Archive

Att hantera “matiga” situationer

Igår kom min mamma på besök, jag bor ungefär 120 mil från familjen så varje besök är extra uppskattat! Hon har planerat en överraskning för mig eftersom att jag fyller 30 nästa helg (helt otroligt, känner mig som 23… När hände detta?). Det ska bli så himla mysigt och roligt att få spendera ett dygn med bara min älskade mamma, och det ska bli väldigt spännande att få veta vad vi ska göra! Det jag har fått veta är att jag ska packa för övernattning, och ta med bikini, träningskläder/promenadkläder och kvällsoutfit. Så spännande! Jag älskar verkligen överraskningar!

En sån här helg innebär dock ungefär en miljoner möjligheter till hetsätning och att göra fel val. Vad för snacks passar i bilen? Förr hade jag 100 av 100 gånger köpt godis och tagit med. Nu tycker jag att det räcker med något att dricka. En middag på restaurang kan innehålla otroligt många kalorier, men här kommer en sak som jag inte riktigt vill dra in på. Jag älskar mat, på ett annat sätt än att jag bara gillar att äta. Jag har ett stort matintresse, älskar fina råvaror, nya råvaror, nya maträtter, matkultur, matlagning, ja allt! För mig är maten inte bara ”gott”, för mig är det ett intresse och något jag verkligen kan njuta av. Så att spara in på middagen är inte mitt förstahandsval. Däremot kan jag spara in på alkoholen till maten, kanske räcker det med ett glas vin för smakens skull? Jag kan även absolut skippa drinken efteråt, eller välja ett glas torrt bubbel. Det finns möjligheter att göra bra, bättre, men även sämre val. Jag kommer köra en mellanväg.

Jag vill inte ha ett liv där jag uteslutar en viss mat helt, tex likt lchf, eller där jag undviker vissa situationer, tex restauranger. Jag vill kunna njuta av god mat och dryck men i lagom mängd. Det kommer blir mitt största fokus. Att välja det absolut godaste, för då är kalorierna mer värda, och sen äta lagom mycket. Det är mitt mål!

Så otroligt glad över att få en mysig helg med mammi

0
Read More

Jag har tappat kontrollen

Det känns som att jag har förlorat kontrollen över maten. Jag äter mer än jag borde. Jag känner inte när jag blir mätt förens jag är proppmätt och nästan illamående. Jag hetsäter. Det enda jag inte har tappat helt är vad jag stoppar i mig, vilket förmodligen är anledningen till att jag fortfarande går ner i vikt och inte upp. Jag är otroligt tacksam över att jag fick ett minus på vågen denna vecka, för jag har inte längre kontroll över hur jag äter.

Jag sa förra veckan att jag skulle börja räkna kalorier igen. Det gjorde jag, ett tag. Sen blev det inget mer på grund av glömska, tidsbrist, det var inte jag som lagat maten, vi åt utemat och så vidare… Av flera orsaker blev det inte alls som jag tänkt med kosten. Jag hade lika gärna kunnat få ett plus som ett minus på vågen känns det som. Det gör mig otroligt besviken och frusterad på mig själv, för att jag ännu inte kan klara av att kontrollera mig fullt ut.

Det är väl dock inte så konstigt? Jag har haft en ätstörning till och från i över 15 år. Hetsätning, korta perioder av självsvält, tillbaka till hetsätning, perioder av att kräkas upp maten när jag hetsätit så jag mår illa och har ont i magen och sen såklart perioder med en sund inställning till mat också! Men det har varit många fler perioder med okontrollerad hetsätning. Det är nog först nu som jag inser hur mycket som krävs för att jobba bort en ätstörning, och då har jag nog ändå haft en otroligt mild variant eftersom jag lever, mår bra, har självinsikt och inte blev helt enorm (även om fetma grad 1 inte är att skoja bort).

Jag har funderat mycket på hur jag ska göra för att komma tillbaka till att äta på ett vettigt sätt. Jag har funderat på äggfasta, olika detox-kurer, hålla en väldigt lågkaloridiet (vlcd) för att under en vecka eller två ta full kontroll över min kost. Men just nu blir det inget av det!

Det första jag ska göra är att fokusera på mättnadskänslan. Att verkligen känna efter om jag är hungrig, och hur det känns när jag blir mätt och då sluta äta direkt. Jag ska även begränsa min portionsstorlek. Det är allt jag faktiskt vill göra då min mamma ska hälsa på mig i helgen och hon har planerat en miniweekend som överraskning för oss två, jag vet ännu bara att vi ska åka bort men inte vad vi ska göra! Fantastiskt roligt, och då vill jag inte att fokus ska ligga på en diet utan istället att klara av olika situationer på ett hälsosamt sätt.

En viktnedgång, om än en liten en. Men med tanke på hur jag ätit senaste dagarna är jag ändå nöjd. Eller kanske inte nöjd, men tacksam.

0
Read More

Vilodag

Idag blir det ingen träning, dels på grund av att jag har träningsvärk i absolut hela kroppen men framför allt eftersom att jag ska på hockey ikväll! Luleå hockey, laget i mitt hjärta, spelar i Linköping ikväll och då måste man passa på! Jag får ju inte så många chanser per år att se dom…

❤️

0
Read More

Bootybuilding

När jag tränar ben så försöker jag fokusera mycket på rumpan, dels för att rumpan är ett av mina problemområden (ihop med magen) men även för att det snyggaste jag vet är en fyllig och putig rumpa! Jag tyckte förut att det var svårt att träna rumpan utan att benen får störst påfrestning, men nu har jag lyckats få ihop ett program som ger mig en lagom träningsvärk i låren men en helt sjuk träningsvärk i rumpan! Precis som jag vill ha det. Mitt mål är att få fasta lår men inte så mycket mer volym på framsidan, däremot vill jag bygga lite volym i baksida lår och massor av volym på bootyn, för att tala klarspråk! 🙂

Jag köra detta pass ungefär en gång i veckan, men inte på någon specifik dag (då jag inte kommer överens med scheman) utan det blir med ca 4-7 dagars mellanrum. Ibland Harper jag utifrån humör, men detta är mitt grundprogram.

Uppvärmningen är 10-20 min löpning på bandet eller crosstrainer. Crosstrainern tycker jag är tyngre men oerhört tråkig så det blir inte så ofta jag kör den.

Därefter börjar styrketräningen! Jag kör squats, utfall, sumo-squats, sittande bencurl, hipthrusters mot bänk & golv, benpress, liggande bencurl och rygglyft x 2.

1. Squat-kombination i Smith-maskinen med vikter. Jag börjar med vanliga squats och kör 10 reps, byter till utfall och kör 10 reps per ben och avslutar med 10 sumo-squats. Eftersom att jag kör allt i ett svep så orkar inte alltid gå ner så djupt i utfallen men då fokuserar jag istället på att verkligen få tryck på rumpan och inte bara låren. Sumo-squats är som ett vanligt benböj men väldigt bredbent för att få mer träning för insidan av låren och rumpan – helt perfekt! Tänk på att ha vikten på hela foten, jag brukar tänka att jag ska trycka ner hälen hela tiden, för att få mer aktivitet i rumpan. Jag kör denna kombo 4 varv.

2. Därefter kör jag sittande bencurl som tar på baksidan lår. Jag kör ca 12 x 3 reps.

3. Tredje övningen är hipthrusters. Denna övning är min favorit och huvudanledningen till den otroliga träningsvärken i rumpmusklerna! Jag lutar axlarna/skuldrorna mot en bänk, lägger upp en skivstång i knäet och flyttar fram fötterna en bit. Så lyfter jag höften med hjälp av rumpmusklerna. Jag kör så många reps jag orkar (ca 15 st) och vilar sedan ett tag. Jag brukar köra 12-15 långsamma rep (dvs nästan hela vägen ner till golvet) och därefter några små pumpande för att verkligen få till den där brännande känslan i musklerna, jag kör ca 4 varv även på denna övning. Det ser väldigt suspekt ut med denna halvliggande juckrörelse, men det är det värt för resultatet 😉 Därefter kör jag samma övning fast liggande på golvet och utan vikt. Jag brukar lägga en step up-bräda eller liknande mot en vägg och så köra med ett ben åt gången. Jag har alltså vänster fot på brädan, höger rakt upp i luften och lyfter upp höften från marken så kroppen blir rak, därefter upprepar jag med andra benet. Jag kör 3 varv.

4. Därefter kör jag benpress i maskin. Jag lastar på tungt, så pass tungt att jag knappt orkar 12 reps. Här är det viktigt att trycka med hela foten, även hälarna, för att få belastning på rumpan.

5. Nästa övning är liggande bencurl. Jag kör både sittande och liggande för att jag tycker att dom tar olika på lårens baksida, det blir även effektivare träning om man tar ut muskeln ordentligt. Jag kör 12 x 2 reps, sista varvet superset’ar jag, dvs jag kör så många jag orkar, lättar en vikt, kör så många jag orkar, lättar en vikt och kör så många jag orkar (det blir ca 12 + 5 + 5 reps).

6. Näst sista och sista övningen tar inte bara på benen och rumpan utan även på nedre delen av ryggen, jag tycker dessa är sköna och praktiska att kombinera. Jag börjar med rygglyft i maskin med vikter, 12 x 3 reps, och kör sedan samma övning fast utan vikter i ställning, även där 12 x 3 reps.

Efter dessa ben- och rumpövningar så avslutar jag alltid med mage. Detta eftersom att bålen behöver vara stark, jag har ett stillasittande kontorsjobb så jag behöver ständigt jobba med min hållning, men även för att det krävs otroligt mycket jobb för att få en stark och snygg mage. Enda gången jag inte avslutar med mage är om jag redan har dödlig träningsvärk där! Jag är (tyävrr) väldigt slarvig med stretching men sträcker alltid ut baksida lår, där är jag stelast och därför väljer jag att prioritera dessa muskler när jag är för lat för att köra en ordentligt strechning.

Squats, utfall och sumo-squats

Sittande bencurl och hipthrusters x 2

Benpress, liggande bencurl och rygglyft. Här visas rygglyft i ställning, jag brukar även köra samma övning men i maskin och med vikt.

0
Read More

Från 44 till 38 på 20 veckor!

Idag har jag varit en sväng på stan, igen! Jag hittade en superfin topp på mq som jag ville prova. Började leta efter efter en i strl 42, men ändrade mig till en storlek 40 som jag tog med till provrummet. Den satt för löst så jag testade en 38, som satt perfelt! Helt otroligt. Sist jag var på mq och provade kläder, så passade 44 bra. Det vägrade jag att köpa. Nu har jag gått ner hela 4 storlekar!

Att märka att jag minskar på klädstorlekar är en helt fantastisk känsla och väldigt konkret bevis på att jag blir smalare, och i mina ögon finare!

En topp i strl 38 (och då är den inte ens stretchig). Så himla nöjd

Att se såna här resultat är oerhört viktigt för min motivation. Det är ett bevis på att mitt sätt funkar. Nu ska jag dra till gymmet och jobba vidare på formen!

0
Read More

Träningsvärk

Jag älskar känslan av träningsvärk! Då känner jag verkligen att jag har gjort något nyttig med kroppen och kommer närmare mitt mål. Just nu har jag en ordentlig träningsvärk i ryggen från gårdagens gympass. Jag trodde att jag skulle känna mig mycket svagare efter en veckans träningspaus och förkylning, men jag hade inte tappat mycket alls! Tror faktiskt inte att jag tappade något överhuvudtaget..?

Jag brukar ha otroligt svårt att komma tillbaka till träning efter sjukdom, så därför var mitt huvudmål att bara ta mig till gymmet. Det gjorde jag och det kändes så otroligt bra! Det gör även att det inte blir särskilt svårt att ta sig dit idag, för det första steget är ju redan avklarat. Detta är ett av mina huvudmål med min livsstilsförändring – att tycka att det är självklart att jag ska träna. Vissa dagar är det det, andra absolut inte. Men det går framåt!

Det är inte bara blod, svett och tårar på gymmet. Man måste även ge sig tiden att leka och ha roligt!

0
Read More

Att bestämma sitt mål

Ett mål är viktigt att ha, dels måste du veta var du siktar och dels måste du veta när du är framme. Utan ett mål är det svårare att fokusera, svårare att hålla riktningen och även svårare att motivera sig. Jag funderade mycket på vad som var mitt mål, förutom att bli smal. Att bli smal är så varken specifikt eller tydligt, utan det kan innebära lite vad som helst. Då blir det svårare att vara målmedveten, och då kommer jag ju inte veta om och när jag har nått mitt mål. Därför satte jag ett väldigt specifikt mål. 50 kg.

Anledningen till att mitt mål är 50 kg är dels för att jag kommer ihåg när jag vägde 57 kg, då var jag 14-15 år och ungefär lika lång som idag. Då tyckte jag att jag var tjock, vilket jag verkligen inte var, men jag önskar en slankare kropp än så. Jag vill ha slanka former, men ändå kvinnliga former. Jag vill inte se tanig och benig ut, men smal. Jag vill inte ha valkar någonstans. Jag tror att min kropp kommer se ut som jag vill när jag väger ca 50 kg. Enligt BMI är 50 kg inom spannet för normalvikt till min längd, vilket är viktigt för jag siktar absolut inte mot undervikt. Spannet för normalvikt till 157 cm är 46-62 kg (18,5-25 i BMI). 50 kg är alltså inte för lite för min längd, vilket många tror. Många, väldigt många, reagerar negativt på min låga målvikt, men jag gissar att det beror på att dom inte tänker på hur kort jag är? Jag är liksom ingen stor tjej, och ska inte heller ha en högt vikt. Och behöver jag säga att mitt nästa stora delmål är 62 kg..!

Jag får många frågor om jag verkligen måste nå 50 kg. Och nej, jag skulle kunna tänka mig att stanna på en tidigare vikt om jag tycker att jag har en fin kropp! Jag är inte så tävlingsinriktad mot mig själv att jag måste väga 50 kg till varje pris. Dock kommer jag ha kvar mitt mål på 50 kg så länge som möjligt, antingen tills jag når det eller tills jag tycker att jag har en riktigt fin kropp som inte bör bli smalare utan bara formas med muskler.

Hittills har jag gått ner 15,3 kg. Jag har 17,2 kg kvar till min målvikt. Det vill jag allra helst nå innan 2018. Det går om jag ökar mitt viktminskningsnitt till 1,22 kg per vecka. Svårt, men inte omöjligt. Det är en av anledningarna till att jag har börjat räkna kalorier igen. Jag vill ha bättre koll på min kost och större kontroll över min viktminskning. Mitt nuvarande viktminskningssnitt är 0,76 kg per vecka, vilket inte är dåligt men inte heller något jag är nöjd med.

Min totala viktminskning är 15,3 kg. Att ha passerat 15 kg känns helt fantastiskt! Min nuvarande (eller ja, i torsdags) vikt är 67,2 kg. Det innebär att jag endast har 5,2 kg kvar till normalvikt! Minns inte ens när jag vägde så lite sist… Kanske 9an? Kanske början av gymnasiet?
0
Read More

Hur jag startade min viktresa

När jag bestämde mig för att nu får det vara nog, nu ska jag gå ner i vikt, gick jag igenom ett antal steg.

Det första jag gjorde var att fundera på varför det inte fungerat tidigare, för denna gång ville jag göra allting tvärtom! Förut hade jag skämts över att jag skulle banta, nu ska jag göra det helt öppet. Förut ville jag absolut inte prata om min vikt, nu är jag helt öppen även med den. Förut började jag alltid träna stenhårt, nu fokuserade jag på kosten först för att få bukt med min hetsätning. Därefter, efter ca 2 månader, la jag in hårdare träning. Detta gjorde att jag fick ett helt annat stöd från min omgivning samt att jag redan hade kosten under kontroll innan jag började med löpning. Viktiga punkter eftersom att hård träning triggar hunger vilket gör att jag börjar hetsäta okontrollerat och går upp i vikt.

Därefter funderade jag på vad jag ville uppnå. Ett tydligt mål. 50 kg innan 2018 och en riktigt snygg och slimmad kropp! Mer om målet i ett inlägg senare idag. Men ha ha en tydlig målbild har varit väldigt viktigt för min motivation!

Efter det så dokumenterade jag mitt utgångsläge, vilket var bland det jobbigaste jag gjort. Jag vägde mig, och fick ångestattack och bara grät när jag insåg att mitt BMI låg på fetma grad 1 (82,5 kg till 157 cm). Jag tog före-bilder framifrån och från sidan, bilder jag knappt orkade titta på men uppskattar att ha idag. Jag mätte även kroppen runt överarm, bröst, under brösten, midja, mage och lår. Jag tucker dock att det är svårt att mäta exakt likadant varje gång så jag följer inte upp måtten så flitigt…

Jag började väga mig varje dag, vilket jag fick (och får) otroligt mycket kritik för! Men för mig fungerade det bra. Att ha koll på vikten motiverar mig. Pga min hetsätning kan jag även gå upp flera kg på endast en vecka, daglig vägning ger mig kontroll. Det hjälper mig även att lära känna min kropp och hur den reagerar på en viss kost, träning, ägglossning till exempel.

Det första jag gjorde rent konkret var att börja räkna kalorier och utesluta allt onödigt från kosten såsom socker, godis, bakverk, glass, bröd, pasta, potatis, skräpmat och så vidare. Första två månaderna åt hag knappt sådant alls. Nu äter jag mycket friare, men har återgått till kaloriräkning för att få mer kontroll över takten på min viktminskning. Träningsmässigt så gick jag endast powerwalks. Men jag går så snabbt jag kan och oftast 5-9 km. Det är mycket bättre för både konditionen och förbränningen än man kan tro. När jag sedan började springa, efter ca 2 månader, hade jag redan börjat bygga upp konditionen och det kändes helt ok att springa några km!

Efter dessa steg var det bara att vara fokuserad, prioritera och välja rätt. Då kommer vikten att minska och med resultat så kommer motivationen!

Många viktiga val ligger bakom denna förändring! Särskild i början när inget går på rutin och hjärnan skriker dagligen att den vill ligga på soffan och käka chips…

0
Read More

Att ta sig tillbaka efter sjukdom

Jag har börjat träna många gånger, men jag har aldrig hållit fast vid regelbunden träning i mer än två månader. Ibland har jag bara blivit less (läs: lat), ibland har jag inte haft tid eller tagit mig tiden, och ofta har det berott på att jag blivit sjuk och därmed behövt ta en paus. Om jag avstår från träning mer än två dagar i rad har jag mycket svårare att komma igång igen! Och vid sjukdom blir det av förklarliga skäl ett längre uppehåll. Problemet är inte uppehållet i sig, utan att jag sen aldrig kommer igång igen. Uppehållet som skulle vara en vecka är helt plötsligt en månad för att bli ett helt år! Därför har jag varit så rädd för att bli sjuk nu. Vilket ändå hände.

Jag har varit förkyld sen i söndags och så här långt träningsuppehåll har jag inte haft sen i maj när jag la om min livsstil och påbörjade min viktresa. Nu när jag börjar bli frisk så har jag ingen lust att träna. Ingen motivation alls till att varken dra till gymmet eller ut och springa. Motivation är som bortblåst. Kosten har jag fortfarande under kontroll, men det är enklare för mig. För säkerhetsskull har jag dock ändå börjat räkna kalorier, för att vara säker på att min hetsätning inte kommer tillbaka.

Skulle jag bara träna när jag är motiverad, skulle det inte blir mycket gjort.

Bara för att jag inte är motiverad, betyder det inte att jag inte kommer träna. Jag räknar med att vara tillräckligt frisk och pigg imorgon för att träna, och då ska jag göra det oavsett om jag vill och är motiverad eller inte. För det handlar inte om att vara motiverad konstant. Det är ingen. Det handlar om att prioritera. Det handlar om att välja vad som är viktigt. Det handlar om att bita ihop och bara köra. Motivationen kommer med resultat.

0
Read More

Jag kan själv

Många har föreslagit att jag ska följa den ena dieten efter den andra. Att jag ska använda mig av en personlig tränare. Att jag ska köpa ett kostschema. Och så vidare i all oändlighet! Det är även flertalet personliga tränare som hört av sig och velat sälja kostscheman. Jag har alltid tackat nej.

De allra flesta som ger mig kostråd har aldrig träffat mig, inte ens pratat med mig. De har sett små ögonblick av mitt liv här och på Instagram och tror sen att de har världens bästa lösning på alla mina problem, som inte ens alltid är ett problem utan det var deras tolkning… Jag tycker faktiskt att det blir rätt komiskt när helt okända människor utan kostutbildning ger mig tips, dom vet ju inte ens min utgångspunkt! Men samtidigt är det en otroligt härlig känsla att helt okända människor bryr sig och faktiskt tar sig tiden att ge mig råd. Sen om jag följer dom är ju en annan sak, men det är kul med engagemang och diskussioner!

Jag undviker att gå på dieter likt lchf eller 5:2, jag undviker att använda mig av kostscheman och jag vill inte ansluta mig till några ”kost- och bantningsklubbar” likt Viktväktarna eller Herbalife.

Det är av främst av två anledningar;

1. Jag vill känna att jag klarade att gå ner i vikt själv, på mitt sätt. Det är viktigt för mig och för min självkänsla att gå ner i vikt på egen hand, utan coacher, utan operation, utan scheman och utan någon som säger åt mig hur och vad jag ska göra. Jag vill, och kommer, klara av detta själv. På mitt sätt. Mitt sätt är dessutom gratis, varför betala för något jag gör lika bra själv?

2. Jag vill ha en hållbar förändring, och då måste jag hitta långvariga lösningar och klara av att vara självständig. Jag tänker bli smal och hälsosam, en gång för alla. När jag nått min målvikt kommer jag aldrig mer bli överviktig utan även om jag pendlar har jag aldrig tänkt gå över normalvikt. Jag bet ännu inte vilken vikt jag kommer trivas i, men jag kan garantera att det inte är i övervikt. Jag tror inte på att man kan, eller bör, levs efter en diet hela livet. Jag tror inte att det är nyttig att utesluta vissa livsmedel som tex potatis och havregryn. Jag tror inte på att ha måltidsbars och shakes som en del av ens liv. Att ersätta någon måltid pga tidsbrist eller dålig matlust är en helt annan sak än att tänka ”nu ska jag dricka shakes tills jag blir smal”. Ja men sen då? Ska man bli tjock sen igen? Jag vill också leva fritt, utan förbud. Det kan jag inte göra om jag lever efter en diet.

15 kg lättare helt på egen hand! 17 kg kvar, även de på egen hand

Men missförstå mig inte! Jag älskar att få kommentarer, både positiva och negativa, råd och tips, och diskuterar gärna kring viktnedgång och olika metoder. Men jag gör på mitt eget vis.

0
Read More
Nytt på bloggen
Kontakt
Victoria Anderssons Wellness AB
Org nr: 559146-0943
Mailadress: victoria@vickanswellness.se
Vickans Wellness logotyp
Kategorier