Archive

Att komma tillbaka efter sjukdom

Jag har alltid haft otroligt svårt att hitta tillbaka till träningen efter en sjukdomstid. Och med otroligt svårt menar jag att det ofta har tagit omkring 10-12 månader innan jag tränat nästa gång… Med andra ord kan man säga att så fort jag blivit sjuk, så har jag slutat att träna helt. Slutat att röra på mig. Slutat att äta hälsosamt. Det är väl okej (inom rimliga gränser) så länge man är sjuk, men så fort man börjar må bättre är det viktigt att hitta tillbaka till bra rutiner igen.

Det är lättare sagt än gjort, att komma tillbaka efter träning. Man tappar ork – energi, kondition och muskler – när man är sjuk och man är inte återställd bara för att man är frisk. Det är svårt att hitta motivationen, man har ingen lust att ta sig ur soffan och det känns allmänt motigt med fysiskt aktivitet. Det stadiet måste man övervinna, annars är det lätt att ens träningsuppehåll blir ett helt år. Tiden rinner iväg, och det blir inte lättare imorgon, eller nästa vecka… Det är jätteviktigt att man tvingar sig till gymmet den där första, jobbigaste gången för det kommer gå lättare! Så vila tills du är frisk, helt frisk, och välj sedan din favoritträning! Tvinga dig om så behövs, men bara gör det. Du kommer inte att ångra dig.

Jag har haft en envis förkylning i snart två veckor. Den gjorde att jag inte har kunnat träna på väldigt länge. Jag har funderat lite på hur jag ska komma tillbaka till träning och rutiner igen, eftersom det varit ett av mina största problem. Den här gången var det dock annorlunda! Jag längtade till gymmet nästan hela tiden, vilket gjorde att jag provtränade lite för tidigt och hostan och ont i halsen kom tillbaka. Hem och vila några dagar till, och sen börja träna väldigt lugnt! Idag har jag tränat mitt andra pass sen jag blev frisk, och känner fortfarande att jag mår bra. Det är verkligen skönt att hitta tillbaka till sina rutiner och ärligt kunna säga att numera är jag en sådan som tränar regelbundet och dessutom älskar det! Det var nog nästan mer än jag nånsin trott om mig själv…

Hipthrusters

Bild från träningspasset tidigare idag. Det blev en benpass för att väcka kroppen efter min sjukdomstid.

Dagens träningspass

  • 10 min cykel
  • Sittande benpress
  • Liggande benpress
  • Liggande bencurl
  • Utsida lår och rumpa i ”knipmaskinen”
  • Hipthrusters
2
Read More

Kycklingkebab, röd hummus & örtig vitlökssås

Jag har fått tillbaka min förkylning. Igår när jag skulle träna så hann jag bara stå på trappmaskinen i 10 min innan jag hostade för fullt och kände att halsen sved. Då fanns det inte så mycket annat att göra än att avsluta träningen. Så nu ska jag vila idag, imorgon och eventuellt även lördag beroende på hur jag känner mig. Vill verkliga bli frisk och få träna, men det är ingen idé att börja träna för tidigt.

En fördel med att jag har träningsförbud är att jag har mer tid över för matlagning och kan jobba fram nya, goda recept! Idag var jag sugen på något lite mer kryddstarkt så det blev hemmagjord kycklingkebab! Jag älskar kebab, av alla sorter, men tyvärr är ju den från pizzerian på hörnet inte alltid den nyttigaste. Därför brukar jag ofta göra egen kebab, både kycklingkebab, köttfärskebab och som idag – kebabrulle!

Jag gjorde min kycklingkebab på innerfilé och åt den med hemmagjord röd hummus, en örtig vitlökssås, en syrlig vitkålssallad, grönsallad och tomat. Allt rullades in i libabröd, så himla gott! Och väldigt mycket lägre kaloriinnehåll än i köpesvarianten. Helt enkelt en väldigt god, näringsrik men kalorisnål kebabrulle!

Recept på örtig vitlökssås
1 dl lättkvarg
1 msk milda mini (4 %)
1 tsk salladskrydda
0,5 tsk salt
2 vitlöksklyftor

Pressa vitlöken och rör ihop alla ingredienser. Låt stå kallt minst 30 min innan servering (så börja med denna sås).

Recept på röd hummus
1 förpackning kikärtor
1/4 gul lök
2 vitlöksklyftor
2 msk tomatpure
1 hel tomat
1-2 tsk harissa (chilipasta)
1 tsk spiskummin
1 tsk salt

Häll bort spadet från kikärtorna och häll ner dem i en matberedare. Tillsätt lök, vitlök, tomat och alla kryddor och kör tills det blivit en slät röra.

Recept på hemmagjord kycklingkebab
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
700 g kycklinginnerfilé i små bitar
3 tsk paprikapulver
3 tsk spiskummin
1 tsk chiliflakes
1 tsk svartpeppar
1 tsk cayennepeppar
1 tsk gurkmeja
2 tsk oregano
1,5 tsk salt

Stek löken mjuk i pyttelite olja, pressa i vitlöken. Häll i alla kryddor och rör om. Tillsätt kycklingen och stek ca 15 minuter. Detta recept blir ganska kryddstarkt, så om du föredrar mild mat kan du minska mängden chili och cayennepeppar.

Bred hummusen på libabrödet, lägg på sallad, kycklingen, tomat och toppa med vitlökssåsen.


2
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier