livsstil måste man anstränga sig lite mer än att bara dricka shakes i en månad. Shakes är vlcd (very low calorie diet) och funkar väldigt snabbt, precis som allt annat med lite kalorier, och sen går man upp allt igen när man återgår till sitt normala liv. Det ”normala” livet som gjorde en tjock från första början. Nyckeln till en livsstilsförändring som ger hållbara resultat är:

1) man måste ge det tid. Nya vanor sätter sig efter 2 månader. Så lång tid tar det alltså innan man har en chans att få hållbarhet.

2) man måste äta gott och tillräckligt mycket. Du kan inte leva på mat du inte tycker är god, du kan inte heller leva hungrig eller med för lite ork. Man måste äta bra mat för att få hållbarhet!

3) man måste känna att det är lätt och roligt. Om det inte är lätt, så blir det för svårt och krångligt och man kommer göra fel, få dåligt samvete och känna sig misslyckad. Inte precis road to success. Det måste vara roligt för att annars känns det tvingande och då kommer man tappa motivationen och vilja ”fuska”.

4) man måste leva utan regler och tillåta sig själv att äta onyttigt om man tycker det är gott, utan att få dåligt samvete. Det är otroligt viktigt för psykiska hälsan och för att få in långsiktiga vanor.

5) under en kortare period i början, 2 veckor, kan det vara klokt att utesluta ALLT sött och onyttigt (även sötningsmedel) för att få en stor kontrast och bryta sina dåliga vanor helt.

6) Följande 2 månader är då vanorna sätter sig. Då är det lämpligt att tillåta sig själv på lördagar att äta friare, tex godis, efterrätt eller en pizza. Det handlar inte om att fuska utan om att göra ett aktivt val.jag ser det inte som fusk, för fusk implicerar att man gör något dåligt, något som är fel. Det är inte fel att äta onyttigt så länge man gör det med måtta. jag vill inte ha något i mitt liv som ger mig dåligt samvete i onödan eller ha regler, jag vill leva fritt och göra aktiva val för det mår jag bättre av mentalt.

Efter dessa två m veckor + två månader har de nya vanorna börjat sätta sig, och då är det bara att fortsätta göra medvetna val och prioritera rätt tills man når sitt mål.

Jag tycker att 0,5-0,8 kg är rimlig viktnedgångstakt att satsa på över tid. Vissa veckor blir det mer, visa veckor mindre och vissa kanske det blir en viktuppgång. Det gör inget, så länge man behåller sitt fokus och fortsätter göra medvetna val. Då kommer du att nå dina mål, utan att ha känslan av att du har gjort avkall på både det enda och andra. Man ska inte behöva undvika alla restauranger tills man nått målvikt, man ska få välja att äta lyxigt, men man ska också välja att prioritera sin viktnedgång!

Det handlar om balans. Den där jäkla svåra balansen. Men det kommer, efter 2 strikta veckor, 2 relativt strikta månader.

-0,57 kg/vecka under 37 veckor

Jag har gått ner i snitt 0,57 kg per vecka, i 37 veckor. Det ger en viktminskning på 21 kg. Dessutom har jag fått hållbara vanor, jag behöver inte längre tänka på vad jag äter för jag gör bra val. Jag behöver inte längre tvinga mig att träna, för jag älskar att gå till gymmet. Jag har även byggt muskler under den här tiden, lärt mig vad som är en lämplig portion och börjat älska känslan av att ta ut sig riktigt hårt på gymmet. Det är värt mer än allt!

Jag är inte klar, men jag är en god bit på vägen!

0
Read More

Vilodag

Idag valde jag att skippa träningen. Jag har träningsvärk i varenda muskel och kroppen känns riktigt trött efter att ha tränat 5 dagar i rad, så ikväll blev det en välförtjänt kväll i soffan med frukt, cola zero och lite jobb. Mysigt!

Jag tycker det är viktigt att tillåta sig själv att vila, och då är det okej med en lat kväll där man knappt lämnar soffan. Är kroppen trött ska man lyssna på den. För att orka träna så måste man även återhämta sig, ladda batterierna och fylla kroppen med bränsle. Man tjänar inget på att pressa sig över gränserna, dels ökar skade- och sjukdomsrisken men sen är det inte heller kul. Och om det inte är kul, är risken större att man tappar motivationen och lägger ner träningen helt till slut. Självklart behövs det en balans mellan att lyssna på kroppen och tvinga sig till att träna – frågan man måste ställa sig är om man är lat, eller faktiskt lite sliten?

​Frukt & cola zero. Och tulpaner! Så härligt våriga! 

0
Read More

Monday motivation

Vem behöver inte lite extra motivation på måndagar? Vi är många som är lite extra trötta och sega, men även många som väljer att se måndagar som en perfekt chans till en nystart!

Jag gillar måndagar, just av den anledningen! Man har en helt ny och fräsch vecka framför sig som man kan göra precis vad man vill med, man kan se till att göra bättre ifrån sig än förra veckan och bli en bättre version av sig själv. Lite starkare, lite mer disciplinerad och lite närmare sina mål.

Idag har jag först jobbat, därefter handlat mat och sen gymmat! Det blev fokus på axlar, biceps och bröst!

– Biceps curl med skivstång (15 kg)
– Biceps curl med hantlar (7 kg st)
– Bröst i kabelmaskinen
– Biceps curl i kabelmaskinen
– Bänkpress (20 kg)
– Pullups med gummiband
– Brände slut på axlar och armar med det berömda ”repet”!

Jag avslutade mitt pass med 6 min i trappan. Sån kärlek till den maskinen! Efter 6 min var benen riktigt trötta och jag genomsvettig – smacka om effektiv! Att jag dessutom har trött och träningsvärkiga ben från igår gjorde den inte lättare!

Bröst i kablarna

0
Read More

Vem är Vickan?

Med tanke på alla nya följare på Instagram (VickansWellness ) så känner jag för att presentera mig lite närmare.

– Jag heter Victoria och bor i Linköping

– I oktober så fyllde jag 30 år!

-Jag är uppvuxen i Norrbotten, större delen i Vitå som är en liten by 5 mil från Luleå och ungefär från gymnasieåldern så bodde jag några år i Luleå.

– Jag har bott både i Santa Barbara, Kalifornien, USA och i Warszawa, Polen.

– Jag är civilekonom och flyttade till Linköping just för att plugga

– Jag bor ihop med den finaste människan jag nånsin träffat, min pojkvän

– Jag hatar att gå på grupp-pass på gymmet

– Jag älskar att träna ihop med min pojkvän

– Jag jobbar som ekonomi-konsult inom controlling

– Jag tycker att sushi, champagne och tacos är bland det godaste som finns

Kort om mig, kanske bara är jag som tycker små (o)nödvändig fakta är roligt..? Är det något annat som ni skulle vilja veta?

0
Read More

Legday på nytt gym

Jag har bytt gym! Känns oerhört roligt, lite som en nystart fast ändå inte. Tränar gör jag ju ändå på regelbunden basis. Jag valde att byta då jag vill ha bättre utbud på maskiner och ”prylar”. Att Studio Fitness har Bootybuilder-maskinen och en trappmaskin vägde tungt i valet av gym. Ä L S K A R dom två maskiners! Så effektiva, garanterat träningsvärk på rätta ställena och en rejäl svettflod i trappan.

Dagens träningspass:

– Kettlebell swings. 12 kg
– Sumo squats med 20 kg kettlebell. 5 reps til’ failure
– Utfallsgång med 10 kg viktboll ovanför huvudet
– Benpress
– Hipthusters i Bootybildern
– 10 min trappa på 10’an

När jag var klar så lackade svetten, bokstavligen talat! Benen bar mig faktiskt inte ens nerför trappan ner till omklädningsrummet utan på trappsteg nr 2 så vek sig benet under mig och jag satte mig på rumpan! Haha, då vet man att man jobbat bra åtminstone…

​Före vs efter. Helt slut efter intensivt benpass och 10 min trappa​!

0
Read More

Före och efter

Så här har alltså min kropp ändrats, från fetma till normaltvikt. Det skiljer – 21 kg på bilderna, vänsta är tagen 4 maj och högra idag. Jag är så otroligt nöjd med hur långt jag har kommit! Före-bilden är dock väldigt jobbig att, jag kände mig aldrig så där stor? Jag blir både förskräckt och ångestfylld när jag ser hur stor jag är, men samtidigt lättad, lycklig och stolt över hur långt jag har kommit!

Varenda kroppsdel har blivit mindre! Från mer framträdande käkben och mindre dubbelhaka till smalare armar och det mest uppenbara – mindre mage! Till och med mina fötter har fått mindre fett, trodde inte ens man hade fläskiga fötter… 😛 Jag är så otroligt glad över den skillnad jag hittills har fått men även så peppad och motiverad att fortsätta äta bra och träna för att verkligen skapa min drömkropp!

Före -> Efter
Maj -> Januari​

​Fetma -> Normalviktig​

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier